Á meðgöngu vaknar stundum mikill hungur, þegar þú vilt borða oft og í miklu magni. Mikilvægast er að falla ekki fyrir „slæmum“ mat eins og franskar. Mun meiri ávinningur af líkamanum að koma með ávexti, ber og hnetur.
Þar að auki náði ávinningurinn af notkun þess síðarnefnda jafnvel til ófædda barnsins. Að slíkri niðurstöðu komu spænskir vísindamenn frá Barcelona Institute for global health. Þeir sönnuðu að það að borða hnetur á meðgöngu er gagnlegt fyrir vitræna þroska barna.
Þannig að þeir rannsökuðu meira en 2,200 konur sem sögur sannuðu að börn mæðra sem voru í mataræði með valhnetum, möndlum eða furuhnetum á meðgöngu höfðu meiri greind, minni og athygli. Sérstaklega erum við að tala um notkun 90 g af hnetum á viku (þrír skammtar af 30 g hver) á fyrsta þriðjungi meðgöngu.
Að mati sérfræðinga eru þessi áhrif vegna hneta, margra fólínsýra og nauðsynlegra fitusýra - omega-3 og omega-6 - safnast fyrir í vefjum heilasvæða sem bera ábyrgð á minni athygli. Þannig eru hnetur á meðgöngu mikilvægar til að þróa taugakerfi barnsins til lengri tíma litið og dregur saman vísindamennina.
Hvaða hnetur er best að borða á meðgöngu
- Valhnetur, furu, hnetur, heslihnetur, möndlur, pistasíuhnetur - þessar hnetur innihalda plöntuprótein, kolvetni, trefjar, fitusýrur, vítamín og ríka samsetningu ör- og stórþátta.
- Valhnetur eru metnar fyrir járninnihald, fitusýrur og prótein.
- Í kjarnanum í sedrusviði safnaðist öll næringarefni sem eru svo nauðsynleg fyrir fóstrið.
- Cashew er mest kaloría og hjálpar til við að koma á stöðugleika blóðþrýstings.
- Heslihneta er fræg fyrir óvenjulega samsetningu próteina og E -vítamíns, sem stuðlar að vexti og þroska vöðvavef barnsins.
- Möndla er fræg fyrir fosfór og sink.
Besta normið fyrir hnetur er 30 grömm á dag. Þegar þú kaupir vörur í versluninni eða á markaðnum er betra að gefa ómeðhöndlaðar hnetur val.