Auðveld framkvæmd
Verkefni iðkunar sem kom til okkar frá austurlöndum er að endurheimta andlega heilsu manns. Hugleiðsla stuðlar að slökun, einbeitingu, hjálpar til við að losna við þunglyndisástand og taugaveiki, fær þig til að stoppa og muna eftir sjálfum þér, væntingum þínum og markmiðum. Reglulegir tímar hjálpa manni að uppfylla sjálfan sig, ná nýjum þroskastigum og sjálfsþekkingu.
Hugleiðsla á skrifstofunni er ný stefna sem er aðallega stunduð af uppteknum íbúum megaborga. Um hvort það sé hægt að læra þetta og hvaða æfingar munu hjálpa jafnvel byrjendum, ræddum við við Daria Pepelyaeva - höfundur námskeiða um núvitund og hugleiðslu:
Samkvæmt Daria er ekki hægt að ná djúpu hugleiðsluástandi án reglulegrar æfingar og mótunar ákveðinnar færni. En í skrifstofuumhverfi geturðu notað tilföng sem þegar hefur verið safnað og farið aftur í miðlægt ástand á örfáum mínútum:
Fljótlegasta og auðveldasta lausnin er að byrja að hugleiða á vinnustaðnum. Og ef það er tækifæri til að hætta störfum, þá stækkar val á æfingum.
Breytingar á aðstæðum
Til að komast burt frá ys og þys skrifstofunnar geturðu:
anda
Öndun er í beinu samhengi við tilfinningalegt ástand, því ætti hann að breyta hraða innöndunar og útöndunar í aðstæðum þar sem einstaklingur er of mikið álagður, er í langri spennu. Þú getur teygt þá, gert hlé á milli þeirra, einbeitt þér að því að núna þarftu að gleyma öllu og bara anda.
skipta um stað
Þú getur farið í lyftuna, farið á aðra hæð eða gengið um bygginguna. Það er mikilvægt að vera fullkomlega til staðar í þessari aðgerð, án þess að fara til baka, til dæmis, í fullt af hugsunum frá liðnum klukkutíma eða á lista yfir verkefni sem á að klára.
breyta aðgerðum
Það er þess virði að brugga ilmandi te fyrir sjálfan þig, loka augunum, breyta líkamsstöðu þinni í þægilegri líkamsstöðu og gefa gaum að hverri nýrri tilfinningu:
—, segir Daria. – .
Andstætt áliti margra byrjenda krefst hugleiðsla ekki sérstakrar tónlistar. Með því er auðvitað auðveldara að skipta, því það er góð gildra fyrir athygli, það gerir þér kleift að abstrakt og sökkva þér í rólegheit og slökun. En í flestum tilfellum á skrifstofunni er engin leið til að kveikja á brautinni á viðkomandi hljóðstyrk og sitja í lotusstöðu. Þess vegna er tilvist tónlistar við hugleiðslu valfrjáls.
-, – segir Daria Pepelyaeva.
Það er mikið af aðferðum sem tengjast öndun í hugleiðslu, svo allir geta fundið sitt eigið og æft núna.
Einfaldar æfingar fyrir hugleiðslu á skrifstofunni
1. Taktu nokkra anda og athugaðu hvernig þér líður. Athygli má beina að hreyfingu lofts í sinusum, að kviðvegg eða þind.
2. Gerðu nokkrar taktfastar öndunarlotur með andlegum töfum. Þessi tækni mun hjálpa ekki aðeins einbeitingu, heldur einnig ró, þar sem æðavíkkun mun auka magn koltvísýrings í blóði, sem mun hafa jákvæð áhrif á heilsu líkamans.
3. Teiknaðu punkt á blað og settu hann fyrir framan þig. Reyndu að horfa á miðju punktsins án þess að blikka eða hugsa um neitt. Þegar augun þín verða þreytt geturðu lokað þeim og ímyndað þér andlega hvað þú sást fyrir framan þig.
4. Snertu lófana við hnén og einbeittu þér að tilfinningunum. Finndu fyrir snertingu húðarinnar, spennu hennar, samdrætti vöðva í höndum þínum. Þú gætir jafnvel tekið eftir því að hjartað slær í fingurgómunum.
5. Stattu upp og finndu allan líkamann, hvern hluta hans, ganga í gegnum hann af athygli. Ef það er spenna einhvers staðar skaltu fjarlægja hana. Beygðu hnén örlítið og náðu jafnvægi, slakaðu á innri ás þínum. Æfingin getur tekið aðeins 1 mínútu, en hún mun í raun koma þér aftur í rólegt ástand.
6. Spyrðu sjálfan þig: "Hvernig líður mér núna?" og svo "Hvernig VIL mér líða núna?". Fyrir fólk með sterkan huga mun þessi æfing gera þeim kleift að koma sér í annað ástand á rökréttan hátt.