Efnisyfirlit
Bakverkur, skortur á sveigjanleika í baki, líkamsstöðu - þessi vandamál þekkja gríðarlega margir. Kyrrseta vekur aðeins óþægindi í hryggnum. Í dag munum við læra hvaða æfingar hjálpa þér þróa sveigjanleika í bakinu og af hverju er mikilvægt að framkvæma þær reglulega.
7 ástæður til að æfa til að þróa sveigjanleika í bakinu
Jafnvel þó að þú hafir aldrei kvartað yfir vandamálum í baki eða mjóbaki, þá eru nokkrar mikilvægar ástæður fyrir því að þú ættir ekki að gleyma að vinna að sveigjanleika í hryggnum:
- Sveigjanleiki baksins bætir ástand liðamóta og teygjanleika hryggjarliða.
- Hryggurinn er undirstaða líkama okkar. Með reglulegri hreyfingu munt þú ná því sterk og heilbrigð.
- Þú munt bæta líkamsstöðu þína.
- Þú munt losna við bakverki og verki í mjóbaki.
- Þú verður færari um að framkvæma af meiri krafti og réttari styrkæfingar sem nota til dæmis lendarvöðva hústökumenn, dauðalyftur, ofurmenni.
- Þú verður að takast á við asana jóga, sem mikið þarfnast sveigjanleika í bakinu.
- Æfingar til að þróa sveigjanleika á bakinu mun hjálpa þér að slaka á, létta spennu og stilla á restina.
Besta meðferðin er forvarnir. Ef reglulega greitt fyrir teygjuæfingar að minnsta kosti 15 mínútur aftur, færðu heilbrigðan líkama og bjargar þér frá hugsanlegum bakvandamálum í framtíðinni.
Gæðaæfing frá bakverkjum og mjóbaki heima
Þegar þú gerir æfingar fyrir sveigjanleika baksins?
Sérfræðingar mæla ekki með hreyfingu til að þróa sveigjanleika í baki á morgnana eða jafnvel meira til að láta þá fylgja æfingum. Fyrri hluta dags eru slakaðir á bakvöðvum sem eykur mjög hættuna á meiðslum og tognun. Helst að taka þátt í flóknum um kvöldið fyrir svefn, því meira sem hann tekur þig ekki mikinn tíma.
Reyndu að æfa reglulega að minnsta kosti 3-4 sinnum í viku til að ná áberandi árangri. Ekki ofleika þetta samt og teygja í gegnum sársaukann og vilja ná aftur teygjumerkjum á skemmri tíma. Ekki þvinga álagið, það er betra að leggja áherslu á venjulega tíma.
Árangursrík heimaæfing fyrir sveigjanleika baksins með Olgu Sögu
Eitt áhrifaríkasta kerfið til að auka sveigjanleika myndbandsins Olga Saga. Það býður upp á stutta 15 mínútna tímasem mun hjálpa þér að rétta líkamsstöðu þína og létta verki í baki og mitti. Olga Saga er reyndur leiðbeinandi í líkamsræktarjóga og teygjum, sem þú getur unnið með að bæta teygju líkamans.
Forrit fyrir byrjendur: Sveigjanlegt og sterkt bak á 15 mínútum
Þú byrjar æfinguna með einföldum 5 mínútna æfingum í Lotus líkamsstöðu. Vertu viss um að fylgja bakinu meðan á frammistöðu þeirra stendur, það ætti að vera það algerlega beint. Ef þú getur ekki rétt úr bakinu í þessari stöðu skaltu setja kodda undir rassinn.
Næst finnur þú æfingar á gólfinu í stellingu Cobra. Þau eru sérstaklega gagnleg til að þróa sveigjanleika í baki og teygju hryggsins. Gerðu æfingarnar hægt og með einbeitingu. Það er ekki nauðsynlegt að gera skarpar hreyfingar og beygja sig í gegnum sársaukann.
Æfingarmyndbönd:
Forrit fyrir lengra komna: þróun sveigjanlegs og sterks baks - Intensiv
Ef fyrri æfingin virðist of auðveld, reyndu fullkomnari útgáfa frá Olgu Sögu. Þjálfun byrjar á svipaðan hátt með æfingum fyrir bakið í Lotus stöðu. Þeir munu einbeita sér að fyrstu 5 mínútna lotunum.
Í seinni hluta myndbandsins munt þú gera æfingar á maganum á mér, en miklu flóknarien á fyrsta þinginu. Til dæmis, þú munt finna Purna-salabhasana, framkvæma sem er aðeins mögulegt með góðum sveigjanleika í bakinu. Ef þú getur enn ekki lagt til að endurtaka Olga Saga æfingarnar, þá er betra að æfa fyrsta forritið. Eftir að þú öðlast sveigjanleika aftur, munt þú geta tekist á við háþróaðan kost.
Æfingarmyndbönd:
Kynnt forrit fyrir teygja á baki fremra yfirborð hryggsins, bæta öndun og blóðrás, endurheimtir og yngir djúpa vöðva í baki og kvið. Hins vegar er ekki mælt með því að framkvæma flókin á meðgöngu og á mikilvægum dögum, ef við eru áverkar á hrygg og hálsi.
Báðar æfingarnar hjálpa þér að þróa sveigjanleika í baki, bæta heilsu og koma í veg fyrir sjúkdóma í hrygg. Myndband raddað á rússnesku, svo þú skiljir auðveldlega allar leiðbeiningar og athugasemdir þjálfarans.
Lestu einnig: Æfingar til sveigjanleika, styrkingar og slökunar aftur með Katerina Buyda.
Jóga og teygjanlegt líkamsþjálfun