Fullnægjandi vara er ekki endilega há - kaloría, og til að hefta matarlystina og skemma ekki þyngdartapsferlið þarftu að innihalda slíkar vörur í mataræði þínu. Þær gefa mettunartilfinningu í langan tíma sem þýðir að snakk og hitaeiningum sem þú neytir minnkar.
Potato
Ein miðlungs kartöflu hefur 161 hitaeiningar og miðað við rúmmál er þetta nú þegar þriðjungur af meðlætinu. Þetta er mest fullnægjandi varan, hún lengir mettunartilfinninguna meira en skammt af hvítu brauði. Ef þú steikir ekki kartöflur, þá er þetta alveg mataræði, vítamínvara.
haframjöl
Þetta er næringarríkasti grauturinn, kaloríuinnihald hans á 50 grömm (þurr vara) er aðeins 187 kaloríur. Að auki hefur haframjöl jákvæð áhrif á störf meltingarvegarins og eykur efnaskipti þitt. Veldu aðeins afbrigðin sem ætti að elda eins lengi og mögulegt er - það er í þessu haframjöli sem mest vítamín og næringarefni finnast.
Durum hveitipasta
Pasta hefur lengi verið viðurkennt sem mataræði - uppspretta langra kolvetna sem veita orku í nokkrar klukkustundir. Ef þú bætir ekki við fitu eða sósu geturðu borðað þær daglega - það eru 172 gagnlegar hitaeiningar fyrir 50 grömm af þurru pasta.
Magurt kjöt, fiskur, belgjurtir
Þessar vörur eru ekki geymdar á líkama þínum og eru ekki geymdar. Þetta er frábær uppspretta próteina, án þeirra eru góð vöðvavinna og aukinn styrkur ómögulegur. Þess vegna, ef þú vilt fá snarl skaltu hugsa oft um hvort það sé nóg af kjöti, fiski og baunum í mataræði þínu?
Egg
Eitt egg inniheldur 78 hitaeiningar, auk vítamína og próteina - prótein - sem hjálpa mettunartilfinningunni að vera sem lengst. Bættu 1 eggi við morgunmatinn - og líklegast heldurðu rólega út fram að hádegismat. Eða borðaðu eggjaköku á kvöldin í staðinn fyrir meira kaloría og kolvetnakvöldverð.
furuhnetur
Þessi dýrindis fræ innihalda hollar fitusýrur sem styðja hjartað og hjálpa þér að róa matarlystina. Meðal allra hnetanna ættir þú að velja þær ef þú vilt halda líkamanum í góðu formi - 14 grömm af hnetum innihalda 95 hitaeiningar.
Kotasæla
Jafnvel ekki fitulaust, það frásogast vel og mettar fullkomlega, gerir líkamanum ekki kleift að batna. Kotasæla inniheldur prótein, fitu, vítamín í samsetningu hans og það eru margar leiðir til að undirbúa hann eða fylla hann! Það eru 169 hitaeiningar í 100 grömmum af kotasælu. Þessi vara inniheldur prótein, fitu, vítamín, steinefnasölt og er matarvara.
Mjúkur ostur
Ostur eins og feta- eða geitaostur inniheldur sýru sem eykur mettunartilfinningu og gerir líkamann til að leggja hart að sér við að melta hana, sem þýðir að eyða meiri orku. Sama línólsýra er einnig að finna í unnum ostum en þeirra skal neyta varlega og helst í litlu magni.
Appelsínur
Merkilegt nokk er appelsínan leiðandi í mettun meðal allra ávaxta og sítrusávaxta. Trefjar, sem þær eru ríkar af, gefa mettunartilfinningu í langan tíma. Einn meðalstór ávöxtur hefur 59 hitaeiningar.
Dökkt súkkulaði
Ef þú getur ekki gert án eftirréttar, þá mun dökkt súkkulaði - nokkrar ferningar af því - bjarga fullkomlega sætum tönnum frá bilun og metta meira en aðrir eftirréttir. Auðvitað nær 300 grömm af köku ekki súkkulaði en notkun þess breytist ekki í þyngdaraukningu. Íhlutir súkkulaðis hafa tilhneigingu til að hægja á meltingunni - þar af leiðandi minni löngun í mat. Það eru 170 hitaeiningar í 28 grömmum af dökku súkkulaði.