Butt Biblían: styrktarþjálfun fyrir vandamálssvæði frá Pauline Nordin

Ef þú ert að leita að þyngdarþjálfun heima til að styrkja vöðva alls líkamans og losna við vandamálasvæði, líkamsþjálfunin The Butt Bible mun verða þér raunveruleg blessun. Forrit frá sænska þjálfaranum Pauline Nordin mun hjálpa þér að herða vöðva og bæta líkamann án mikils hjartalínurits.

Dagskrárlýsing úr The Butt Bible Pauline Nordin

Pauline Nordin býður þér að vinna á áhrifaríkan hátt að því að bæta form þess á heimilinu með The Butt Bible. Þrátt fyrir nafn forritsins muntu bæta ekki aðeins rassinn, heldur einnig um allan líkamann. Pauline hefur undirbúið fyrir þig áhrifaríkustu styrkæfingarnar með eigin þyngd og frjálsum þyngd. Líkamsþjálfun mun koma þér á óvart með fjölbreytni og frumleika æfinga, en þær munu hjálpa þér að ná árangri hámarksmarkmið til skemmri tíma.

Við þökkum áskrifanda okkar, Xenia, sem deildi með okkur álitunum um þetta forrit og mælti með því að fara yfir þessi myndbönd. Bein endurgjöf um þessar æfingar frá Xenia sem þú munt sjá í lok greinarinnar. Ef þú vilt deila með okkur athugasemdum um líkamsræktarforrit, vinsamlegast skrifaðu okkur í Facebook hópinn eða í athugasemdum við greinarnar. Við erum þakklát fyrir allar athafnir ♥

To The Butt Bible forritið inniheldur 6 æfingar, þ.e. stig 3 efri líkami og 3 Neðri líkami. Þú verður að vinna 2 sinnum í viku til að vinna á efri hluta líkamans og 2 sinnum í viku - yfir neðri hluta líkamans. Tvisvar í viku getur þú auk þess gert hjartalínuritæfingar að eigin vild. Almennt tekur æfingasviðið 2 vikur. Fyrir hvert stig verður þú að gera 6 vikur á dagatalinu sem er búið. En ef þér finnst að það sé of snemmt að flækja forritið geturðu gefið hverju stigi a og bummiklu meiri tíma.

Butt Biblían hentar þeim sem nýlega hófu þjálfun og fyrir reyndari námsmanninn. Fyrsta stig þjálfunar tekur 20 mínútur og við bjóðum þér úrval af æfingum gerir þér kleift að takast á við þjálfun allra. Með hverju nýju stigi hreyfingar aukast með tímanum og verða flóknari. Forrit Pauline Nordin engin hjartalínurit, þó mikið af hnekki og lungum, þannig að ef þú þjáist af hnjáliðum geta þessar kennslustundir aukið ástandið.

20 efstu myndskeiðin fyrir læri og glúta án hnoðra og hoppa. Örugg fyrir hnén!

Forritið The Butt Bible & bætur

Svo kom Butt Biblían inn 6 vídeóæfingar frá 20 til 40 mínútur. Með hverju nýju stigi auk þess að auka erfiðleikana og lengd námskeiðsins:

1. Neðri líkaminn (stig 1). Á fyrsta stigi fyrir neðri hluta líkamans ertu að bíða eftir hústökunni, rassbrúnni, fótum UPS, lungum, dauðafærum. Ekki er þörf á birgðum. Þjálfunin stendur í 20 mínútur.

2. Neðri líkaminn (stig 2). Í þessari æfingu finnur þú mikinn fjölda hnoðra með frjálsum lóðum. Bætti einnig við ýmsum æfingum á mottunni og er flókið af gluteal bridge. Glúturnar þínar munu brenna! Þjálfun tekur 30 mínútur, þú þarft lófa.

3. Neðri líkaminn (stig 3). Til að framkvæma þessa æfingu þarftu stól og bodybar (þú getur tekið gripatöflu án viðbótarþyngdar). En ef þú verður að nota handlóðir. Þetta forrit hefur bætt við jafnvægisæfingum (td hústökur og lyftingar á öðrum fæti), og er boðið upp á flóknari útgáfur af klassísku æfingunum. Þjálfunin stendur í 40 mínútur.

4. Efri hluti líkamans (stig 1). Á fyrsta stigi fyrir efri hluta líkamans býður það upp á eftirfarandi æfingu: ofurþensla á gólfinu, bekkur og lyfta handleggjunum fyrir axlirnar, draga lóðirnar aftur, afbrigði af pushups og nokkrar æfingar á gólfinu til að gelta. Þú þarft par handlóðar. Þjálfunin stendur í 20 mínútur.

5. Efri hluti líkamans (stig 2). Á öðru stigi verða æfingarnar flóknari, til dæmis er ofurþrengingin framkvæmd með lóðum, bætt við flóknari breytingu á push-UPS. Sumar æfingar eru því betri fyrir þá að þyngjast meira. Þjálfun tekur 30 mínútur, þú þarft tvö pör af handlóðum.

6. Efri hluti líkamans (stig 3). Til að ljúka þriðja stiginu þarftu eitt par handlóðar og stól. Þú munt halda áfram að vinna að útfærslu vöðva í höndum, öxlum, baki og gelta. Þjálfunin stendur í 40 mínútur.

Kostir líkamsþjálfun Butt Biblían:

• Í samstæðunni eru æfingar í styrktaræfingum fyrir alla vöðvahópa.
• Þú munt þurfa lágmarks birgðahald: aðeins á þriðja stigi, bætti við stól og bodybar (fyrir neðri hluta líkamans).
• Býður aðallega upp á klassíska hreyfingu: sem grunn og einangrun.
• Í þjálfun með nánast ekkert hjartalínurit.
• Að forrita dagatal í 6 vikur.
• Vegna vaxandi erfiðleikastig, munt þú þróast til með tímanum.
• Ef þú ætlar ekki að keyra fléttuna í heild geturðu tekið einstök myndskeið fyrir efri og neðri hluta líkamans auk forrita þeirra.

Álit um forritið The Butt Bible frá lesendum okkar Xenia

„Fyrir nokkrum dögum lauk þessu magnaða prógrammi (hvert stig var gert innan þriggja vikna) og meira en ánægður með útkomuna. Ég held að hvert og eitt okkar stæði stundum frammi fyrir aðstæðum þegar þú ert að svitna upp og allt í kring að segja að þú sért að bakhúð, en þú sjálfur í speglinum tekur ekki eftir því.

Nú, The Butt Bible er næstum fyrsta forritið, eftir það er niðurstaðan, það er að segja í andlitinu (ja, það er auðvitað í öðrum hlutum líkamans): í hverri viku lít ég í spegilinn og sé hvernig þinn tala er að breytast til hins betra.

Þar að auki eru áhrifin áberandi í öllu verkinu, og ekki sérstaklega í rassinn (rassinn) eins og þú gætir haldið með titlinum :) Heillandi Pauline Nordin hefur byggt forritið sitt þannig að allur líkami þinn hefur fengið samræmt, hágæða álag, og það er mjög flott.

Fyrir mig persónulega var stóri bónusinn það verulega herti neðri bumbuna. Og Pauline var fyrsti þjálfarinn sem lét mig gera push-UPS, en jafnvel hin mikla og hræðilega Jill á þeim tíma mistókst :)

Hvað matinn varðar held ég mig við PP klassík: borða fimm til sex sinnum á dag litla skammta af belgjurtum, kjúklingabringum, grænmeti, kotasælu, bókhveiti, ávöxtum. Frá sætu - marshmallows að morgni. Sunnudagur er hvíld frá mataræðinu, svindl ánægður, mánudagur - aftur á PP :)

Ef einhver spyr mig hvort ég mæli með líkamsþjálfun The Butt Bible, mun ég svara - Já, Já, Já og Já aftur! :) Taktu þátt með Pauline og vertu fegurð! “

Og enn og aftur þökkum við Ksenia fyrir slíka jákvæð skoðun varðandi þjálfun Pauline Nordin. Þú ættir að prófa Butt Biblíuna og vertu viss um að deila athugasemdum þínum á síðunni okkar.

Sjá einnig: Ofurval: 50 æfingar með fitball slimming.