Æfingar til sveigjanleika, styrkingar og slökunar aftur með Katerina Buyda

Með reglulegri þjálfun og kyrrsetu lifnaðarhætti fær aftur mikið álag sem getur valdið sársauka og óþægindum. Við bjóðum athygli ykkar eitthvað hágæða myndband til að slaka á og endurheimta snúning, styrkja og auka sveigjanleika í hryggnum, sem eru búnar til af þjálfara Katerina Buyda. Myndband á rússnesku, svo þú skiljir öll tilmæli þjálfarans, sem er sérstaklega mikilvægt í slíkri þjálfun.

Áður en haldið er áfram í framkvæmd forrita ráðleggur Katherine Buyda að horfa vandlega á myndbandið og sjá röð æfinga, tækni og framkvæmd. Við merki skipt um stöðu líkamans og haldið áfram á næstu æfingu.

Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:

  • Allt um líkamsræktararmböndin: hvað er það og hvernig á að velja
  • Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir sléttan maga
  • Topp 20 myndbönd af hjartalínurit til þyngdartaps frá Popsugar
  • 20 bestu hlaupaskór kvenna til að hlaupa örugglega
  • Allt um push-UPS: aðgerðir + valkosta pushups
  • Topp 20 æfingar til að tóna vöðva og tónn líkama
  • 20 efstu æfingar til að bæta líkamsstöðu (myndir)
  • Helstu 30 æfingar fyrir ytra læri

Fjórar æfingar fyrir aftan með Katherine Buyda

Katerina Buyda - Höfundur þjálfunar höfundar á grundvelli líkamsræktar, jóga og dans. Forritið hennar hjálpar þér ekki aðeins að fá fallega mjóa mynd heldur einnig heilbrigðari líkama. Mesta umönnun og athygli þarf bak og hrygg, sem eru grunnurinn að öllu stoðkerfi. Katerina Buyda bjó til 4 fjölbreyttar æfingar byggðar á kyrrstöðuæfingum og asanas sem munu hjálpa þér að bæta líkama þinn:

1. Æfing fyrir sveigjanleika baksins (15 mínútur)

Þetta myndband mun hjálpa þér að þróa sveigjanleika í baki, bæta líkamsstöðu, koma aftur náttúrulegum sveigju hryggsins, til að sýna brjósthol og axlarlið. Góð sveigjanleiki í hryggnum gerir þér kleift að undirbúa þig fyrir krefjandi afturbeygjur. Í myndbandinu fyrir sveigjanleika baksins eru eftirfarandi æfingar og asana: stellingar af Sfinx, bogi, köttur, brú, plógur, vindur, barn, hundur sem snýr niður á við með snúningi, hundasnúður upp á við.

15 минут для гибкости спины | Йога для начинающих | Йога дома | Byrjandi sveigjanleiki

2. Æfing til slökunar (slökunar) á baki (15 mínútur)

Fyrir þá sem vilja slaka á bakinu, bæta líkamsstöðu og draga úr spennu og óþægindum ættirðu að velja hreyfingu til að slaka á bakinu. Það er byggt á margs konar snúningi á gólfinu, sem mun hjálpa þér að losna við spennu í hrygg og mjóbaki. Myndband til að slaka á baka inniheldur eftirfarandi æfingar: 8 mismunandi afbrigði af marr sem liggur á gólfinu, teygjur, líkamsstaða, vindur, kettir, barn.

3. Æfing til að styrkja bakið (15 mínútur)

Ef þú vilt þvert á móti vinna að því að styrkja vöðvaspennuna og gera bakið öflugra, veldu þá myndbandið til að styrkja bakið. Vegna fyrirhugaðra æfinga færirðu einnig tóninn í legháls, lendarhrygg og heilahrygg. Athygli á sumum æfingunum er sýnd í nokkrum útgáfum, veldu þægilegasta kostinn fyrir þig. Í myndbandinu til að styrkja bakið eru eftirfarandi æfingar: líkamsstöðuborð, köttur, kóbra, krókódíll, hundur sem snýr niður, engispretta, járnbrú, elskan.

4. Æfing fyrir heilsu baksins (45 mínútur)

Í myndbandinu til batnaðar komu til baka næstum allar æfingarnar sem þú hittir á ofangreindum 15 mínútum. Þú vinnur og við sveigjanleika og við að styrkja og slaka á bakinu. Þetta er umfangsmesta æfingin fyrir bakið, þannig að ef þú getur varið tíma, farðu í það.

Kostirnir við æfingar fyrir bakið með Katherine Buyda

Vinsamlegast athugaðu eftirfarandi ávinning af venjulegu hreyfimyndbandi fyrir Katerina Buyda:

  1. Þú munt bæta líkamsstöðu þína og rétta hrygginn.
  2. Losaðu þig við verki í baki og mitti.
  3. Auka sveigjanleika á bakinu og verður færari um að gera skilvirkari og amplitude til að framkvæma þ.mt styrktaræfingar.
  4. Engin gangverk og flókin uppbygging, í hverri stellingu verðurðu 1 mínúta - líkamsþjálfun.
  5. Truflanir líkamsstöðu jóga hjálpa best til að slaka á bakinu og bæta sveigjanleika.
  6. Flestar æfingarnar eru sýndar í ýmsum útgáfum, svo þú getur valið þann kost sem hentar best.
  7. Það eru fjórar æfingar sem hægt er að velja úr eftir tilgangi þínum: til sveigjanleika, til að styrkja, til að slaka á og endurvekja bakið.
  8. Katerina Buyda gefur ítarlegar athugasemdir við útfærslu tækninnar til að gera kennslustund þína eins árangursríka og mögulegt er.

20 efstu æfingar fyrir líkamsstöðu og bak

Ef þú velur 15 mínútna lotur mælir þjálfari með að gera eftirfarandi reiknirit:

Ef þú eyðir reglulega í snúning að minnsta kosti 15 mínútur á dag, geturðu gert það til að vernda þig gegn hugsanlegum bakvandamálum í framtíðinni. Og ef þú ert nú þegar með óþægindi, stirðleika og bakverki, ekki fresta þjálfun morgundagsins. Byrjaðu að taka þátt í dag.

Sjá einnig:

Jóga og teygja á bakinu og lendunum

Skildu eftir skilaboð