Efnisyfirlit
Við höfum opnað nýjan hluta á vefsíðu okkar sem varið er þjálfurum frá Youtube. Eins og er á YouTube eru til fjöldinn allur af vídeórásum sem eru tileinkaðar líkamsrækt. Greinin í dag verður helguð þjálfaranum Shelly Dose, sem býður upp á mikil forrit til þyngdartaps, fitubrennslu og líkamstón.
Lýsing líkamsræktarstöð með Shelly Dose
Shelly DOS er bandarískur löggiltur þjálfari með margra ára reynslu í að stjórna hópfundum. Samkvæmt henni elskar hún að æfa í líkamsræktartímum, en sérstök ánægja hún sækir tíma heima. Hún hefur búið til YouTube rás til að deila reynslu minni og kynna fólki heilsurækt heima fyrir. Nú er rásin Shelly Dose meira en 100 mismunandi myndbönd bætt við vikulega og nýjar útgáfur af tímum.
Shelly kýs meiriháttar millitímaþjálfun, eða með öðrum orðum HIIT. Lengd myndbandsins er venjulega 30-40 mínútur, á þessum tíma, munt þú brenna hámarks magn af kaloríum. Tímarnir samanstanda af röð millibila með mismunandi styrk fyrir árangursríka fitubrennslu og þyngdartap. Þar á meðal valkosti og TABATA þjálfun. Á grundvelli allra forrita liggur hjartalínurit og líkamsþjálfun, þannig að þessi myndbönd henta ekki öllum.
Meðal myndbands Shelly og DOS er líkamsþjálfun með lítil áhrif, sem hægt er að njóta jafnvel berfættra. Slík forrit, þó benda til mikils hlutfalls, en álag á liði og ökkla er miklu minna. Á rásinni eru einnig styrktaræfingar fyrir vöðvaspennu, en oftast eru þau sameinuð loftháðri álagi. Tímar verða áhugaverðir og fyrir þá sem elska kickbox: hafðu með Shelly og nokkra flokka byggða á því.
Aðallega fyrir námskeið þarftu ekki viðbótarbúnað: aðeins handlóðar og jafnvel ekki í öllum æfingum. En Shelley reynir einnig að breyta æfingum með því að nota stigapallur, bosu, ketilbjöllur, fitball. Þú getur fundið námskeið í samræmi við íþróttabúnað sem þú hefur í boði.
Til að skilja fjölbreytni æfinga á rásinni Shelly Dose mælum við með að þú veljir lagalista. Þar geturðu séð myndbandið sem er búið til eftir flokkum:
- Líkamsþjálfun HIIT (mikil tímabilsþjálfun)
- Vídeó um handlegg og magaæfingu (handlegg og kvið)
- 7 daga æfingaráætlun (útbúin vikuáætlun)
- Tabata (TABATA líkamsþjálfun)
- Kettlebell líkamsþjálfun (með lóðum)
- Bosu boltaæfing (með Bosu)
- Stigæfingar (með stigapalli)
- Stöðugleikaboltaæfingar (fitball)
Kostir og gallar við líkamsþjálfunina Shelly Dose
Kostir:
1. Flestar æfingarnar Shelly DOS tákna háþrýstingsþjálfun (HIIT). Þetta er áhrifaríkasta aðferðin fyrir að léttast og losna við umfram þyngd.
2. Channel Shelly DOS þú getur fundið allar mögulegar afbrigði af forritum: interval cardio for muscle tone, kickboxing, TABATA. Það eru aðskildir flokkar með áherslu á maga, fætur eða hendur.
3. Í rásinni og valkostum er líkamsþjálfun með lítil áhrif (Low Impact) þar undir sem þú ætlar að gera til að vera berfættur og minna álag á liðamót fótanna.
4. Í flestum flokkum þarftu annað hvort ekki viðbótarbúnað eða bara handlóðir. En Shelly býður einnig upp á DOS myndband með því að nota stigapall, æfingakúlu, lóðir, bosu.
5. Þjálfun fer fram undir glaðri tónlist í eldheitum jákvæðum.
6. Vídeó algerlega ókeypis og aðgengileg öllum. Shelly framleiðir reglulega nýja flokka.
Gallar:
1. Flestar æfingar eru mjög ákafar. Þau eru hönnuð fyrir háþróað stig og góða heilsu.
2. Myndband tekið ekki á faglegu stigi. Tökur eru aðeins ein forsýn.
Umsagnir um líkamsþjálfun Shelly Dose:
Ef þú ert tilbúinn að vinna í líkamsræktinni minni með mikilli millitímaþjálfun, þá munt þú geta fundið Shelly DOS viðeigandi tíma. Gerast áskrifandi að myndbandarásinni hennar og bæta heilsuræktardagatalið þitt nýtt og árangursríkt forrit. Við mælum einnig með að þú lesir: Topp bestu alhliða forritin fyrir lengra komna.
Fyrir þyngdartap, hjartalínurit