Val á TABATA þjálfun frá Julia Bognar í 20-25 mínútur fyrir öll stig

Nýlega kynntum við þér 21 daga umbreytingarforritið frá Júlía Bognar. Þessi þjálfari þekkir okkur vel sem liðsmaður Jillian Michaels myndband í svo vinsælum fléttum eins og: 30 daga tætari, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.

Við bjóðum upp á einstakt úrval af hágæða TABATA æfingum frá Julia Bognar, sem var þróað í samvinnu við GymRa. Þessi myndbönd munu hjálpa þér að berjast á áhrifaríkan hátt gegn umframþyngd, losna við vandamálasvæði og herða líkamann. Myndbandið tekur aðeins 20-25 mínútur og það er nóg til að léttast eða bæta líkama undir ástandi reglulegrar hreyfingar. Taktu líkamsþjálfun 4-5 sinnum í viku eða sameinuðu þau með öðrum myndskeiðum (krafti, hagnýtum, Pilates eða jóga) og komdu líkamanum í frábært form á stuttum tíma.

Allar æfingar Jillian Michaels í þægilegri yfirlitstöflu!

Hvað einkenndi TABATA líkamsþjálfun:

• Þetta er háþrýstingsþjálfun (HIIT), þökk sé því að brenna fitu, flýta fyrir efnaskiptum og halda vöðvum.
• Þú brennir kaloríum ekki aðeins á æfingu, heldur innan 24 klukkustunda.
• Tímar eru haldnir samkvæmt meginreglunni: 20 sekúndur æfa 10 sekúndna hvíld. Öll vídeó Julia sem þú ert að bíða eftir 4. umferð æfinganna. Hver umferð tekur 4 mínútur og inniheldur 2 æfingar.
• Oftast muntu gera án viðbótarbúnaðar, en þarft stundum léttan handlóð.
• Julia býður upp á líkamsrækt sem líkist TABATA fyrir byrjendur og til þjálfunar á framhaldsstigi.
• Allir flokkar áfalla og henta aðeins heilbrigðu fólki án vandamála í liðum og hrygg.

Líkamsþjálfun Julia Bognar úr seríunni: Tabata Workout

Í röðinni Julia Tabata Workout innifalinn 8 stutt TABATA þjálfun (22-23 mínútur), sem eru mismunandi eftir erfiðleikastigum. Ef þú ert með grunn- eða framhaldsskólanám skaltu byrja að æfa með lifandi líkamsþjálfun 1. Ef þú ert þegar reyndur nemandi geturðu farið í líkamsþjálfun 3 eða 5.

• Líkamsþjálfun 1 (Byrjandi / millistig). Neslozhnaya hjartalínurit sem inniheldur eftirfarandi æfingar: stökkreipi, frumefni í kickboxi, lungum, sumum burpees, léttum, hlaupandi með snertingu á gólfinu með höndunum. Ekki er þörf á birgðum.

• Líkamsþjálfun 2 (Byrjandi / millistig). Þessi líkamsþjálfun sameinar hjarta- og æðaræfingar og kraftmiklar styrktaræfingar með handlóðum. Þú munt hafa: rækta hendur með handlóðum, Skokka á sínum stað, Súpermann, stökkstöng, stökkva ræktunarhandlegg og fætur. Þarftu léttar handlóðar.

• Líkamsþjálfun 3 (Millistig). Þetta myndband tilheyrir miðju erfiðleikastigi. Af æfingunum býður Julia Bognar upp á: hlaup snertu gólfið með hendinni, hoppar með beygju á sínum stað, hoppaðu lungu, djúpt stökk krossfætur, sparkaðu, hústökumaður í brekkunni. Ekki er þörf á birgðum.

• Líkamsþjálfun 4 (Millistig). Þrátt fyrir að hafa sama yfirlýst stig er þessi líkamsþjálfun erfiðari en sú fyrri. Það innifelur: að ganga í ólinni, nokkrar burpees (2 mismunandi útgáfur), draga handlóðin að bringunni í gangverki, æfir með handlóðum í stöðu djúpra hnésparka með snertingu á höndum gólfsins. Þarftu léttar handlóðar.

• Líkamsþjálfun 5 (Framhalds / millistig). Þetta er eitt erfiðasta myndbandið af þessu setti, sem inniheldur: plyometric lunges, skater, sum burpees + jumping (2 mismunandi útgáfur), squats með stökkspörkum með sókninni. Þarftu léttar handlóðar.

• Líkamsþjálfun 6 (Framhalds / millistig). Líkamsþjálfun án búnaðar, með áherslu á kjarnavöðva. Í þessu prógrammi eru margar æfingar gerðar á mottunni: rúllur stökk með nokkrum breytingum nokkrar burpees, ýta-UPS með valdaráni. Ekki er þörf á birgðum.

• Líkamsþjálfun 7: Plyo (Millistig). Plyometric líkamsþjálfun með áherslu á neðri hluta líkamans. Meðal æfinga sem þú munt hitta sumir burpees, plie-squats, ýmsir stökkmöguleikar, þar á meðal lóðréttir og láréttir. Þarftu handlóð.

• 8 Líkamsþjálfun: Abs & Core (Millistig). TABATA þjálfun fyrir maga og gelta með þætti hjartalínurits. Þú ert að bíða eftir eftirfarandi æfingum: lárétt skokk, afbrigði planka, breytingar, stökk, sit-UPS og önnur tilbrigði við pressuna. Ekki er þörf á birgðum.

Þú getur ekki aðeins gert fyrir sérsniðna þjálfun, heldur einnig á lokuðu dagatali í 6 vikur með stöðugum framförum. Samkvæmt þessari áætlun 3 sinnum í viku þú munt æfa TABATA með Julia Bognar og aðra daga ertu að bíða eftir jóga (1 á viku) og einföld virkniþjálfun, Tone & Activate (2 sinnum í viku). Dagatalið er einnig gert ráð fyrir framleiðslu (1 á viku).

Líkamsþjálfun Julia Bognar í seríunni: Advanced Tabata

En ef þú ert framhaldsnemandi geturðu strax farið í röð af Háþróaður tabata frá Julia Bognar. Það innihélt 6 áhrifaþjálfun til að ná skjót niðurstaða á stuttum tíma. Stutt öflugt þjálfunarkerfi TABATA mun vera frábær viðbót við kennslustofuna þína. Sannarlega sprengifim hleðsla hjálpar við að brenna líkamsfitu og halda vöðvamassa.

Í röð af Ítarlegri Tabata inniheldur 6 æfingar í 20-25 mínútur. Þú getur fellt þá í kjarnaflokka sína með því að nota forritið sem hjartalínurit og getur æft á lokadagatalinu. Tímaáætlun sem býður upp á GymRa, samanstendur af fjórum vikum: 3 sinnum í viku muntu gera myndband með tabatas, 1 sinni á viku fyrir mildari þolþjálfun og 1-2 sinnum í viku til að keyra forritið um jóga til vöðvabata eftir áreynslu.

Svona, forritið Háþróaður tabata inniheldur eftirfarandi myndskeið:

• Tabata A, B Tabata, Tabata ... F (20-25 mínútur): sex ákafar vídeóæfingar frá Julia á grundvelli TABATA með lóðum og engum búnaði.
• Hjartalínurit og Cardio Dance Fusion (20-22 mínútur): tvö hjartalínurit frá Monica og Kalala til að brenna kaloríum.
• Líkamsþjálfun (25 mínútur): hringþjálfun með handlóðum fyrir vöðva alls líkamans frá Hebri.
• Hip Yoga opnun og Rasslyftingarjóga (18-20 mínútur): tvær jógaæfingar frá Lauru til að opna mjöðmina og rassinn.
• Batajóga (22 mínútur): jóga til bata frá Mickey.

Til sería Ítarlegri Tabata er mælt með því að fara aðeins ef þú hefur þjálfunarreynslu og eru ekki hræddir við mikið áfall. Ef þú ert ekki viss um að þú getir ráðið við hátt tempó og mikið stökk skaltu byrja á ofangreindu prógrammi af Tabata Workout, sem gerir ráð fyrir góðkynja álagi.

TABATA forritið er fullkomin leið að komast í frábært form með lágmarks tíma fyrir þjálfun. Og síðast en ekki síst, Julia Bognar býður upp á myndband ekki aðeins fyrir lengra komna nema einnig fyrir byrjendur.

Lestu einnig: 7 áhrifarík hjartalínurit frá Natalie IKO.