Vatn er nauðsynlegt fyrir góða heilsu, en þarfir hvers og eins geta verið mismunandi eftir ástandi hvers og eins. Hversu mikið vatn ættir þú að drekka á hverjum degi? Þetta er einföld spurning en við henni eru engin einföld svör. Vísindamenn hafa boðið upp á ýmsar ráðleggingar í gegnum árin, en í raun er vatnsþörf þín háð mörgum þáttum, þar á meðal heilsu þinni, hversu virkur þú ert og hvar þú býrð.
Þó að það sé engin formúla sem passar öllum, þá mun það að vita meira um vökvaþörf líkamans hjálpa þér að ákveða hversu mikið vatn þú átt að drekka á hverjum degi.
Hagur fyrir heilsuna
Vatn er helsti efnafræðilegi hluti líkamans og er um 60 prósent af líkamsþyngd þinni. Öll kerfi líkamans eru háð vatni. Til dæmis skolar vatn út eiturefni úr lífsnauðsynlegum líffærum, flytur næringarefni til frumna og veitir rakt umhverfi fyrir vefi eyrna, hálsa og nefs.
Skortur á vatni getur leitt til ofþornunar, ástand sem kemur fram þegar ekki er nóg vatn í líkamanum til að sinna eðlilegum aðgerðum. Jafnvel væg ofþornun getur tæmt orku þína og leitt til niðurbrots.
Hversu mikið vatn þarftu?
Á hverjum degi missir þú vatn með andanum, svita, þvagi og hægðum. Líkaminn þinn þarf að endurnýja vatnsbirgðir til að virka rétt með því að neyta drykkja og matvæla sem innihalda vatn.
Svo hversu mikinn vökva þarf meðalheilbrigður fullorðinn sem býr í tempruðu loftslagi? Læknastofnunin hefur ákveðið að fullnægjandi neysla karla sé um það bil 3 lítrar (um 13 bollar) af drykkjum á dag. Fullnægjandi inntaka fyrir konur er 2,2 lítrar (um 9 bollar) af drykkjum á dag.
Hvað með ráðið að drekka átta glös af vatni á dag?
Allir hafa heyrt ráðið: „Drekktu átta glös af vatni á dag.“ Þetta er um 1,9 lítrar, sem er ekki svo ólíkt ráðleggingum Læknastofnunar. Þrátt fyrir að þessi tilmæli séu ekki studd af áþreifanlegum staðreyndum er hún enn vinsæl vegna þess að auðvelt er að muna hana. Hafðu bara í huga að þessi formúla ætti að skilja á þennan hátt: „Drekktu að minnsta kosti átta glös af vökva á dag,“ því allur vökvi er innifalinn í útreikningi dagpeninga.
Þættir sem hafa áhrif á vatnsþörf
Þú gætir þurft að breyta meðalvökvaneyslu þinni eftir hreyfingu, veðri og loftslagi, heilsufari og hvort þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Æfðu streitu. Ef þú stundar íþróttir eða tekur þátt í einhverri starfsemi sem fær þig til að svitna þarftu að drekka meira vatn til að bæta upp vökvatapið. 400 til 600 millilítra til viðbótar (u.þ.b. 1,5 til 2,5 bollar) af vatni ættu að duga fyrir stuttar æfingar, en mikil hreyfing sem varir í meira en klukkutíma (eins og maraþon) krefst meiri vökvainntöku. Hversu mikinn auka vökva þú þarft fer eftir því hversu mikið þú svitnar og lengd og tegund æfinga. Á löngum og ákafurum æfingum er best að nota íþróttadrykk sem inniheldur natríum, þar sem það hjálpar til við að bæta upp natríum sem tapast vegna svita og minnkar hættuna á að fá blóðnatríumlækkun, sem getur verið lífshættuleg. Drekktu líka vatn eftir að þú ert búinn að æfa.
Umhverfi. Heitt eða rakt veður getur valdið því að þú svitnar og þarfnast auka vökva. Staðlað loft getur leitt til svitamyndunar á veturna. Einnig, í hæð yfir 8200 fetum (2500 metrum), getur þvaglát og öndun orðið tíðari og tæmt verulegan hluta af vatnsveitu þinni.
Sjúkdómur. Þegar þú ert með hita, uppköst eða niðurgang missir líkaminn auka vökva. Í þessum tilvikum ættir þú að drekka meira vatn. Að auki gætir þú þurft að auka vökvainntöku þína ef þú ert með blöðrubólgu eða þvagfærasteina. Á hinn bóginn geta sumir sjúkdómar í nýrum, lifur og nýrnahettum, auk hjartabilunar, leitt til minnkandi vatnsútskilnaðar og þörf á að takmarka vökvainntöku.
Meðganga eða brjóstagjöf. Konur sem eiga von á eða eru með barn á brjósti þurfa auka vökvainntöku til að halda vökva. Læknastofnun mælir með því að barnshafandi konur drekki 2,3 lítra (um 10 bolla) af vökva á dag og konur sem eru með barn á brjósti drekki 3,1 lítra (um 13 bolla) af vökva á dag.