Að beiðni kæru lesenda okkar munum við í dag fara yfir efnið hvernig á að stjórna matarlystinni og skoða nokkur einföld ráð um hvernig á að hætta að hugsa um mat. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef við tökum ekki völdin yfir þráhyggjuþránni til að borða, þá tekur hún völdin yfir okkur - og þetta er svo sannarlega ekki það sem við þurfum. Það er mikilvægt að vera tilbúinn að breyta sumum venjum þínum, daglegum helgisiðum og jafnvel einhverjum hugsunarhætti.
Morgunmaturinn er einmitt það sem gefur okkur orkuuppörvun fyrri hluta dagsins, sem þykir afkastamestur. Fullur morgunverður mun koma í veg fyrir að við séum stöðugt hugalaust snarl fram að hádegismat. Það er þess virði að muna að það er ráðlegt að framkvæma fyrstu máltíðina eftir 40-60 mínútur. eftir að hafa vaknað kl 8-9. Rannsókn frá 2013 fann þróun í átt að þyngdaraukningu, háþrýstingi og insúlínviðnámi hjá fólki sem sleppir morgunmat. Slíkt fólk „næðir“ máltíðum það sem eftir er dags.
Sama hversu fyndið það kann að hljóma, en við vitum öll af æfingunni: því stærri sem diskarnir eru, því meira rúmmál erum við tilbúin til að borða. Og aðalatriðið hér er fyrst og fremst sálrænt, aðeins þá líkamlegt (magageta).
Líkamsrækt, jóga, Pilates og hvaðeina sem er er frábær leið til að lyfta andanum, draga hugann frá mat og draga úr streituáhrifum. Árið 2012 sýndi rannsókn að hófleg hreyfing leiðir til marktækrar minnkunar á virkjun stöðva í heilanum sem tengist matarþorsta.
Ofát er gagnslaust fyrirbæri sem hægt er að sigrast á ef þú nálgast matinn af skynsemi og meðvitund. Þetta felur einnig í sér fulla einbeitingu athygli á mat, að láta ekki trufla sig af sjónvarpi, dagblöðum, bókum, samtölum. Að tyggja matinn hratt og vera annars hugar gerir heilanum ekki kleift að þekkja bragðið að fullu, auk þess sem maturinn gefur nægan tíma til að ná í magann og gefa til kynna að hann sé saddur. Atlanta næringarfræðingur, Kristen Smith, mælir með áður en þú kyngir. með skyndilegri hungurtilfinningu eða hugsunarlausri tilfinningu um að þurfa að borða eitthvað – drekktu glas af vatni, sem valkostur, með sítrónu. Vatn fyllir ekki aðeins magann heldur róar líka taugakerfið.
hámarkstakmörkun á kryddi og salti. Þessi aukefni örva matarlystina og láta okkur líða eins og við getum og viljum borða meira, þegar líkaminn er í raun þegar sáttur við magn matarins sem við fáum.