Einn vinsælasti líkamsræktarþjálfarinn Brett Hebel hefur búið til ofurflókið sem þú þarf aðeins 20 mínútur á dag! Nú hættir öll afsökun vegna tímaskorts til íþrótta að virka. Þriggja þrepa forrit mun hjálpa þér fljótt og vel að losna við umfram þyngd og vandamálasvæði.
Lýsing á forritinu 20 mínútna líkami
Brett Hebel náði vinsældum eftir útgáfu RevAbs prógrammsins og þátttöku hans í einu af árstíðum The Biggest Loser sem þjálfari. Hann er sérfræðingur í capoeira, brasilískri list sem sameinar þætti bardagaíþrótta, dans og loftfimleika. Árið 2014 framleiðir Brett annað árangursríkt kerfi fyrir þyngdartap: 20 mínútna líkami. Kjörorð forritsins eru mjög einföld: „20 mínútur í 20 daga - 20 tommur“. Þú getur léttast, flýtt fyrir efnaskiptum, styrkt vöðva og mótað fallega mynd.
Miskunnarlaus Steve Tilvísun: 20 mínútna líkamsþjálfun fyrir allan líkamann
20 mínútna líkamsforritið samanstendur af 13 mismunandi æfingum sem gefnar eru hraðari og betri árangur. Að undanskildum hitch og líkamsþjálfun tekur aðeins 20 mínútur:
- 30hi - 30lo (1. áfangi, 2. áfangi, 3. áfangi). Intervall hjartalínurit: 30 sekúndur af mikilli hreyfingu, 30 sekúndna hvíld.
- Frumhreyfingar. Flétta kraftæfinga fyrir alla vöðvahópa með handlóðum.
- Hæ maður (Stig 2, Stig 3). Intervallþjálfun þar sem styrktaræfingum er skipt ásamt hjartaæfingum.
- Hinn 4 × 4 (Stig 1, Stig 2). Slaka þjálfun fyrir líkamsvöðva og rass.
- Pýramídinn. Líkamsþjálfun með hjartalínurit og styrktaræfingar með smám saman auknum styrk.
- Hjartalínurit Capoiera. Intervall hjartalínuritþjálfun með þætti capoeira.
- Bps Booty & Abs. Fjórðungur kviðar og rassa: marr, brú, fótalyftur fyrir neðri pressu, fótlyftur á höndum og hné í rassinn.
- Bps brjósti og abs. Tímabilið fyrir brjóst- og líkamsvöðva: hliðarplanki, armbeygjur, kynbótarlóðar liggjandi, snúinn.
- Teygja og jafna þigy. Teygja á öllum vöðvum, æfingar fyrir sveigjanleika. Varir í 10 mínútur.
Líkamsþjálfun skipt í 3-4 umferðir. Hver umferð inniheldur nokkrar æfingar og þessar umferðir eru endurteknar allan 20 mínútna tímabilið. Reyndar ertu að gera mikil hringrásarþjálfun. Í síðustu umferð er beðið eftir flóknum breytingum á æfingunum. Tímar byggðir á meginreglunni um háþrýstingsþjálfun og fela í sér hagnýtar, loftháðar og styrktaræfingar auk æfinga til að styrkja líkamsvöðvana. Einnig hafa Brett Hebel ekki gleymt capoeira, þar á meðal flókinni þjálfun byggð á því.
Forritið samanstendur af þremur stigum með vaxandi erfiðleikum. Hvert stig tekur 3 vikur, þannig að heildin allt námskeiðið er hægt að ljúka á 9 vikum (2 mánuðir). Lengd allra æfinga innan við klukkustund með upphitun og hitch. Tímar þurfa að standa sig samkvæmt undirbúnu æfingadagatali, þar sem það er rétt málað með réttu myndbandi. Brett lofar að nálgun hans lágmarki hættuna á meiðslum og hjálpi einnig til við að forðast sársauka í vöðvum eftir áreynslu. Þú ættir samt ekki að treysta því 100%: vysokogornyy æfingar sem notaðar eru í forritinu geta verið áverka.
Fyrir námskeið þarftu a Motta og lóðar, auk þess er hægt að nota stækkarann. Forritið hentar ekki byrjendum, þjálfun er í boði fyrir stig þjálfunar yfir meðallagi. Ef þú ert að leita að svipaðri hliðstæðu fyrir byrjendur, skoðaðu forritið: 20 daga lagfæring með haustkalabrese.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Skipting á krafti og þolfimi og millibilsreglum mun hjálpa þér brenna fitu, bæta léttir líkamans og losna við umfram þyngd.
2. 20 mínútna líkami er flókin þjálfun í 2 mánuði, með tilbúnum kennsluáætlun. Þessi nálgun að heilsurækt er þægileg, skiljanleg og áhrifarík.
3. Eftir að hafa sprengt hléþjálfun mun efnaskipti vinna til hins ýtrasta, jafnvel á hvíldartímabili. Þú munt brenna kaloríum tímunum saman eftir kennslustund.
4. Brett Hebel reyndi að byggja líkamsþjálfun þannig að þú komist hjá meiðslum og vöðvaverkjum eftir æfingar. Þetta er mjög mikilvægt þar sem þessir tveir þættir vekja fólk mjög oft til að yfirgefa líkamsræktartíma.
5. Þriggja vikna fresti þú munt auka flækjustig þjálfunarinnarþað mun hjálpa þér að forðast hásléttur og ná reglulega framförum.
6. Þjálfun tekur aðeins 20 mínútur að undanskildum upphitun og kælingu. Myndband gert mjög auðvelt í notkun og skilning: það er niðurtalning á einstökum æfingum og heilum umferðum.
7. Viðbótarbúnaður kemst af með bara lóðum og mottu.
Gallar:
1. Brett býður mikið álag álags, þannig að forritið sýnir aðeins heilbrigða og harðgerða fólkið.
2. Tímar geta virst svolítið einhæfir: vegna endurtekinna umferða muntu framkvæma alls 5-7 mismunandi æfingar fyrir eitt forrit.
Yfirferð dagskrárinnar, 20 mínútna líkami Brett Hebela:
Fyrir þá sem vilja klára forrit, auðvitað, 20 mínútna líkami frá Brett Hebela passaði fullkomlega. Þú verður þátttakandi í aðeins 20 mínútur á dag og fær í staðinn fallega mynd, tónaða vöðva og heilbrigðan líkama.
Lestu einnig: Helstu bestu alhliða forritin fyrir lengra komna.