Þegar kemur að heilbrigðum og virkum lífsstíl, þá mæli ég alltaf með því að byrja með svefn. Ef þú sefur ekki nægan svefn, þá hjálpar ekkert magn af ofurfæði og ofuræfingum. Allt verður til einskis. Sætta þig við þá staðreynd að maður þarf bara 7-8 tíma réttan svefn á dag. Svefn er ekki lúxus heldur grunnurinn að heilsunni. Og ef þér sýnist að svefn taki tíma, mundu þá: þú bætir þetta með því að þú munt takast á við afganginn af málunum miklu hraðar og á skilvirkari hátt. Í þessari meltingu hef ég safnað öllum nauðsynlegustu upplýsingum um hvers vegna við þurfum að fá nægan svefn, hvernig svefnleysi ógnar og hvernig sofnar við góðan, heilbrigðan svefn.
Af hverju þurfum við að sofa nóg?
- Svefnleysi veikir ónæmiskerfið. Ef þú færð ekki nægan svefn ertu í meiri hættu á að veikjast.
- Heilbrigðisstarfsmenn nefna slæman svefn sem áhættuþátt hjarta- og æðasjúkdóma ásamt reykingum, hreyfingarleysi og óhollt mataræði. Fyrir frekari upplýsingar um rannsóknina sem leiddi í ljós að svefnskortur getur aukið hættuna á hjartaáfalli og heilablóðfalli, lesið hér.
- Til að varðveita æskuna, taktu réttar ákvarðanir, gefðu upp ruslfæði: þessar og nokkrar aðrar ástæður til að sofa nóg.
- Akstursþreyta er álíka hættuleg og ölvunarakstur. Þannig að 18 klukkustundir af vöku í röð leiða til ástands sem er sambærilegt við áfengiseitrun. Hér eru fleiri staðreyndir um hvernig svefnleysi eykur hættuna á að lenda í bílslysi.
- Jafnvel stuttur lúr getur lækkað blóðþrýsting og dregið úr hættu á hjartaáfalli hjá fólki með háþrýsting.
Auðvitað, í nútíma hrynjandi lífsins, getur hádegisverður virkað eins og undarleg ákvörðun. En fleiri fyrirtæki og framhaldsskólar, þar á meðal Google, Procter & Gamble, Facebook og Michigan háskóli, sjá starfsmönnum sínum fyrir svefnsófa og stofum. Þessi þróun er einnig studd af stofnanda Huffington Post fjölmiðlaveldisins, móður tveggja og einfaldlega fallegri konu Ariönnu Huffington.
Hvernig á að sofa og sofa?
Að sögn Arianna Huffington er lykillinn að velgengni hennar heilbrigður svefn. Til að fá nægan svefn mælir hún sérstaklega með því að koma með eigin kvöldsiði, sem gefur líkamanum merki í hvert skipti að það sé kominn tími til að hvíla sig. Þú getur farið í afslappandi lavender bað eða langa sturtu, lesið pappírsbók eða kveikt á kertum, spilað afslappandi tónlist eða bleikan hávaða. Fyrir ábendingar frá stofnanda Huffington Post um hvernig á að gera svefn að fullum hluta af lífi þínu, lestu hér.
- Hér eru nokkur alhliða ráð fyrir þá sem vilja sofa.
- Af hverju þarftu að halda þig við svefnvenjur? Af hverju ættirðu ekki að nota rafrænar græjur á kvöldin. Lestu um þessi og önnur blæbrigði af hollum svefni hér.
- Til að fá betri svefn þarftu að sofna sama dag og þú vaknaðir. Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að fara að sofa fyrir miðnætti.
- Um hvað „bleikur hávaði“ er og hvers vegna það hjálpar þér að sofna og sofa nóg.
- Lestur fyrir svefn getur hjálpað til við að berjast gegn svefnleysi. Notaðu aðeins pappír eða rafblekslesara sem senda ekki blátt ljós frá skjánum.
Hvernig á að vakna og hressa eftir svefn?
Sérfræðingar mæla með því að nota ekki blundarviðvörunarhnappinn: þetta hjálpar þér ekki að fá nægan svefn, þar sem þú truflar REM-svefn og dregur þar með úr gæðum hans. Stilltu vekjaraklukku fyrir þann tíma sem þú þarft virkilega að standa upp.
- Hér eru fjórar leiðir til að hressa þig við á morgnana án kaffis.