Efnisyfirlit
Fyrir konur í „sérstökum“ aðstæðum er mikilvægt að viðhalda krafti, orku og góðu skapi alla níu mánuðina. Þetta getur hjálpað jógamyndbönd fyrir barnshafandi konur: það er ekki aðeins öruggt heldur líka heilbrigt. Við bjóðum upp á 5 valkosti af forritum sem þú getur æft jóga heima á meðgöngu.
Úrval af helstu jógamyndböndum sem barnshafandi konur geta leikið heima fyrir
1. Jóga með Desi Bartlett
Jóga fyrir þungaðar konur með Desi Bartlett getur talist mjúkt, rólegt og afslappandi forrit. Það er tilvalið fyrir konur á öllum stigum, jafnvel fyrir byrjendur. Kannski finnur þú ekki fyrir sterkri spennu en mun finna áður óþekkt vellíðan af hverri hreyfingu og asana. Kennslustundin tekur 45 mínútur og skiptist í nokkra hluta, þar á meðal hugleiðslu, æfingar á gólfinu frá standandi stöðu. Fallegur bakgrunnur og hljómfús tónlist bætir dagskrána ágætlega við.
2. Jóga með Kristen Ical
Þetta námskeið inniheldur nokkra fjölbreytta tíma. Fyrsta flókið, tónn, tekur 30 mínútur og inniheldur ansi ötula asana sem hjálpa þér að þróa styrk þinn og þol. Annað settið, slakandi, tekur 15 mínútur og með hjálp hans þér verður kennt öndunarfærni til að draga úr verkjum við fæðingu. Einnig inniheldur þetta jógaáætlun fyrir barnshafandi konur aðskilda tíma fyrir hugleiðslu, æfa öndunaræfingar og leikmynd eftir fæðingu.
3. Jóga með Nicole Croft
Hæfur þjálfari Nicole Croft kennir jógatíma í Oxford. Forritið hennar BuddhaBellies samanstendur af þremur flokkum, mislangir: 30 mínútur, 40 mínútur og 55 mínútur. Þú getur valið hvaða svið sem er og byrjað að fylgja honum eftir 14 vikna meðgöngu. Nicole ráðleggur að hlusta á heilsuna og forðast ofreynslu á æfingum. Að taka myndbandsjóga fyrir meðgöngu með Nicole Croft var gert þegar hún var sex mánuði í aðdraganda þriðja barnsins.
4. Jóga með Innu Vidgof
Það eru forrit fyrir þá sem kjósa rússneska jógakennara. Frægur þjálfari ina Vidgof gerði flókið til að styrkja vöðva, hreyfanleika í mjöðmarliðum, bæta blóðrásina og Almennan líkamstón. Með því að framkvæma þessar æfingar þú munt geta undirbúið líkama þinn fyrir auðvelda fæðingu. Samstæðan samanstendur af stuttum 3-4 mínútna fundum, þannig að þú getur framkvæmt þær jafnvel á milli viðskipta þeirra. Heildarlengd dagskrárliða er 40 mínútur.
5. Jóga með Elenu Ulmasovu
Annað sett af jóga fyrir barnshafandi konur býður rússneskri þjálfara Elenu Ulmasovu. Forritinu er skipt í þrjá hluta: fyrir fyrsta, annan og þriðja þriðjung. Fundir taka 45 mínútur. Elena sýnir æfingar og asana til dæmis barnshafandi konur og útskýrir í smáatriðum rétt tækni æfinganna. Fyrir námskeiðin þarftu mottu, stól, nokkra mjúka kodda, sérstakar stoðeiningar, svo og efni sem getur komið í staðinn fyrir vélina.
Regluleg hreyfing hjálpar þér að draga úr spennu, koma sátt í hugann, hafa sterkan líkama, læra rétta öndun og undirbúa fæðingu. Vertu viss um að gera það áður en þú byrjar að æfa ráðfærðu þig við lækninn þinn eða kvensjúkdómalækni.
Við mælum einnig með að þú lesir:
- Líkamsræktaráætlun fyrir þungaðar konur Tracy Anderson
- Forritið er Denise Austin ólétt: mjó mynd og vellíðan