Dreymir um fallegan rass og mjóa fætur? Takast síðan á við það mál núna! Við bjóðum þér svið af stuttum æfingum fyrir Butt Lift neðri hluta líkamans frá töfraþjálfaranum Christine nauti.
Dagskrárlýsing 10 mínútna lausn: rassalyfta
10 mínútna lausn: Butt Lift er sett af hágæða tónaræfingum til að búa til rassa og læri á draumum þínum. Christine naut býður upp á árangursríka og hvetjandi tíma sem munu láta þig líta vel út í gallabuxum og litlum pilsum. Í samstæðunni eru þrjár stuttar æfingar til að tóna neðri hluta líkamans og tvær þolfimi til að losna við umfram fitu. Christine notar alla fjölbreytni hreyfinga frá hefðbundnum hústökum og lungum til þátta kickbox, Pilates, jóga og ballet.
Í 10 mínútna lausn: Butt Lift kemur með 5 myndskeiðum fyrir læri og rass + 1 bónus myndband fyrir kviðvöðva. Allar æfingar endast 10 mínútur:
- Rassalyfta: líkamsþjálfun sem ætlað er að tóna vöðva í mjöðmum, rassum og mjóbaki.
- Cardio Booty Camp: hjartalínurit líkamsþjálfun byggð á þætti kickbox og plyometric.
- Upprétt herfang: kennslustundin felur í sér mikinn fjölda hnekkja og lungna til að lyfta rassinum.
- Rassinn og lærin: a setja af æfingum frá ballett, Pilates og jóga fyrir stinnari neðri hluta líkamans.
- HIIT rassalyfta: millibilsþjálfun með miklum styrk til árangursríkrar fitubrennslu og hressingar á rassinum.
- 10 mínútur ótrúlegt ABS: a bónus hluti til að styrkja kviðvöðva.
Þú getur sameinað allar 6 æfingarnar saman og fengið álag á skammta á mjöðm og rass. Eða þú getur valið einstaka hluti ef þú hefur ekki mikinn tíma fyrir heilsurækt. Ef þú ætlar að ljúka öllum 6 æfingunum í einu, mun heildar hlaupatími er 60 mínútur. Ennfremur verður þægilegt og skilvirkt að skipta um loftháðar og styrkleika hluti.
Samstæðan er hönnuð fyrir miðlungs og lengra stig þjálfun. Á öllum fimm hlutunum er áhersla lögð á læri og rass, en að auki einnig botninn virkar um allan líkamann. Stóri kosturinn við 10 mínútna lausn: Butt Lift er að allar æfingar eru gerðar með þyngd eigin líkama, án viðbótarbúnaðar. Þú þarft aðeins mjúkt yfirborð á gólfinu.
Top 10 plyometric æfingar: besta leiðin til að brenna fitu niður.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Forritið hjálpar vísvitandi til að bæta læri og rass, fókusinn í kennslustundum er greiddur nákvæmlega neðri líkamanum.
2. Christine naut sameinar þolþjálfun og þyngdarþjálfun til að brenna fitu og tóna líkama þinn. Þessi samþætta nálgun mun hjálpa þér að æfa eins vel og mögulegt er.
3. Forritið notar þætti úr plyometric, kickboxing, ballett, pilates, yoga og hefðbundnum squats og lunges. Æfingarnar eru mjög fjölbreytt og frumleg.
4. Þrátt fyrir þá staðreynd að Christine einbeitir sér að lærum og rassum mun þér líða eins og að vinna allan líkamann, þar með taldar hendur og vöðvakerfi. Einnig er á námskeiðinu sérstakur bónus hluti fyrir fjölmiðla.
5. Forritinu er skipt í sex 10 mínútur. Bættu þeim við aðalæfinguna þína eða gerðu allt klukkustundarforritið að eigin vali. Einnig mun þessi flétta henta þeim sem hafa ekki mikinn tíma til að æfa.
6. Allar æfingar eru framkvæmdar með þyngd eigin líkama, án viðbótarbúnaðar.
Gallar:
1. Tímar með Christine nauti munu hjálpa þér að herða mjöðmina, leyfa gluteus Maximus að tóna og lyfta rassinum, en mun ekki hjálpa til við að auka rassinn, eða að breyta lögun þeirra.
2. Forritið er ekki full upphitun, engin hitch, verður að finna viðbótarmyndbönd til að hita upp og teygja vöðva.
Butt Lift - þetta er annað frábært forrit frá 10 Minute Solúsun, sem lesendur okkar hafa þegar þegið. Ekki vera hræddur við að fela ný myndskeið í þjálfunaráætluninni þinni, það mun hjálpa til við að auka fjölbreytni í athöfnum þínum og forðast venja.
Sjá einnig: 10 mínútna lausn - 5 stutt HIIT-þjálfun Lisa Kinder.