Meðal mikils úrvals er forrit ekki auðvelt að finna vönduð þjálfun fyrir byrjendur. Ef þú gengur aðeins í ræktina mælum við með að þú prófir forritið Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. A setja af æfingum fyrir allan líkamann mun hjálpa þér að þróa tónað meitlað form.
Lýsing þjálfun Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Workout Buns, Abs, Arms einfaldlega búið til til að gera líkama þinn sterkan og passa. Þú munt vinna stöðugt að öllum vandamálasvæðunum og framkvæma einfaldar æfingar með handlóðum. Tamile Webb notar nokkra vöðvahópa og eykur þannig árangur þjálfunar. Þú styrkir líkama þinn, losna við laf og frumu. Tamíl notar einnig einföld jafnvægi til að gera þér kleift að fá aukna vöðvaspennu.
„Ég vil hafa þann líkama“ með Tamile Webb: æfa aðeins 15 mínútur á dag
Forritið Tamile Webb: Buns, Abs, Arms tekur 50 mínútur. Kennslustundin hefst með stuttri upphitun og lýkur með teygjum. Aðalhlutinn felur í sér nokkrir hluti af 15 mínútum. Þú getur valið mest viðeigandi fyrir þig eða framkvæmt alla fléttuna í heild sinni.
- Hlutinn fyrir neðri hluta líkamans (Bollur). Inniheldur hústökur, lungu, lyfta fótunum með handlóðum. Þó að vinna einnig handleggina og axlirnar.
- Segulmagn (Abs). A setja af æfingum á gólfinu, er alveg á bakinu. Einfaldir valkostir sit UPS, hjól og lyftufætur.
- Segment fyrir efri hluta líkamans (Hendur). Hreyfðu þig með handlóðum fyrir axlir, tvíhöfða, þríhöfða, bak. Samhliða virkjað og neðri hluti líkamans.
Í fyrsta hluta bollanna þarftu lágan stigpall. Þú getur gert án þess, en verður að laga starfsemina. Einnig fyrir hluti á bollum og örmum þú þarft lóð. Fyrir byrjendur er best að takmarka vigt 1-1. 5 kg, reyndari getur byrjað með 2 kg þyngd. Til að æfa á magavöðvum er ekki þörf á handlóðum.
Forritið Tamile Webb er í nokkuð hraðri takt en æfingarnar hjálpa fyrst og fremst til að styrkja vöðva líkamans. Til að brenna fitu og léttast ætti að stunda reglulega hjartalínurit. Þú getur sameinað flóknar „bollur, maga, vopn“ við aðra flokka, svo sem þolfimi Jillian Michaels.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Flóknar Buns, Abs, Arms munu hjálpa þér að herða vöðva og losna við vandamálasvæði á handleggjum, kvið og fótleggjum.
2. Æfingar sem bjóða upp á Tamile Webb, þó einfaldar, en nokkuð frumlegar og áhugaverðar. Flestir þeirra gera þér kleift að nota marga vöðvahópa.
3. Forritinu er þægilega skipt í aðskilda hluti fyrir maga, efri og neðri hluta líkamans. Þú getur gert sem pakki eða á sérstökum 15 mínútna kafla.
4. Þjálfun er hentugur fyrir byrjendur og þeir sem hafa enga reynslu af heilsurækt.
5. Tamili heldur nokkuð háum bekkjartímum til að gera þér kleift að brenna kaloríum og fitu. Hins vegar hefur forritið engin stökk og áfall.
Gallar:
1. Tamili er aðeins hentugur fyrir byrjendur og býður upp á nokkuð lítið álag.
2. Fyrir fyrsta hlutann er æskilegt að hafa a stig-pallur.
Ef þú heldur að þú þurfir að takast á við vandamálssvæði og styrkja vöðva líkamans, prófaðu forritið Buns, Abs, Arms. Tamili bjó til hið fullkomna leikmynd fyrir byrjendursem mun hjálpa þér að léttast og bæta líkamsbyggingu þína. Til að bæta skilvirkni og fitubrennslu mælum við með að sameina þetta forrit með hjartalínuritþjálfun fyrir byrjendur frá Tamile Webb.