Sívaxandi vinsældir forrita sem sameina nokkrar líkamsræktarstefnur. Þessi aðferð eykur skilvirkni kennslustunda og gerir þær fjölbreyttari. Líkamsþjálfun fyrir grannan líkama frá Suzanne Bowens eru dæmi um það.
Lýsing á forritinu Tighten Tone and Torch
Tighten Tone and Torch er forrit sem sameinar þætti með góðum árangri af Pilates, jóga, ballett og klassískum æfingum. Susannah Bowens býður þér að gera myndina þína fullkomna með líkamsþjálfun fyrir grannan líkama. Hún tók upp gæði æfinga þar sem þú leiðir vöðvana varlega í tón og forðast óhófleg högg á höndum og fótum.
Námskeiðið samanstendur af nokkrum myndatrjámyndum fyrir mismunandi líkamshluta. Suzanne býður ekki upp á sérstaka tímaáætlun fyrir námskeið, svo þú getur sameina gjafahluta að eigin vild. Einu meðmælin frá þjálfaraþjálfaranum verða alltaf að byrja á upphitun og algjörri teygju:
- Warm up (1 mínúta). Smá upphitun, hitað upp vöðvana fyrir æfingu.
- neðri Body Halla (22 mínútur). Barna líkamsþjálfun fyrir fætur og rass. Þarft 1 lófa.
- efri Body Sléttur (21 mín). Líkamsþjálfun fyrir efri hluta líkamans: handleggir, axlir, bak, magi. Þú þarft mottu og lóðir.
- Hjartalínurit Torch (23 mínútur). Fremur blíður hjartalínuritþjálfun og 7 mínútur fyrir kviðvöðvana.
- Cool niður (12 mínútur). Slökun og teygja á vöðvum eftir æfingu. Þú þarft stól.
Ballet Body með Leah Disease: búðu til sléttan og mjóan líkama
Allt líkamsþjálfunin fyrir grannan líkama endist í 1 klukkustund og 20 mínútur. Dumbbells geta tekið frá 1 til 2.5 kg eftir líkamlegri getu. Forritið hentar næstum öllum: frá byrjendum til lengra kominna. Þú getur gert í 30 mínútur á dag, gert eina lotu með upphitun og klemmu og getur æft í klukkutíma eða lengur.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Þjálfun til að búa til vel hlutfallaðan líkama frá Suzanne Bowens þú munt bæta myndina og bætir lögun þína. Flókið er árangursríkar æfingar munu auka líkama þinn verulega.
2. Í gegnum forritið munt þú hræða pressuna, draga úr mjöðmunum, herða rassinn og bæta lögun handanna.
3. Námskeiðinu er skipt í nokkrar myndatrjámyndir fyrir hvern líkamshluta. Þú getur aðeins einbeitt þér að þeim verkefnum sem þig vantar mest.
4. Forritið hentar öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra kominna.
5. Susannah Bowens notar þætti balletþjálfunar sem gerir þér kleift að „lengja“ vöðvana og forðast óþarfa léttir á höndum og fótum.
6. Til viðbótar birgða þarf aðeins léttar handlóðar og mottu.
7. Flest þessara forrita innihalda ekki þolþjálfun. Hér þjálfarinn prúðmenni bætt við á meðan á æfingu stendur.
Gallar:
1. Það er engin skýr tímaáætlun fyrir kennslustundir, þú þarft að sameina þær að eigin vild.
2. Stíllinn sem Suzanne boðar í tímum sínum hentar ekki öllum.
Viðbrögð við dagskránni Hertu tón og kyndil frá Suzanne Bowen:
Líkamsþjálfun fyrir grannan líkama frá Suzanne Bowens er frábær leið til að herða vöðva og losna við umfram fitu. Þú munt umbreyta mynd þinni með hjálp einfaldra flókinna og byggir á þætti Pilates, ballett, jóga og klassískri líkamsrækt.
Lestu einnig: Topp 30 forrit fyrir byrjendur: hvar á að byrja að þjálfa heima.