Þegar talað er um takmarkaðan mat kemur í auknum mæli fram 1200 kcal á dag. Hversu árangursrík er þessi megrunaraðferð og getum við kallað slíkan mat skaðlegan fyrir líkamann?
Lestu hitt okkar gagnlegar greinar um næringu:
- Rétt næring: fullkomnasta leiðbeiningin um umskipti yfir í PP
- Af hverju þurfum við kolvetni, einföld og flókin kolvetni til þyngdartaps
- Prótein til þyngdartaps og vöðva: allt sem þú þarft að vita
- Að telja kaloríur: umfangsmesta leiðarvísirinn að kaloríutalningu!
Um næringu á 1200 kaloríum á dag
1200 kkal er talinn töfrandi tala þar sem annars vegar mikið léttast og hins vegar efnaskipti ekki. Kjarni mataræðisins er mjög einfaldur: þú verður að borða innan þessarar kaloríu daglega, þar til þú léttist. Að matseðlinum eru engar sérstakar kröfur en auðvitað er betra að velja réttan mat. Þó slíkar takmarkanir séu sérstaklega skaðleg matur og borði ekki.
Kostir næringar á 1200 kaloríum:
- Með svona takmörkuðu mataræði léttist þú. Í mánuð gætirðu misst 5 til 10 kg eftir þyngd.
- Næstum tryggt að matseðill þinn samanstendur af réttum og hollum mat. Annars að halda sig innan svona takmarkaðrar kaloríu mjög erfitt.
- Þessi aðferð við þyngdartap veldur ekki alvarlegum skaða á líkamanum, öfugt við einfæði með mjög lágri kaloríuinntöku (mataræði á bókhveiti hafragraut, jógúrt, greipaldin osfrv.).
Gallar kraftinn við 1200 kaloríur:
- Borða alltaf undir 1200 kaloríur er mjög erfitt. Og ættir þú eftir langþráða þyngdartapið að fara aftur í venjulegan matseðil (jafnvel innan venjulegra 1800-2000 hitaeininga), þyngist þú fljótt. Líkami þinn hægði á efnaskiptum til að halda áfram lífsviðurværi sínu í þessari lélegu næringu. Og þegar þú eykur orkunotkun daglegs mataræðis verður það birgðir sem fitu á líkama þinn.
- Þegar þú notar 1200 hitaeiningar á dag er mikil hætta á að losna við mataræðið. Slíkt mataræði felur samt í sér verulega útsetningu, því líkaminn fær augljóslega minna en krafist er.
- Með svo takmörkuðu mataræði færðu ekki öll nauðsynleg vítamín og steinefni sem eru í vörunum.
- Ef þú borðar 1200 hitaeiningar hefur þú engan líkamlegan styrk til skilvirkrar heilsuræktar. Og grannur án íþrótta er ekki besti kosturinn, ef litið er til langs tíma.
- Og síðast en ekki síst, hvers vegna að pína þig með því að borða innan svo takmarkaðrar kaloríu, ef þú getur náð nákvæmlega sömu niðurstöðu og dregið úr orkugildi matseðils þeirra á sanngjörnum hætti. Lestu meira um þetta í greininni um talningu kaloría.
Þess vegna geta menn velt því fyrir sér hvort leikurinn sé kertisins virði? Þegar öllu er á botninn hvolft, þar sem við viljum ekki léttast fljótt, er lokamarkmið okkar að halda líkamanum heilbrigðum og virka vel. Og þetta er aðeins mögulegt með blöndu af jafnvægi matseðli og venjulegum íþróttum. Næring á 1200 kaloríum passar auðveldlega inn í þetta hugtak.
Athugið! 1200 hitaeiningar geta verið fullkomlega eðlilegar tölur fyrir þyngdartap ef þú ert með litla þyngd, litla hæð og enga hreyfingu. Samkvæmt slíkum upphaflegum gögnum verður kaloríuinnihaldið lítið og það er ekki skaðlegt fyrir líkamann (vertu viss um að reikna hlekkinn hér að ofan).
Ábendingar um þyngd í 1200 kaloríum kerfinu
Ef þú ert enn ákveðinn eða borðar þegar undir 1200 kaloríur á dag, þá munt þú njóta góðs af ráðum:
- Umskipti frá takmörkuðum að fullnægjandi mat, þarf að byggja rétt. Það er mjög mikilvægt að hreyfa sig vel til góðrar næringar. Jafnvel þó að þú hafir náð tilætluðum árangri í þyngdartapi er í öllu falli ómögulegt að byrja skyndilega að borða án takmarkana. Þetta mun leiða til þess að tapað pund skilar sér fullkomlega. Auka smám saman kaloríuinntöku með því að bæta við um það bil 100 kaloríum á viku.
- Reyndu að borða fjölbreytt. Sumar vörur líkar okkur minna, aðrar meira, en með svo skornum skammti er mjög mikilvægt með fjölbreyttan matseðil. Auðvitað, jæja, ef þú hefur fundið þitt fullkomna mataræði sem hentar þínum smekk og passar með takmörkun upp á 1200 kcal. Líkaminn þarf hins vegar fjölbreytta fæðu og því má ekki gleyma að skipta um kjöttegundir, kornvörur, grænmeti og ávexti.
- Notaðu vítamín. Mataræði, hvað sem það var, fylgdi alltaf skortur á vítamínum eða steinefnum. Svo vertu viss um að kaupa flókin vítamín í apótekinu og taka þau reglulega. Þetta mun draga úr hættunni á neikvæðum áhrifum af fæðuinntöku.
Það er augljóst að næring á 1200 hitaeiningum á dag er þó árangursrík aðferð til að léttast, en frekar öfgakennd. Til að búa til falleg form mun auðveldara og skilvirkara við að reikna út raunverulega kaloríainntöku þína, velja eigindlega æfingu og sameina þessi tvö svæði með góðum árangri.
RÉTT NÆRING: hvernig á að byrja skref fyrir skref