Suma sjúkdóma er auðveldara að koma í veg fyrir, því þegar þú finnur fyrstu einkennin muntu ekki geta læknað þá alveg. Einn þeirra er sykursýki, sem í sjálfu sér hefur í för með sér mikið heilsufarsvandamál - efnaskiptasjúkdómar, offita. Til að koma í veg fyrir þennan sjúkdóm ættir þú að fylgja mataræði, taka þátt í hreyfingu í frítíma þínum og byrja að elska slíkar vörur:
Baunir
Baunir eru trefjaríkar sem lækka kólesterólmagn, staðla mettunartilfinningu og koma á stöðugleika í blóðsykri. 100 grömm af baunum innihalda 10 prósent af daglegu magni kalsíums - það tekur þátt í fituefnaskiptum og hjálpar til við að draga úr þyngd. Baunir eru líka uppspretta próteina á meðan þær innihalda ekki fitu, sem þýðir að þú ert ekki í hættu á æðakölkun.
Berjum
Öll ber innihalda pólýfenól og trefjar. Til dæmis innihalda brómber 7.6 grömm af trefjum í 100 g og bláber - 3.5 grömm. Ef þú borðar ber að staðaldri er blóðþrýstingurinn eðlilegur og magn góðs kólesteróls eykst.
Tuna
Þessi fiskur er ríkur af omega-3 fitusýrum og D-vítamíni. Túnfiskur inniheldur einnig kvikasilfur, sem er eitrað fyrir líkamann og taugakerfið sérstaklega, svo borðaðu túnfisk ekki meira en 350 grömm á viku.
Mjólkurvörur
Samsetning kalsíums og D-vítamíns gerir mjólkurvörur mjög gagnlegar til að koma í veg fyrir sykursýki - hættan á að veikjast af því minnkar um 33 prósent.
haframjöl
Þessi grautur er trefjaríkur sem hjálpar til við að lækka kólesteról og bæta insúlínviðnám. Trefjar hægja á frásogi kolvetna og insúlínstökk eru ekki svo mikil.
Linsubaunir
Í 100 grömmum af soðnum linsubaunum eru 16 grömm af trefjum og 360 mg af fólínsýru nánast daglegt viðmið fyrir fullorðinn einstakling. Linsubaunir eru uppspretta grænmetis próteina.
Perlubygg
Perlubygg er ríkt af beta-glúkan trefjum, sem met dregur úr magni skaðlegrar fitu og kemur í veg fyrir að hún frásogist. Einn skammtur af perlubygggraut getur lækkað kólesterólmagn um næstum 10 prósent.
Greens
Bolli af grænu inniheldur allt að 6 grömm af trefjum og allt að 250 grömm af kalki, allt eftir tegund. Grænt er uppspretta fólínsýru, sem getur dregið úr magni homocysteine. Þessi amínósýra vekur æðakölkun.
Valhnetur
7 skrældar hnetur innihalda 2 grömm af trefjum og 2.6 grömm af alfa-línólensýru. Það er þess virði að huga að háu kaloríuinnihaldi hnetunnar, sérstaklega fyrir fólk sem reynir að léttast.
rauðvín
Rauðvín inniheldur resveratrol. Þetta er efnasamband sem er fær um að stjórna magni insúlíns í blóði. Hófleg neysla á rauðvíni léttir ástandið verulega og dregur úr hættu á sykursýki.
Flaxseed
Hörfræ eru rík af alfa-línólensýru, sem dregur úr hættu á hjartaáfalli og öðrum hjartasjúkdómum, normaliserar magn sykurs og slæmt kólesteról í blóði.
Cinnamon
Kanill, auk annarra gagnlegra eiginleika, dregur úr blóðsykri og þríglýseríðmagni og eykur insúlínviðkvæmni.
Túrmerik
Túrmerik mun ekki hjálpa til við að koma í veg fyrir þróun sjúkdómsins, en það hægir verulega á þroska hans. Túrmerik er einnig eitt áhrifaríkasta æxlislyfið.
Dökkt súkkulaði
Dökkt súkkulaði inniheldur bioflavonoids, sem lækka blóðþrýsting og magn slæms kólesteróls í blóði. Og líka bara að auka stemninguna - lykillinn að góðri heilsu.