1. Skelfiskur
Skelfiskur inniheldur sink, sem er sérstaklega mikilvægt fyrir karlkyns líkama: rétt virkni hjarta og vöðva sem og æxlunarfæri er háð því (sinkskortur getur leitt til ófrjósemi karla).
Að auki hjálpar sink við að halda jafnvægi á blóðsykri og eykur ónæmi.
Ef manninum þínum líkar ekki við skelfisk má skipta þeim út fyrir mat sem er einnig ríkur af sinki, svo sem ostrur eða brún hrísgrjón.
2. Tómatar
Það kemur í ljós að tómatar eru lífsnauðsynlegir fyrir heilsu karla. þau innihalda lycopene, efni sem dregur verulega úr líkum á krabbameini í blöðruhálskirtli og verndar gegn krabbameini í brisi. Að auki, með háum styrk lycopene í líkamanum, er auðveldara fyrir karla að takast á við hjarta- og æðasjúkdóma.
Auk rétta með tómötum er hægt að auðga mataræði ástkærs manns með daglegri notkun tómatsafa og / eða skipta tómatsósu út fyrir tómatmauk.
3. Kjöt
Allir vita að kjöt inniheldur mikið magn af próteini - byggingarefni fyrir vöðva. Kjöt er einnig mikið af járni og snefilefnum sem eru nauðsynleg til að metta frumur líkamans með súrefni. Aftur, þessi vara er ein sú ástsælasta meðal karla, engin hátíð án kjötrétta fyrir sterkan helming mannkyns er óhugsandi. Reyndu samt að gefa nautakjöti valið - það er minna feit.
4. Feitur fiskur
En fiskur er betri en feitur, slíkur fiskur inniheldur fjölómettaðar Omega-3 fitusýrur, sem eru mjög mikilvægar fyrir rétta hjarta, ónæmiskerfi og blóðrás. Fyrir karla er þessi vara einnig mikilvæg vegna þess að fiskur dregur úr hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli.
Við the vegur, túnfiskur, lax, lax og silungur inniheldur D -vítamín sem vantar svo mikið í líkamann í lok vetrar. Þetta vítamín er mikilvægt til að styrkja beinvef og framleiða prótein sem stuðlar að vöðvavöxt.
5. Sellerí
Sellerí og aðrar tegundir grænmetis eru mjög holl matvæli fyrir karla. Staðreyndin er sú að sellerí inniheldur plöntuhliðstæður af hormónum. Við daglega notkun þessa afrodisiac rótargrænmetis eykst kynhvöt karlmanna (sérstaklega hjá körlum eldri en 40). Sellerí hjálpar einnig til að yngja karlkyns líkama, eðlilegan blóðþrýsting og auka friðhelgi.
6. Spergilkál
Spergilkál hefur marga jákvæða eiginleika: það stjórnar vinnu hjarta- og æðakerfa, hjálpar til við að koma í veg fyrir krabbamein í blöðruhálskirtli og ristli (vegna fituþáttar súlforafan innihalds), dregur úr hættu á krabbameini í þvagblöðru og styrkir ónæmiskerfið.
7. Haframjöl
Haframjöl er forðabúr næringarefna og snefilefna: það inniheldur mangan, B1 vítamín, trefjar, fosfór, magnesíum, prótein ... Og þetta er ekki allur listinn! Haframjöl bætir ónæmi, lækkar fitustig í blóði, verndar myndun blóðtappa og veitir aukið líf.
Að auki, með réttri næringu, er haframjöl nauðsyn fyrir bæði karla og konur: hafrar eru hæg kolvetni sem stuðla að langri fyllingu og því er mælt með því aðallega í morgunmat. Tilvalin undirbúningur haframjöls, sem hjálpar til við að varðveita öll næringarefni þess, er gufa í 15-20 mínútur.
8. Trufflur
Lyfjafræðingar hafa sannað að þessir sveppir innihalda andrósterón, plöntuhormón nálægt testósteróni sem framleitt er í karlkyns líkama og það er líklega þess vegna sem jarðsveppir eru stundum kallaðir „ástardrykkur úr skóginum“. Athugið að ferskir jarðsveppir innihalda tvöfalt meira af andrósteróni en niðursoðnir.
Við the vegur, jarðsveppum sleppa ferómónum sem eru ábyrgir fyrir tilfinningasemi og næmni.
9. Engifer
Engifer hefur bólgueyðandi eiginleika sem karlkyns líkami þarf á meðan á orkuleysi stendur. Að auki, engifer tónar upp, vera náttúrulega ötull, það hjálpar til við að takast á við mikla tilfinningalega og líkamlega streitu. Ef maðurinn þinn stundar íþróttir þarf hann einnig engifer í mataræði sínu: dagleg notkun á engifer hjálpar til við að vernda vöðva gegn meiðslum og dregur úr sársauka í þeim.
10. Mjólkurvörur
Auk próteina innihalda mjólk og mjólkurvörur amínósýru sem er nauðsynleg til að styrkja vöðva - leusín. Við the vegur, próteinið sem er hluti af skyrinu frásogast hægt, sem eykur þolið byggt á vöðvaorku. Þess vegna er ostur nauðsynlegur fyrir líkamsræktar-, hnefaleika- og glímuíþróttamenn.
Að auki veitir ostur (sérstaklega mjúk afbrigði) langvarandi mettunartilfinningu og eykur þol sem er nauðsynlegt fyrir bæði íþróttir og erfiða líkamlega vinnu.