Topp 10 stuttar æfingar með litlum áhrifum fyrir allan líkamann frá Blogilates

Útlit fyrir gæði er lítil áhrif líkamsþjálfunsem mun hjálpa þér að herða líkamann og gera hann grannan og tónn? Við bjóðum þér úrval af árangursríkum forritum fyrir allan líkamann frá höfundi YouTube rásarinnar Blogilates! Casey Ho hefur þróað örugga líkamsþjálfun byggða á Pilates til að losna við vandamálasvæði.

Hvers vegna muntu elska stutta líkamsþjálfun í Pililates?

  • Casey býður Ho er lítið högg álag, sem er öruggt fyrir liðina.
  • Líkamsþjálfunin er mjög stutt svo að þú getur notið þeirra jafnvel þó þú hafir mjög lítinn tíma fyrir líkamsrækt.
  • Fyrirhuguð dagskrá hentar báðum byrjandiog reyndur námsmaður.
  • Þessar æfingar munu höfða til ungra mæðra sem geta ekki skuldbundið sig til að vera í meira en 20 mínútur í senn.
  • Með því að nota fyrirhugaðar æfingar muntu vinna að helstu vandamálssvæðum á fótleggjum, handleggjum, maga og rassi.
  • Allar æfingar eru byggðar á Pilates. Annars vegar eru þau skýr og aðgengileg og hins vegar mjög áhrifarík.
  • Fyrir kennslustundirnar, þú mun ekki þurfa viðbótarbúnað! Nema eitt myndband þar sem Casey notar teygjuna.
  • Þú getur endurtekið sömu æfingu á 2-3 bilinu eða sameinað nokkrar ef þú vilt taka 30-60 mínútur.
  • Fyrirhugaðar æfingar hjálpa til við að þróa vöðvana á skilvirkan hátt til að koma í veg fyrir bakverki.

 

10 stuttar líkamsþjálfun frá Blogilates

1. Líkamsþjálfun fyrir byrjendur (15 mínútur)

Þessi líkamsþjálfun inniheldur grunnæfingar Pilates: „hundrað“, lyfta fótunum á pressunni, gluteal bridge, Superman. Forritið er tilvalið fyrir byrjendur sem og þá sem þekkja aðeins til skólastofunnar Casey Ho.

Líkamsþjálfun líkama | POP Pilates fyrir byrjendur

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates fyrir byrjendur (10 mínútur)

Þetta er annað sett af æfingum af Pilates fyrir byrjendur. Í þessari æfingu finnur þú fyrir spennu í magasvæðinu og rassinum, en önnur svæði líkamans án athygli er ekki eftir. Þú ert að bíða eftir „hundrað“, gluteal bridge, skæri fyrir fætur og einfaldar æfingar fyrir hendurnar.

3. Samtals líkams Pilates: POP Pilates (10 mínútur)

Í fyrri hluta þessa prógramms hefur þjálfari undirbúið æfingar í plankastöðu. Í seinni hluta líkamsþjálfunarinnar muntu gera á bakinu, þar með talin vinna kviðvöðva og fætur.

4. Bikini líkamsþjálfun: Slimdown Series sundföt (8 mínútur)

Stutt 8 mínútur fyrir vandamálssvæði, sem innihalda æfingar fyrir bakið, í stöðu ólarinnar og á fjórum fótum. Forritið er mjög hratt en nokkuð árangursríkt.

5. Falleg líkamsþjálfun (10 mínútur)

Þessi æfing er framkvæmd með teygjubandi sem hægt er að kaupa í næstum hvaða íþróttavöruverslun sem er. Í samstæðunni eru æfingar fyrir efri hluta líkamans, frá fótæfingum Casey innihélt aðeins hliðarlyftur í lok áætlunarinnar.

6. Líkamsþjálfun: POP Pilates (12 mínútur)

Á fyrri hluta forritsins æfir þú þig í stöðu ólarinnar og push-UPS. Þá býður Casey upp á æfingar fyrir maga, fætur og rassa sem hlaupa á bakinu.

7. The Ultimate Hot Body Workout (15 mínútur)

Þessi æfing mun hjálpa til við að vinna kviðinn, rassinn, handleggina og innri læri. Þú ert að bíða eftir eftirfarandi æfingum: marr, gluteal bridge, skæri, ofþrenging.

ULTIMATE heitt líkamsþjálfun fyrir slétta maga, grannar innri læri, klessandi rassinn og tónahandleggina

8. POP Pilates: Muffintop fjöldamorðin (15 mínútur)

Þetta forrit er sérstaklega virkur til að vinna að skávöðvum og ytri lærum. Þú ert að bíða eftir beygju, snúast á hlið hans, fótlyftur og líkami á hlið. Flóknar æfingar eru einnig gagnlegar til að mynda mittið.

9. POP Pilates: Komdu og fitaðu (17 mínútur)

Og þessi æfing mun á áhrifaríkan hátt vinna vöðvana á rassinum og svitabuxunum. Fyrst verður þú að æfa í stöðustikunni, hreyfa þig síðan á hliðinni (fótlyftur og brjóta saman) og að lokum lítið flókið fyrir magabak.

10. Hvernig við tónum POP Pilates (10 mínútur)

Í þessari æfingu finnur þú fjölbreytt úrval af plönkum og æfingum á kyrrstæðum reglum sem neyða þig til að vinna allan líkamann, en sérstaklega vöðvana og rassinn.

Bónus POP Pilates með Tony Horton (8 mínútur)

Og í bónus bjóðum við þér forrit frá Casey Ho, sameiginlega þróað af Tony Horton, frægum verktaki af P90x heimakomplexinu! Frábær líkamsþjálfun byggð á Pilates fyrir vöðva og rass.

Sjá einnig:

Fyrir byrjendur, slæm áhrif líkamsþjálfun

Skildu eftir skilaboð