Auðvitað er krabbamein skelfilegt. Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni eru krabbamein um 16% dauðsfalla í Rússlandi á hverju ári. Sem betur fer eru margir þættir sem þú getur stjórnað til að draga úr hættu á þessum aðstæðum. Jafnvel þó að þú fæðist í fjölskyldu með marga meðlimi sem eru með krabbamein, þá eru það daglegar persónulegar ákvarðanir þínar sem ákvarða hversu heilbrigður þú verður á morgun og hugsanlega næstu 30-50 árin. Auðvitað á ekki að skoða krabbamein á einfaldan hátt. En það er skynsamlegt að laga þá lífsstílsþætti sem eru nauðsynlegir fyrir þennan sjúkdóm, sem eru aðeins háðir okkur.
1. Draga úr langvarandi bólgu með réttum mat
Langvinn bólga er þráður sem tengir marga sjúkdóma, þar á meðal krabbamein. Flest okkar neyta reglulega matvæla sem valda bólgu. Til dæmis rautt kjöt. Í þessari færslu tala ég um hvernig fágað kolvetni, transfitusýrur, viðbætt sykur og önnur matvæli sem eru algeng í mataræði okkar vekja bólgu.
Það eru margar leiðir til að draga úr bólgu, þar á meðal fleiri omega-3 fitusýra matvæli eins og villtan fisk og hörfræ í mataræði þínu. Grænt laufgrænmeti og ber hjálpa einnig til við að berjast gegn bólgu.
2. Stuðla að góðri heilsu
Vísindamenn eru að rannsaka tengsl milli örvera í þörmum og brjóstakrabbameins í blöðruhálskirtli.
Þú getur bætt fleiri probiotics og prebiotics við mataræði þitt til að stuðla að heilbrigðri örveruflóru. Leyfðu mér að minna þig á að probiotics eru ekki sjúkdómsvaldandi örverur fyrir menn sem geta endurheimt eðlilega örveruflóru líffæra. Súrsuð og gerjuð matvæli eins og hvítkál, gúrkur og tómatar, kimchi, misó, kombucha (kombucha) eru rík af probiotics. Prebiotics eru (ólíkt probiotics) efnafræðileg efni, þau frásogast ekki í smáþörmum og skapa hagstæð skilyrði fyrir eðlilega örveruflóru í þörmum, örva vöxt þess. Prebiotics er að finna í lauk, hvítlauk, heilkorni, káli, aspas, grænu laufgrænmeti, belgjurtum, maís og fleira.
3. Auka neyslu á fersku grænmeti og ávöxtum
Taktu meira ferskt grænmeti og ávexti inn í mataræðið. Þau innihalda trefjar, sem bæta hreyfanleika þarma (þar með hjálpa til við að koma í veg fyrir krabbamein í þörmum). Og plöntunæringarefni, sem gera grænmeti og ávexti bjarta á litinn, hjálpa til við að draga úr bólgu. Veldu úr fjölbreyttu grænmeti úr öllu litavalinu – dökkgrænt (spergilkál, grænkál), blátt / fjólublátt (aubergin og bláber), skærrautt (chili, tómatar og rauð paprika), gult / appelsínugult (mangó, grasker og appelsínur). Hér getur þú lesið um hvaða önnur matvæli geta hjálpað til við að berjast gegn krabbameini.
4. Dragðu úr neyslu á dýraafurðum (þar á meðal mjólkurvörum og ostum)
Vaxtarhormón og sýklalyf, sem almennt er gefið kúm til að stjórna magni og gæðum mjólkur, stuðla að vexti krabbameinsfrumna í mönnum. Langtíma rannsókn í Kína eftir Dr. T. Colin Campbell fann bein tengsl á milli mikillar neyslu dýrapróteins og aukinnar hættu á krabbameini.
Skiptu um dýramjólk til dæmis fyrir hnetumjólk - ekki síður feit og bragðgóð. Hnetumjólk inniheldur fituefnaefni og þolist auðveldlega af fólki með viðkvæmt eða pirrað meltingarfæri. Það er frábært fyrir þá sem eru með laktósaóþol.
Reyndu líka að sleppa kjöti einu sinni í viku. Um allan heim er vaxandi þróun „halla mánudaga“ sem býður þér að byrja vikuna með heilbrigðu vali.
5. Takmarkaðu eituráhrif á líkamann
Strengblóð að meðaltali inniheldur 287 efni, þar af 217 sem eru eitruð fyrir heila og taugakerfi. Eiturefnaefni auka hættuna á krabbameini.
Reyndu að forðast staði þar sem opnar reykingar eru leyfðar. Rannsóknir hafa sýnt að óbeinar reykingar eru tengdar lungnakrabbameini og nokkrum öðrum krabbameinum.
Forðist krabbameinsvaldandi efni eins og bisfenól-A (hluti af plastflöskum) og þalötum (finnast í snyrtivörum). Best er að skipta um plastflöskur fyrir glerílát (það er hægt að geyma heita drykki eða vatn í þeim yfir daginn), svo og nota hreinsiefni og snyrtivörur sem eru unnar úr náttúrulyfjum og innihalda ekki hörð efni. Og hjálpaðu líkamanum að náttúrulega losa sig við eiturefni.
6. Hreyfðu þig meira
Nútímalífsstíllinn er aðallega kyrrsetulegur. Líkamleg aðgerðaleysi eykur hættuna á ótímabærum dauða, fyrst og fremst vegna hjarta- og æðasjúkdóma, en það tengist einnig þróun sumra tegunda krabbameins.
Ef starf þitt neyðir þig til að eyða mestum tíma þínum í að sitja við tölvuna þína, þá hjálpa þessi ráð þér að vera virkur allan daginn á skrifstofunni.
Finndu hvaða hreyfingu þú vilt, hvort sem það er virk helgi í náttúrunni eða mikil líkamsþjálfun. Og mundu: aðeins 20 mínútna virkni á dag hjálpar til við að draga úr hættunni á ótímabærum dauða (þ.m.t. krabbameini) um þriðjung.
7. Stjórnaðu streitu, fáðu nægan svefn
Að fá gæðasvefn og æfa reglulega mun ekki aðeins styrkja líkama þinn, heldur einnig við að berjast gegn streitu, sem er þáttur í krabbameini. Það gæti verið þess virði að huga að sérstökum streitustjórnunartækni.
8. Farðu í reglulegar rannsóknir, rannsakaðu erfðafræðilega tilhneigingu þína og hlustaðu á líkama þinn!
Snemma greining á alvarlegum veikindum gefur þér meiri möguleika á lækningu og bjargar lífi þínu. Leitaðu ráða hjá lækninum um prófunaráætlunina og lestu nokkrar leiðbeiningar hér.
Að skilja erfðafræðilega tilhneigingu þína er mikilvægur þáttur í baráttunni fyrir langt og heilbrigt líf. Sem betur fer er í dag mjög auðvelt að komast að öllum sannleikanum um sjálfan þig.
Og auðvitað, hlustaðu á þinn eigin líkama og hvernig honum líður á mismunandi tímum mánaðarins.