Lyfta lóðum með annarri hendi í átt að

Lyfta lóðum með annarri hendi í átt að tækni æfingarinnar:

1. Veldu handlóð með viðeigandi þyngd fyrir þig og taktu hana í höndina. Frjáls hönd verður að reiða sig á eitthvað stöðugt, til að veita líkamanum jafnvægi meðan á æfingu stendur.
2. Stattu upprétt.
3. Haltu líkamanum beinum, andaðu frá þér, lyftu rólega hægðum upp til hliðar. Handleggurinn er aðeins boginn við olnboga. Haltu handlóðanum í efstu stöðu í 1-2 sekúndur.
4. Við innöndunina lækkarðu handlóðið niður.
5. Framkvæmdu æfinguna með annarri hendinni.

Myndbandsæfing: