hrifsinn af ketilbjöllunni með annarri hendinni

Hrífa ketilbjöllunnar með annarri hendinni - tækniæfingar:

1. Þetta er ein af grunnæfingum ketilbjöllulyftinga.
2. Stattu beint með fætur breiðari en axlarlínuna. Taktu þyngd í hönd eins og sýnt er á myndinni. Höndin ætti að vera afslöppuð.
3. Taktu þyngdina yfir fótinn til að gefa hámarks hröðun og rykk án þess að beygja handlegginn við olnboga, lyftu honum yfir höfuðið.
4. Lækkaðu höndina niður og, án þess að beygja hana, ýttu þunganum yfir fæturna.
5. Endurtaktu æfinguna.