Efnisyfirlit
Ef þú hafa takmarkaða líkamlega getu, til að jafna sig af meiðslum, hafa mikla umframþyngd eða einfaldlega bara byrja, þá er þessi samantekt á æfingum frá HASfit fyrir þig. Forrit búið til af fjölskylduþjálfaraparinu, Claudia og Joshua, hentugur fyrir fólk sem getur ekki tekist á við alla líkamsþjálfunina.
Æfing á stól fyrir byrjendur, aldraða og fólk með meiðsli
Þessar æfingar frá HASfit lága styrkleika henta öldruðum, fötluðu fólki, með mikla ofþyngd og þeim sem eru aftur á bilinu eftir meiðsli. Einkenni þessara forrita er að þú getur framkvæmt þá sitjandi. Aukaþolið notaði litlar lóðir eða nokkrar vatnsflöskur.
5 æfing frá HASfit á stólnum
1. 20 mín. Æfing fyrir aldraða, aldraða og eldra fólk
2. 20 mín stólæfingaræfingar sitjandi
3. 25 mín stólæfingaræfingar sitjandi
4. 30 mín standandi & sitjandi æfing fyrir aldraða, offitu, auk stærð
5. 30 mín standandi og sitjandi stólæfing fyrir aldraða, aldraða, eldra fólk
Frá sársauka og vanlíðan á ýmsum hlutum líkamans
HASfit hefur einnig þróað röð af líkamsþjálfun sem mun hjálpa þér að losna við sársauka og óþægindi í baki, mjóbaki, hnjám og hálsi, bætir líkamsstöðu, afhjúpar axlir og mjaðmarlið.
Æfingar fyrir líkamsstöðu
Í fyrstu lotunni muntu framkvæma teygjuæfingar til að slaka á vöðvunum og rétta bakið. Eftir seinni æfinguna auk teygjuæfinga bætt við æfingum sem hjálpa þér að styrkja vöðvana og laga rétta stöðu. Fyrir námskeið þarftu ól eða handklæði.
7 mín stellingar til að bæta líkamsstöðu
15 mín betri líkamsþjálfun: laga æfingar á leiðréttingu á líkamsstöðu
Líkamsþjálfun fyrir bak og mjóhrygg
Ef þú þjáist af verkjum í mjóbaki er það versta sem þú getur gert að hunsa verkina og vona að hún hafi haldið á sér. Fyrirhuguð þjálfun hjálpar þér að draga úr bakverkjum og mjóbaki, draga úr tilfinningu um þjöppun og spennu. Á HASfit eru nokkrar tilbúnar vídeóæfingar frá verkjum í mjóbaki frá 12 til 30 mínútur.
12 mín verkir í mjóbaksverkjum
25 mín æfingar í mjóbaki fyrir verkjum í mjóbaki
30 mín. Æfingar fyrir verki í mjóbaki og mjöðm
Líkamsþjálfun fyrir fætur
HASfit þjálfarar bjóða upp á tvær árangursríkar æfingar til að bæta hreyfanleika í mjöðmarliðum, bæta teygjur á fótum, til að losna við stífni og stífleika í neðri hluta líkamans. Í seinni æfingunni bættist við æfing til að þroska vöðvana og bæta fótstyrkinn.
15 mín af mjaðmarteygjum: mjöðmþjálfun fyrir mjöðmverki
25 mín mjöðm teygja & styrkja æfingar fyrir verkjum í mjöðm
Þjálfun frá ísbólgu (bólga í taugaugum)
En ef þú þjáist af bólgu í mjöðmtauginni skaltu prófa þessa æfingu frá HASfit. Það er hægt að framkvæma daglega.
18 mín. Ísæðaræfingar til verkjalyfja í fótum
Líkamsþjálfun fyrir hnén
Þessar æfingar eru sérstaklega búnar til að endurhæfa hnéð. Í fyrsta prógramminu muntu framkvæma teygjuæfingar til að bæta hreyfigetu í hnjáliðnum. Í öðru prógramminu bættust við æfingar til að styrkja hnjáliðið og styrkja vöðvana í kringum hnéð. Fyrir námskeiðin þarftu stól og handklæði, belti eða ól. Þú gætir líka þurft lítinn kassa eða stafla af bókum.
17 mínútna teygni á hné - Hnæfingar til að draga úr verkjum í hné
30 mín. Hnéæfingar til að fá verki í hné
Æfingar fyrir háls
Prófaðu þessa æfingu fyrir hálsinn, þökk sé því sem þú munt auka hreyfigetu liða, styrkja vöðva, draga úr verkjum í hálsi. Fyrir þetta forrit þarftu ól eða handklæði.
15 mín hálsæfingar - hálsverkir teygja
Líkamsrækt fyrir axlirnar
Ef þú vilt draga úr verkjum í axlarliðum, þá býður HASfit upp á tvö hágæða myndband. Í fyrstu lotunni í 10 mínútur að bíða eftir þér teygjuæfingar sem hjálpa þér að létta verki í axlaliðum. Fyrir námskeið þarf lítinn tennisbolta. Í þjálfun í 20 mínútur, bætt við æfingum til að þróa vöðva til að koma í veg fyrir verki í herðum. Taktu nokkrar vatnsflöskur eða léttar handlóðar.
10 mín axlateygjur og verkjalyf
20 mín herðar teygja og styrkja til verkjastillingar
Ef þú vilt líkamsþjálfun HASfit, skoðaðu og annað myndband. Til dæmis:
- Topp 20 stuttu æfingarnar fyrir maga frá HASfit
- 5 styrktaræfingar fyrir allan líkamann
- Ný kraftæfing frá HASfit fyrir vöðvavöxt
Fyrir líkamsþjálfun byrjenda með lítil áhrif