Beachbody Yoga Studio: duglegt vídeójóga fyrir allan líkamann

Flókið 3 vikna Yoga Retreat frá Beachbody er sannkölluð bylting í jógatímum heima. Forritið fékk jákvæð viðbrögð frá byrjendum og frá þeim sem áður voru áhugalausir um þessa líkamsræktarstefnu. Meðal helstu kostir af vídeó gögnum athugasemd: skemmtilega og að bjóða þjálfurum sínum, skref fyrir skref leiðbeiningar, þægileg hönnun, þægilegt tempó og smám saman auka erfiðleikastigið.

Þjálfarar 3 vikna Yoga Retreat verða jógakennarar með margra ára reynslu: Vitas, Alice, Ted og trú. Við kynnum athygli þinni úrval af nýjum árangursríkum jógatímum frá þessum þjálfurum, sem eru þróaðar í tengslum við Beachbody og væru frábær viðbót við forritin þín. Beachbody jógastúdíó er gæðaæfing frá 10 til 60 mínútur þar sem hvert myndband er að sinna sérstöku verkefni sínu.

Tímar vídeó Yoga Studio, þú gætir þurft jógakubba til að framkvæma ákveðnar asana (hægt að skipta út fyrir bækur) og ól til að teygja (þú getur skipt út fyrir handklæði). Einnig er æskilegt að hafa jógamottu eða annan klæðningu á gólfinu.

Jóga frá listamanninum (Vytas Baskauskas)

1. Jóga Abs (10 mínútur). Stutt æfing fyrir kviðvöðva og Cora, Vitas býður upp á æfingar fyrir bak og ól í stöðu.

2. Jóga við mjóbaksverkjum (10 mínútur). Þessi rólega æfing mun hjálpa þér að losna við verki í mjóbaki og slaka á líkama þínum.

3. Kjarna styrkur (30 mínútur). Þjálfun felur í sér alhliða rannsókn á öllu vöðvakerfinu á ýmsan hátt.

4. Sviti og afeitrun (45 mínútur). Þessi kraftmikla framkvæmd mun neyða til að nota alla vöðva í líkama þínum og jafnvel taka þátt í púlsinum.

5. Sterkt en einfalt flæði (60 mínútur). Með þessu jógamyndbandi muntu vinna að því að bæta styrk og sveigjanleika, þróun hjarta- og æðakerfisins og styrkja kjarnavöðvana.

Jóga eftir Alice (Elise Joan)

1. Hjartalínurit (10 mínútur). Stutt æfing sem ætlað er að auka hjartsláttartíðni og fitubrennslu með kröftugri röð jóga.

2. Sæll kraftaflæði (10 mínútur). Náðu jafnvægi og styrk með þessum 10 mínútna tíma, sem samanstendur af ýmsum asanas til að bæta hæfni þína.

3. Vertu með miðju (30 mínútur). Einbeittu þér að því að þroska kjarnavöðvana með völdum asanas er áhrifaríkt frá Alice, þökk sé því að þú herðir magann og styrkir vöðvakorsettinn.

4. Vertu vel ávalinn (30 mínútur). Þessari jógaæfingu er beint að vinsælasta svæði líkamans - rassinn. Þökk sé þessu hálftíma myndbandi muntu gera rassinn þinn tónn og teygjanlegan.

5. Efri skúlptúr og kjarnaflæði (45 mínútur). Þetta kraftjóga mun hjálpa þér að þróa sterkan axlarbelti og styrkja vöðva handleggs, baks og kviðar.

Jóga frá Ted (Ted McDonald)

1. Kveikjukjarni fyrir æfingu (10 mínútur). Hitaðu upp og búðu líkamann (sérstaklega kjarnavöðva) undir álagið með því að framkvæma þetta stutta myndband áður en þú æfir.

2. Cooldown teygja eftir æfingu (10 mínútur). Gerðu þetta stutta myndband eftir erfiða æfingu til að slaka á og teygja á vöðvum.

3. Yin jóga (25 mínútur). Hæg slökunaræfing Yin jóga samanstendur af því að halda stellingum, sem hafa áhrif á neðri hluta líkamans: læri, rassa og mjóbaki.

4. Vöðvabata (30 mínútur). Notaðu þennan hálftíma í beinni eftir æfingu til að hjálpa vöðvunum að jafna sig og slaka á.

Jóga trúarinnar (trúarveiðimaðurinn)

1. Slepptu spennunni (10 mínútur). Róandi aðferðir til að draga úr spennu í mjóbaki og læri á aðeins 10 mínútum.

2. Post-Cardio teygja (10 mínútur). Fáðu góða teygju alla helstu vöðvahópa með þessu stutta myndbandi sem er fullkomið til að hlaupa eftir hjartalínurit.

3. Flæði í fullum líkama (20 mínútur). Þessi æfing alls líkamans, sem styrkir og teygir á vöðvum fótanna, handleggjanna, baksins og hefur jákvæð áhrif á hrygginn.

4. Geisla og skína (30 mínútur). Öflug jógaæfing til að þróa styrk, bæta sveigjanleika, afhjúpun á axlaliðum og brjósthol.

5. Hip opnunarflæði (50 mínútur). Einbeittu þér að því að opna mjaðmirnar með þessari áhrifaríku flæðistöku trúarinnar.

Tafla sem sýnir líkamsþjálfunina Beachbody Yoga Studio

Hér er gagnlegt borð á vefsíðu Beachbody sem gefur til kynna erfiðleikastig bekkja og tegund álags. Það er ekki fulltrúi í fjórum nýjustu myndböndunum frá Yoga Studio, en mest af þjálfuninni sem þú finnur hér:

Venjulegar jógatímar með þjálfurum Beachbody mun hjálpa þér að bæta teygjur og sveigjanleika, losna við vandamál í stoðkerfi, styrkja kviðvöðva og vöðvakerfi, vinna á mjöðmum og rassum, til að afhjúpa axlir og bringu til að losa um spennu um allan líkamann. Taktu sérstakt dagatal eða láttu myndband fylgja með líkamsræktaráætlun þinni.

Sjá einnig: jógaáætlanir úr hópi þjálfaranna The Yoga Collective.