Að borða hollt er mjög mikilvægt fyrir alla og það væri gott að skilja hvað á að setja á diskinn þinn. Fyrir konu er nauðsynlegt að fylgjast með slíku jafnvægi á vítamínum og steinefnum svo að hormónakerfið sé í lagi og þyngdin náist ekki hratt.
haframjöl
Það er ekki amalegt að byrja daginn á diski af hafragraut. Haframjöl er ríkt af næringarefnum sem hjálpa hjartanu að vinna í réttum ham, bæta virkni meltingarvegarins og staðla blóðþrýsting. Haframjöl er ríkt af B6 vítamíni, sem staðlar skapið meðan á PMS stendur. Samsetning haframjöl inniheldur fólínsýru. Það er mikilvægt fyrir hverja konu á meðgöngu, á undirbúningsstigi fyrir það og eftir fæðingu barnsins.
Lax
Rauður fiskur er ríkur af Omega-3 fitusýrum sem bæta skapið og draga úr streitu. Lax er líka ríkur af járni, skortur á því hefur mikil áhrif á heilbrigða matarlyst hvers og eins. Rauður fiskur tilheyrir fæðuvörum og eðlileg þyngd er mjög mikilvæg fyrir sjálfsálit konunnar.
Hörfræ
Hörfræ eru einnig uppspretta Omega-3 fitusýra, sem koma í veg fyrir brjóstakrabbamein, sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi. Hör hefur einnig bólgueyðandi eiginleika, hjálpar meltingu, dregur úr álagi á maga. Þú getur notað fræin með því að blanda þeim saman við smoothies eða bæta þeim við uppáhalds hafragrautinn þinn.
Spínat
Spínat inniheldur mikið magn af steinefnum og vítamínum, þar á meðal magnesíum. Það dregur úr sársauka meðan á PMS stendur, dregur úr næmni mjólkurkirtla, staðlar vinnu meltingarvegarins og bætir einnig verulega skapið og róar ofsafenginn tilfinningar.
tómatar
Tómaturinn hefur rauðan lit vegna náttúrulegs litarefnis lycopene sem hefur einnig jákvæð áhrif á skap og vellíðan konu. Vísindamenn halda því fram að lycopene komi í veg fyrir brjóstakrabbamein og bætir starfsemi hjarta og æða.
Cranberry
Eins og tómatar, draga trönuber úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og útiloka nánast möguleikann á brjóstakrabbameini. Auk þess eru trönuber gott tæki til að koma í veg fyrir og viðbótarmeðferð við sýkingum í kynfærum.
Valhnetur
Næringarfræðingar telja að valhnetur gegni mikilvægu hlutverki við að draga úr hættu á járnskortsblóðleysi. Vegna innihalds fitusýra, andoxunarefna og fytósteróla í þeim, bæta valhnetur beinheilsu, koma í veg fyrir þróun liðagigtar og árstíðabundins þunglyndis. Hnetur eru einnig ríkar af kalsíum, magnesíum og fólínsýru.
Mjólk
Kalsíumskortur litar engan, sérstaklega konur, svo mjólk er skylda í mataræði hvers og eins á hverjum aldri. Í samsetningu með sólarljósi er mjólk besta forvörnin gegn beinþynningu. Það er einnig viðbótarhluti próteina, sem hjálpar í baráttunni gegn umframþyngd.