Topp 10 stuttu hjartalínurit í 15-20 mínútur

Enginn tími til að stunda hjartalínurit? 15-20 mínútur á dag geta fundið allar! Við bjóðum þér topp 10 árangursríku stuttu hjartalínurit til æfinga heima. Þú munt geta unnið að þyngdartapi og þolþroska á áhrifaríkan hátt, fljótt og vel.

Stutt hjartaæfing í 15-20 mínútur

1. Hjartalínudans fyrir byrjendur Tracy c Anderson

Tracy Anderson býr til alveg einstök forrit sem eru verulega frábrugðin hinum vídeó námskeiðunum. Grunnurinn í hjartalínuritinu er ekki venjuleg léttvæg æfing og hrynjandi danshreyfingar. Sérstaklega fyrir byrjendur Tracy hefur búið til flókið fyrir þyngdartap Byrjendadansþjálfun. Það inniheldur fjórar stuttar æfingar í dansi til að hjálpa þér að brenna kaloríum og fitu. 15 mínútna myndband verður frábær viðbót við daglegar athafnir. Forritið býður upp á fjögur stig af erfiðleikum svo þú getur stigið skref fyrir skref til að komast í kennsluaðferðir þjálfarans.

• Hjartadans fyrir byrjendur: 1. stig (16 mínútur)
• Hjartadans fyrir byrjendur: 2. stig (15 mínútur)
• Hjartadans fyrir byrjendur: 3. stig (15 mínútur)
• Hjartadans fyrir byrjendur: 4. stig (17 mínútur)

Lestu meira um hjartalínudans fyrir byrjendur ..

2. HIIT líkamsþjálfun frá Turbo Fire með chalene Johnson

Ef þér líkar við forritið er það heitt skaltu prófa háþrýstingsþjálfun (HIIT) frá Turbo Fire. Chalene Johnson í raun láttu þig vinna 100%. Skilvirkni 15-20 mínútna þjálfun í HIIT prógrammi samanborið við fullt starf. Þú ert að bíða eftir miklu millibili með hámarks styrk, sem skiptast á með stuttu hvíldartímabili. Þjálfun er byggð á höggstökkum og flækjustigið er yfir meðallagi.

• HIIT 15 (15 mínútur)
• HIIT 20 (20 mínútur)

Lestu meira um Turbo Fire ..

3. Sparkbox (Kickbox FastFix) með Jillian Michaels

Ef þú hefur jákvætt viðhorf til að berjast við íþróttir á æfingum skaltu prófa kickbox með Jillian Mykes. Tímarnir hennar samanstanda af áköfum höggum og spörkum - þar af leiðandi þú skolaðu fituna og hertu vöðva í fótum, handleggjum og kvið. Forritið Kickbox FastFix samanstendur af 3 æfingum: efri hluta líkamans, neðri hluta líkamans og kviðarholsins. Þú getur verið í einu af myndböndunum (fer eftir vandamálssvæðum þínum) eða skipt á milli allra þriggja. The flókið einfalt og alveg hentugur, jafnvel fyrir byrjendur.

• Kickbox FastFix: Efri líkami (20 mínútur)
• Kickbox FastFix: Neðri líkaminn (20 mínútur)
• Kickbox FastFix: Abs (21 mínúta)

Nánari upplýsingar um Kickbox FastFix ..

4. Hjartalínurit af dagskránni 22 mínútna hörð sveit með Tony Horton

Þegar Tony Horton bjó til 22 mínútna harða sveit, notaði hann þjálfunaraðferðir bandaríska hersins. 22 mínútur af ákafri hjartalínurit og þú munt brátt komast í frábært form. Flókið innifalið hjartalínuritþjálfun þrjú erfiðleikastig. Og ef Cardio 1 hentar jafnvel fyrir miðstigsþjálfun, Cardio 2 og Cardio 3 - námskeið fyrir lengra komna. Líkamsþjálfun 22 mínútna harðkorps felur í sér mikla hjartalínurit og styrktaræfingar sem eru endurteknar í þremur lotum.

• Hjartalínurit 1: 23 mínútur
• Hjartalínurit 2: 23 mínútur
• Hjartalínurit 3: 23 mínútur

Lestu meira um 22 Minute Hard Corps ..

5. Cardio Capoeira af 20 mínútna líkama með Brett Hebela

Capoeira er brasilísk bardagalist sem sameinar þætti dans og loftfimleika. Brett Hebel var ekki aðeins frægur líkamsræktarstöð, heldur einnig einn frægasti fylgismaður capoeira. Hjartalínurækt hans frá forritinu, 20 mínútna líkami, er ólíklegur til að vera erfiður, en það gegnir aðalhlutverki sínu. Þú hækkar púlsinn og kveikir á fitubrennslu efnaskiptum þínum. Ekki vera hræddur við framandi brasilíska bardagalist, Brett sýnir því mjög einfalda hreyfingu þjálfun er flutt nógu auðveldlega.

• Cardio Capoiera (20 mínútur)

Lestu meira um Cardio Capoiera ..

6. Hjartalínurit frá Quick Burn Cardio Denise Austin

Ef þú vilt hefðbundnari nálgun á líkamsrækt skaltu prófa 20 mínútna hjartaæfingu með Denise Austin. Brenndu fituna og flýttu fyrir efnaskiptum með jákvæðu millibili Quick Burn Cardio. Denise býður upp á Rockin 'líkamsþjálfun sem felur í sér auðveld stökk og þættir kickbox. Forritið er tilvalið fyrir byrjendur og miðstig þjálfunar og fyrir þá sem eru ekki hrifnir af miklu álagi. Þú hækkar púlsinn og losnar þig við umfram þyngd, en án pyndinga líkamans.

• Quick Burn Cardio: Interval Training (20 mínútur)

Lestu meira um Quick Burn Cardio ..

7. Hjartalínurit frá Byrjendur hjartalínurit og styrk með Zuzka ljósi

Zuzka ljós er raunverulegur sérfræðingur á sviði stuttar árangursríkar æfingar. Dagskrá hennar stutt og mjög afkastamikið efni. Byrjendaprógrammið inniheldur 10 hjartalínurit með erfiðum erfiðleikum sem gera þig grannan jafnvel í 15-20 mínútur. Zuzka notar áfall álags á námskeiðinu eru plyometric stökk, burpees, push-UPS, æfingar í ólinni. Ekki láta blekkjast af nafni forritsins, flókið er ekki hægt að rekja til upphafs erfiðleikastigs. En ef þú ert nú þegar lengra kominn í þjálfun, veldu einfaldlega síðari kennslustundir námskeiðsins.

• Byrjenda hjartalínurit: 1-10 (15-20 mínútur)

Lestu meira um Byrjandi hjartalínurit og styrk ..

8. Hjartalínurit Skinny Rules eftir Bob Harper

Bob Harper er varla hægt að heimfæra á hóp þjálfara sem bjóða upp á þungt álag. Dagskrá þess er full af áköfum æfingum fyrir fljótt og árangursríkt þyngdartap. Samstæðan innihélt Skinny Rules hjartalínuritið fjögur erfiðleikastig. Lengd námskeiðsins 15-20 mínútur, álagið sem þú munt fá mikla. Bob notar aðeins nokkur æfingaáætlun, en þetta er nóg til að hækka hjartsláttartíðni að hámarksgildi.

• Cardio WOD 1 (16 mínútur)
• Cardio WOD 2 (19 mínútur)
• Cardio WOD 3 (19 mínútur)
• Cardio WOD 4 (13 mínútur)

Lestu meira um 20 mínútna líkama ..

9. Lærðu & brenndu: Brenndu úr Turbo Jam með Chalene Johnson

En ef þú byrjaðir nýlega að stunda líkamsrækt, þá er ólíklegt að slíkur fjöldi eins og Bob Harper verði sýndur. Fyrir byrjendur er frábært myndband frá samþætta Burn forritinu Turbo Jam. Þetta er stutt hjartalínurit sem byggir á kickboxi. Einfaldar hreyfingar í boði, stuttar stundir - það er bara gert fyrir byrjendur. Auðvitað, með tímanum, verður þín saknað af álagi, en í fyrsta skipti verður brennslan þín ómissandi þjálfun.

• Lærðu og brenndu: Brenndu (17 mínútur)

Lestu meira um Turbo Jam ..

10. Hjartaþjálfun Weider miskunnarlauss Steve Uria

Steve Uria miskunnarlaus hefur búið til kerfi til að mynda tónn og sterkan líkama. Á dagskránni voru 20 fjölbreyttar æfingar sem hafa einn sameiginlegan gæðaflokk - þær endast í um 20 mínútur. Steve er ekki sérstaklega skapandi hvað varðar val á æfingum, flestir þeirra eru endurteknir frá kennslustund til kennslustundar. En árangur flókins þess er ekki dreginn í efa: mikil líkamsþjálfun, Weider Ruthless fær þig til að svitna. Hvert hjartalínurit forrit Steve Uria hefur sín sérkenni, þess vegna er ráðlegt að bera saman öll til að reyna að velja besta kostinn.

• Lunatic Intervals (19 mínútur)
• Nitro Burn (21 mínúta)
• Drop (21 mínúta)
• Rip 10s (21 mínúta)
• Hraði, kraftur, sviti (21 mínúta)

Lestu meira um Weider Ruthless ..

Til að finna hið fullkomna forrit mæli ég með að þú prófir alla möguleika. Eins og þú sérð þarf hjartalínurit ekki að vera langt og leiðinlegt. 20 mínútur á dag líkama mun geta fundið hvert.

Sjá einnig:

• Topp 10 heimaþjálfun í 30 mínútur: XNUMX. hluti