Orka okkar er beintengd matnum sem við borðum. Maturinn sem við veljum til að metta líkama okkar getur annað hvort aukið orku okkar eða dregið úr honum. Hér að neðan er listi yfir orkuríkan mat sem mun hjálpa þér að auka orku þína og bæta heilsu þína yfir daginn. epli
Allir vita að "eitt epli á dag og þú þarft ekki lækni", og það er satt! Epli innihalda mörg vítamín og steinefni, þau eru einnig rík uppspretta flavonoids og polyphenols, sem eru öflug andoxunarefni. Reyndu að borða þá á hverjum morgni og bæta þeim við smoothies.
banani
Bananar eru ein besta uppspretta kalíums, sem hjálpar til við að viðhalda eðlilegum blóðþrýstingi og hjartastarfsemi. Bananar eru þaktir hýði, svo þú getur hent þeim í töskuna þína eða borið þá í fanginu. Þetta snarl mun örugglega auka orku þína í hádegishléinu.
rauður pipar
Sætar paprikur eru fylltar af andoxunarefnum A og C vítamínum, sem eru nauðsynleg fyrir fegurð húðarinnar. Rauð paprika inniheldur sérstaklega lycopene, sem hefur verið sýnt fram á að kemur í veg fyrir krabbamein. Ef þig langar í hollt marr, þá eru rauð papriku fullkomin. Prófaðu að dýfa því í sósu í hádegismáltíðinni.
Hummus
Hummus gerir fyrir hollt, orkugefandi snarl sem mun örugglega fullnægja sætu og bragðmiklu þrá þinni. Það er frábær orkuhvetjandi þegar það er sameinað öðrum hlutum á þessum lista eins og rauð papriku, gulrætur og gúrkur. Prófaðu að búa til hummus með ferskum kjúklingabaunum (kjúklingabaunum) með kúrbít í stað hefðbundinna kjúklingabauna með fersku tahini (sesammauk). Þú færð samt amínósýrurnar og kalsíum úr fersku tahini, en í léttara, sterkjulausu formi.
Náttúrulegt dökkt súkkulaði
Ef þú ert með sætan tönn mun náttúrulegt dökkt súkkulaði örugglega fullnægja þeim þrá og er betra en eftirréttsnarl sem inniheldur hreinsaða sterkju sem eyðir vítamínum sem þarf til orku. Mælt er með því að borða ekki mjólk, heldur náttúrulegt dökkt súkkulaði, þar sem það inniheldur mesta magn af öflugum andoxunarefnum. En það inniheldur sykur, svo það ætti að vera takmarkað við 1-2 aura (um það bil 57 grömm) á dag.
Graskersfræ
Þessi fræ eru bara geymsla steinefna eins og magnesíums, járns og kalsíums, K-vítamíns og próteina. Vertu viss um, graskersfræ munu fullnægja snarlþrá þinni þegar þú þarft að auka frammistöðu þína. Þær eru léttari en hnetur, reyndu að neyta fjórðungs bolla af þessum fræjum síðdegis nokkrum klukkustundum eftir hádegismat, sérstaklega ef þú vinnur eftir vinnu eða ef tíminn fyrir hádegi er of langur.
Gulrætur
Gulrætur eru trefjaríkar, svo þær eru frábær krassandi leið til að svala löngun án þess að gleyma að borða rétt. Það inniheldur mikið magn af A-vítamíni í formi beta-karótíns, sem er gott fyrir sjónina. Auk þess eru gulrætur grænmeti sem passar vel með flestum öðrum matvælum og er frábært í snarl allan daginn.
Sellerí
Sellerí er endurlífgandi uppspretta trefja, vítamína B og C. Það hefur þvagræsandi áhrif vegna jafnvægis á kalíum og natríum salta sem er að finna í því, sem hjálpa til við að losna við umfram vökva í líkamanum. Sellerí hefur einnig bólgueyðandi eiginleika. Auk þess passar það frábærlega með hummus fyrir meira snarl, eða reyndu að bæta því við græna smoothie (sjá hér að neðan).
Grænmetispúrsúpa
Að búa til grænmetismaukssúpu er frábær leið til að fá rétt magn af grænmeti í köldu veðri. Það er ekkert betra en volg skál af súpu, svo reyndu að auka orku þína með skammti af hreinu grænmeti. Vegna þess að súpan er blanda og líkaminn getur auðveldlega tekið upp næringarefnin sem eru orðin fáanleg án þess að eyða orku í að brjóta þau niður.
Sítrónu vatn
Það kann að virðast of einfalt, en að drekka vatn með sítrónu (köldu eða heitu) er vel þekkt leið til að veita orku. Ofþornun er helsta orsök þreytu, svo drekktu í litlum sopa. Sítróna gefur aukagjald af vítamínum og ensímum. Svo byrjaðu daginn þinn með sjálfstrausti með bolla af heitu sítrónuvatni.
haframjöl
Hafrar eru eitt af hollustu kolvetnum sem þú getur fundið. Prófaðu að borða haframjöl á morgnana og 25 mínútum síðar geturðu fengið þér ávexti eða, ef þú ert enn svangur, grænan smoothie. Stráið kanil yfir fyrir enn meiri ávinning og bragð.
Skærgrænn kokteill
Prófaðu að blanda skammt af þessum kokteil þegar þú finnur fyrir orkuleysi. Það inniheldur gríðarlega mikið af grænmeti í einum drykk með smá ávöxtum fyrir sætleika, svo bragðið er einfaldlega ljúffengt. Fyllt af vítamínum, ensímum, steinefnum, amínósýrum og trefjaríkt mun það verða fullkominn daglegur helgisiði fyrir morgunmat og síðdegissnarl.
Vatnsmelóna
Vatnsmelóna er frábært snarl, sérstaklega á sumrin. Það inniheldur lycopene, sem eins og áður hefur komið fram hefur verið tengt krabbameinsvörnum. Fyrir sem mestan ávinning skaltu borða vatnsmelóna á fastandi maga. Eins og aðrir sterkjulausir/fitusnauðir ávextir, meltast þeir fljótt og verður að fara í gegnum magann svo að hann gerjist ekki of snemma eftir að afgangurinn af matnum er hægt að melta.
Kókosvatn
Að drekka kókosvatn er ein besta leiðin til að náttúrulega raka húðina. Það er fyllt með raflausnum og hefur afeitrandi eiginleika. Ungar kókoshnetur virka best, en þetta er ekki alltaf þægilegt (!). Í dag er hægt að finna kókosvatn í öskjum í flestum heilsubúðum.
Grænt salat
Það jafnast ekkert á við grænt salat til að gefa orku. Grænt grænmeti er fullt af vítamínum og steinefnum sem meltast frekar hratt, svo þú finnur fyrir orku. Að nota létta sítrónusósu er fullkomin leið til að fá næringu þegar þú finnur fyrir orkuleysi.
Ananas
Ananas er auðmeltanlegur og inniheldur ensímið brómelain sem hjálpar til við meltinguna og hefur hreinsandi eiginleika. Aftur, mundu að borða ananas á fastandi maga og ekki sameina hann með öðrum mat.
bláber
Bláber eru ljúffengt, orkugefandi snarl. Þessi ber eru líka þekkt fyrir heila- og orkubætandi eiginleika og því er gott að borða þau fyrir próf eða þegar maður þarf bara að einbeita sér. Þessi ber eru alltaf í gnægð!
Lárpera
Hlaðin trefjum, hollum fitu og trefjum geta avókadó orðið aðal dagsins þíns. Það mun halda húðinni sléttri og unglegri. Avókadó er einnig þekkt fyrir að hjálpa til við að lækka kólesterólmagn. Ef þú vilt ekki borða það bara svona skaltu prófa að bæta avókadó í salöt.
Hrátt granóla (múslí, aðeins úr hráefninu sem þú elskar)
Granola er gott snarl ef þú finnur fyrir svangi um miðjan daginn. Gakktu úr skugga um að þú veljir granóla sem hefur ekki verið ofunnið (frekar óunnið ef þú finnur), helst án glútens og tonn af sykri. Og það er best að reyna að gera það sjálfur úr bókhveiti.
Jurta te
Þú getur drukkið jurtate ef þú vilt ekki borða á kvöldin, á morgnana eða um miðjan daginn. Passaðu bara að það sé ekki koffín. Rauður rooibos er besti kosturinn þar sem hann er ríkur af andoxunarefnum og bragðast vel.
þurrkaðar fíkjur
Þurrkaðar fíkjur hreinsa blóðið furðu vel, hjálpa til við að fjarlægja slím og eiturefni úr líkama okkar. Gakktu úr skugga um að framleiðandinn sem þú velur bæti ekki sykri eða öðrum aukaefnum við það. Fíkjur innihalda frekar mikinn sykur, svo þú ættir að takmarka skammtastærð þína við nokkra. Ef þú ert með candidasýkingu eða vandamál með sykurmagn ættir þú að forðast þurrkaða ávexti og borða meira af ferskum ávöxtum.
Jarðarber
Frábær vara sem inniheldur trefjar, mikið magn af C-vítamíni, auk bíótíns (gott fyrir húð, hár, neglur) og fólínsýru. Jarðarber eru rík af andoxunarefnum. Fullkominn valkostur fyrir sumarið!
Kínóa
Kínóa er frábær viðbót við mataræðið því það er fullkomið prótein sem inniheldur nauðsynlegar amínósýrur. Þetta er eitt næringarríkasta og næringarríkasta kornið sem þú getur valið úr.
gúrkur
Gúrkur eru vel þekktar sem grænmeti ríkt í steinefninu sílikoni. Þetta er ljúffengt, rakagefandi og næringarríkt snarl sem er frábært eitt og sér eða dýft í hummus. Prófaðu að búa til gúrkusalat með náttúrulegu eplaediki.
sauerkraut
Súrkál er matvæli sem er rík af probiotics. Probiotics stuðla að myndun B-vítamíns, sem mun fylla þig orku allan daginn.
samkvæmt bigpicture.ru