ýta og ýta á stöng sem stendur

Ýttu og ýttu á stöng sem stendur - tækni æfingarinnar:

Batafasa:

1. Beygðu mjöðmina og hnén aðeins, haltu líkamanum beinum.
2. Skarpt skothríð vegna hnéréttingar.
3. Haltu líkamanum beint.
4. Á því augnabliki, þegar fæturnir eru réttir, framkvæma bekkpressustikuna upp.
5. Það er mikilvægt að skilja að 50% af lyftingarkraftinum greinir fyrir krafti fótanna.

Stig niðurfellingar stangarinnar:

1. Byrjaðu að lækka útigrillið á axlirnar.
2. Slakaðu á mjöðmum og hnjám og settu þig aðeins niður til að draga úr falli þyngdar á herðar.
3. Réttu mjöðmina og hnén og endurtaktu batafasa stangarinnar.

Öndun:

1. Andaðu frá þér við lyftingar.
2. Andaðu að þér niður.