the Cycle - árangursrík hópþjálfun fyrir þyngdartap og þolþroska

Hjólreiðar innanhúss eru hópæfingar á kyrrstæðum hjólum sem líkja eftir mismunandi mikilli keppni. Forritið hefur orðið vinsælt í líkamsræktarstöðvum vegna ótrúlegrar skilvirkni þess. Ef þú vilt komast í frábært form á stuttum tíma, þá er þolþjálfunartíminn það sem þú þarft.

Hjólreiðar eru mjög ákafur hópforrit. Þessi líkamsþjálfun er ekki fyrir alla! Ef þú ert frábending í alvarlegri hjartalínurækt, ættir þú að velja aðra leið til að léttast. Hins vegar, ef þú ert tilbúinn líkamlega, vertu viss um að prófa hringrásina. Þessi tegund af þolfimi hjálpar þér að ná fallegum grannum líkama.

Lestu einnig um aðra hópþjálfun:

  • Crossfit: ávinningur og skaði + hringþjálfun
  • Pilates: þjálfun + æfingar frá Pilates
  • Virkniþjálfun: eiginleikar og æfingar

Hringrás: æfa til þyngdartaps og bæta lögunina

Cycle er flokkur á sérhönnuðum léttþjálfara. Hann lítur ekki út eins og hefðbundið hreyfihjól sem við sáum áður í líkamsræktarstöðinni. Hjóla-þolfimi er einnig kallað snúningur eða hjólreiðar, og útlit hans þetta líkamsræktarforrit skuldar bandaríska knapanum Jonah Goldberg. Vinsældir hringrásarinnar er erfitt að ofmeta: í líkamsræktarstöðvum eru þessar æfingar mjög vinsælar bæði fyrir konur og karla. Og engin furða, árangur forritsins sannað fyrir milljónum aðdáenda hennar.

Hjóla-þolfimi er óhætt að heimfæra á einn ötulasta hóp þeirra sem fyrir eru. Undir eldheitri tónlist og virkum hressa þjálfara ertu að keppa á hermdu gróft landslagi, minnkar síðan og eykur þá taktinn.

Til að breyta álagi á herminum er hægt að nota:

  • snúningshraði pedala
  • viðnám stigi
  • stöðu líkamans.

Þannig er hreyfingu skipt í millibili þar sem hjartsláttartíðni þín verður eins og að fljúga upp að hámarksgildum og detta niður. Hringrás - þessi mikla styrkþjálfun (HIIT), sem er besta leiðin til að losna við umframþyngd.

Þjálfun er haldin í tveimur stöðum: sitjandi og standandi. Þeir skiptast til skiptis. Í standandi stöðu er virkjað bomiklu meira magn af vöðvum. Í herminum hermirðu eftir ferð á kappaksturshjóli, þannig að bakinu verður hallað að herminum. Meðan á námskeiðinu stendur muntu finna fyrir spennunni ekki aðeins í fótunum heldur um allan líkamann (kvið, axlir, handleggir). En hafðu engar áhyggjur, mjaðmir þínir verða ekki of uppblásnir vegna streitu heldur fitan og fruman sem þú ert örugglega að losna við.

Hversu oft á að gera hringrás?

Hversu oft er mælt með því að gera hringrás? Þar sem þetta er hópæfing verðurðu auðvitað að einbeita þér að dagskránni í ræktinni. En tilvalið að gera 3-4 sinnum í viku, sérstaklega ef markmið þitt er að léttast. Í þessu tilfelli, eftir mánuð, munt þú taka eftir gæðum breytingum á líkama þínum. Ef aðalmarkmið þitt er að styrkja vöðvana duga 2-3 lotur á viku. Mundu að hringrás - þolþjálfun skipuleggur vinnuálag þitt út frá þessum sjónarmiðum.

Ef líkamsræktarstöðin þín býður upp á nokkur stig forrita (frá byrjendum til lengra kominna) skaltu byrja á einfaldara. Með þolþróuninni muntu geta farið á næsta stig. En jafnvel þó að hópunum sé ekki skipt eftir líkamsþjálfun, ekki hafa áhyggjur. Þú getur stillt álagið, dregið úr og aukið viðnám eða hraða.

Öll hópþjálfun: ítarleg yfirferð

Kostir og gallar hringþjálfunar

Kostir:

  1. Hringrás er eitt öflugasta loftháð forritið, aðeins ein líkamsþjálfun sem þú brennir 500-600 hitaeiningum.
  2. Þú getur stillt álagið handvirkt, aukið viðnám og hraðað í burtu.
  3. Spinning er interval þjálfun og það er árangursríkasta leiðin til að brenna umfram fitu.
  4. Þú þjálfar hjarta- og æðakerfið og þroskar þol þitt.
  5. Hringrás mun ekki gefa þér tækifæri til að Skive og hreppa þig. Vertu tilbúinn til að bjóða upp á dagskrána í heild sinni.
  6. Þessi tegund af líkamsrækt hentar bæði körlum og konum.
  7. Spinning fit og þeir sem stunda kraftþjálfun. Þessi snúningsflokkur mun bæta blóðrásina og því mun blóð og súrefni ganga hraðar til vöðvanna og flýta fyrir vexti þeirra.
  8. Hjóla-þolfimi er áhrifaríkari við brennslu kaloría en klassískir flokkar á hlaupabrettinu, sporbaugnum eða kyrrstöðu hjólinu.

Gallar:

  1. Hringrás vísar til öfgakenndra tegunda hópþjálfunar, svo ekki er mælt með nýjum hæfileikum til að takast á við þær.
  2. Forritið leggur mikla áherslu á hné liði, getur því valdið verkjum í þeim á löngum fundum.
  3. Eftir fyrstu tvær eða þrjár æfingarnar á kyrrstæðu reiðhjóli geta mjög sært rassinn úr óvenju harða sætinu.
  4. Áður en bekkurinn snýst spóla er best að hafa samband við lækni, sérstaklega ef þú ert með hjartasjúkdóma eða æðahnúta.
Brenna fitu hratt: 20 mínútna reiðhjólaæfing

Sjá einnig:

Fyrir þyngdartap, hjartalínurit

Skildu eftir skilaboð