Einn af mest árangursríkar leiðir til þyngdartaps teljast til háþróaðra bilþjálfana. Þessi líkamsræktaraðferð var grundvöllur flestra æfinga, þar á meðal heima. Hið fræga geðveikaprógramm er frábært dæmi um góða háþrýstingsþjálfun.
Þessi mikla styrkþjálfun?
Háþétt millibilsþjálfun eða HIIT (Háþrýstingsþjálfun) er þjálfunaraðferð, þar sem skiptitímabil eru mikil og lítil. Til dæmis keyrir þú sprett í 30 sekúndur við hámarksmörk og jafnar þig síðan í 60 sekúndur og minnkar hraðann í meðallagi. Og farðu síðan aftur í hratt tempó. Þessi þjálfunaraðferð er notuð bæði í krafti og þolfimi. Ennfremur getur mikið álag verið lengra en hvíldartíminn.
HIIT hagstætt við staðal þjálfunar, fara á sama hraða. Í fyrsta lagi brennirðu fleiri kaloríum vegna hærri púls. Í öðru lagi eyðir líkami þinn aukinni orku í að ljúka kröftugum virkni. Milliþjálfun með miklum styrk nokkrum sinnum skilvirkari en hefðbundnir flokkar. 20 mínútur HIIT, þú getur brennt um það bil sömu hitaeiningar og 1 klukkustund af venjulegum þolfimitímum.
Í flestum nútímalegum forritum er notast við háþrýstingsþjálfun. Þess vegna lofa þeir fljótur og hágæða árangur. Jafnvel hálftími á dag er venjulega nóg til að bæta form þeirra verulega í 2-3 mánuði. En það er mikilvægt að skilja að það að þola slíka þjálfun getur aðeins passað líkamlega. Svo ef þú ert að byrja er ekki nauðsynlegt að ráðast strax í HIIT forritið. Við mælum með að þú fylgist með: Bestu æfingar fyrir byrjendur.
10 ávinningur af HIIT: þjálfun með mikilli styrkleika
1. Í tímum með mikilli áreynslu brenndi þjálfun nokkrum sinnum fleiri kaloríuren í venjulegum hjartaæfingum. Þetta stafar af mikilli púls og bonkostar lengur orku.
2. Með HIIT verður erfitt að brenna fitu með lágmarks hættu á að tapa vöðva. Ólíkt hefðbundnum þolæfingum.
3. Að auki muntu brenna kaloríum fyrir 24-48 klst eftir æfingu. Skilvirkni náms er aukin verulega.
4. Þessi þjálfun hjálpar til við þróunina þrek, þar sem þú ert ekki í þægindaham og á mörkum getu þeirra.
5. Flestir byrjendur kasta byrðinni af tedium og einhæfni. Tímamenntun er aldrei leiðinleg og einhæf.
6. Líkaminn erfiðari að aðlagast að slíkri starfsemi. Venjuleg hjartaæfing eftir 4-5 lotur hefur ekki lengur sömu áhrif. Með HIIT muntu geta forðast að falla niðurstöður.
7. Þú verður að þurfa minni tíma, til að fá sem mest út úr kennslustundinni. Til dæmis í Insanity Max 30 dugar jafnvel hálftími til að ná markmiðinu.
8. Þökk sé mikilli áreynslu millibilsþjálfunar bætirðu efnaskipti, dregur úr hættu á hásléttur og stöðnun í niðurstöðum.
9. Hægt er að nota þessa tegund álags fyrir hvaða starfsemi sem er: hlaupandi, stökk, leikur á sporbaug, stepper, kyrrstætt hjól. Aðalatriðið er að fylgjast með afköstum púlsins.
10. HIIT eykur næmi líkamans að insúlíni. Þetta mun leyfa skilvirkari notkun kolvetna sem orkugjafa í stað þess að þurfa að senda þau í fituvef.
Eins og þú sérð er miklu áhrifaríkara fyrir þyngdartap að stunda millibilsþjálfun með miklum styrk. Á minni tíma muntu fá meira gæði niðurstöður. Æfingaáætlanir byggðar á HITT, og bæta líkama þeirra.
Frá einfaldar HIIT æfingar vertu viss um að prófa: 10 mínútna lausn með Lisa Kinder.