Er hægt að vaxa ef þú borðar ákveðna fæðu. Er það þess virði að treysta algjörlega á mat. Hvaða ráðstafanir munu að auki hjálpa til við að auka vöxt á fullorðinsárum.
Vöxtur manna er undir áhrifum af þáttum eins og erfðafræði, hormónum, næringu, íþróttum, góðum svefni og líkamsstöðu. Lífeðlisfræðilega vaxtarferlinu lýkur við 20–25 ára aldur. Það mun ekki vera mögulegt fyrir fullorðinn að vaxa um 20 cm, en um 5–7 er það alveg raunhæft. Hins vegar skaltu ekki treysta eingöngu á vörur.
Ef þú færð ekki nægan svefn, vanrækir þjálfun og lætur þér líða vel með sykur, reykingar, áfengi, koffín, þá muntu ekki ná góðum árangri. Sjá einnig: Matur fyrir endurheimt og vöxt vöðva
Gagnleg matvæli til að auka líkamsvöxt
Hjá fullorðnum er vaxtarleiðrétting möguleg með því að auka þykkt millihryggjarbrjósksins. Þetta hjálpar ekki aðeins að teygja, heldur einnig fjölda vara. Það er betra að hugsa um beinvöxt á fyrri aldri, svo sem á unglingsárum.
Hvaða matvæli eru góð fyrir vöxt:
- Baunir. Þau innihalda B-vítamín og prótein sem eru nauðsynleg fyrir vöxt beina og vöðva.
- Egg. Það er ein helsta uppspretta D-vítamíns.
- Nautakjöt. Samsetningin inniheldur sink, járn, prótein, vítamín E og B12 nauðsynleg fyrir bein og brjósk. Ef rautt kjöt er frábending er kjúklingabringa góð próteingjafi.
- Kotasæla og mjólkurvörur. Þau eru gagnleg vegna innihalds kalsíums, sem er nauðsynlegt til framleiðslu á D-vítamíni. Kotasæla er sérstaklega gagnleg vegna innihalds auðmeltans próteins.
- Epli með hýði. Inniheldur B-vítamín, magnesíum, kalsíum, kalíum.
- Hafrar. Ríkt af K, E, A, B vítamínum, magnesíum, joði, járni, flúor. Haframjöl hjálpar til við að byggja upp bein og vöðvavef.
- Bananar. Ríkt af kalíum. Sérstaklega gagnlegt í samsettri meðferð með öðrum vaxtarvörum, eins og gerjuðri mjólk.
- Med. Stuðlar að upptöku magnesíums og kalsíums og kemur einnig í stað skaðlegra hvíta sykurs.
- Hnetur. Ríkt af amínósýrum sem eru gagnlegar fyrir vöxt. Að auki innihalda möndlur kalsíum og prótein og valhnetur geta staðlað svefn, þar sem melatónín er framleitt, sem tekur þátt í myndun vaxtarhormóns.
- Sjávarfang og feitur fiskur. Lax, túnfiskur, ostrur, rækjur, krabbi. Ríkt af omega, próteini og B12 vítamíni.
- Vatnsmelónur, ananas. Inniheldur gagnlegar amínósýrur.
- Gulrót. Ríkt af A-vítamíni, tekur þátt í nýmyndun próteina. Til viðbótar við gulrætur inniheldur vítamínið grasker, vínber, apríkósur.
- Sveppir. Ríkt af D3.
Mannleg næring ætti að vera fjölbreytt, með jafnvægi próteina, trefja, kolvetna. Fita í miklu magni hægir á efnaskiptum, þ.e. framleiðsluhraði vaxtarhormóns minnkar. Með skorti á kopar minnkar próteinefnaskipti, sem leiðir til vaxtarskerðingar. Sjá einnig: Hvernig á að auka vöðvamassa?
Líkamsvaxtarfæðubótarefni
Ef einstaklingur fær fjölbreytta fæðu er óþarfi að taka fjölvítamínsett. Þegar þú velur aukefni skaltu gæta þess að samsetningin inniheldur vítamín A, C, E, K, D, svo og kalíum, fosfór, kalsíum, járn, selen, fosfór, sink, magnesíum, kopar. Stuðla að framleiðslu vaxtarhormóns - lýsíns, arginíns, glútamíns. Þegar þú velur amínósýruuppbót skaltu fylgjast með þessum hlutum.
Náttúrulegar heimildir:
- Arginín: sesam, hnetur, svínakjöt, egg, mjólkurvörur;
- Lýsín: rautt og alifuglakjöt, soja, ostur, mjólk;
- Glútamín: baunir, rófur, fiskur, kjöt, grænmeti.
Til að flýta fyrir vexti er gagnlegt að taka línólsýru og leucín. Hvað kalsíum varðar, ætti ekki að binda miklar vonir við það. Það er nauðsynlegt á tímabilinu virks vaxtar fyrir börn allt að 3 ára. Fullorðnir þurfa líka kalsíum til að viðhalda beinheilsu, en of mikið af því getur verið skaðlegt. Lestu einnig: Hvernig á að jafna þig fljótt eftir æfingu?
Niðurstaða
Vörur hafa mest áhrif á beinagrindina til 20–25 ára aldurs. Til að auka hæð á fullorðinsárum verður þörf á frekari ráðstöfunum:
- Teygjur, jóga, hangandi á láréttu stönginni, æfa með stækkanum.
- Leiðréttu líkamsstöðu þína með korsetti og æfingum.
- Dragðu úr þrýstingi á hrygg, gefðu upp styrktarþjálfun í 4-5 mánuði.
- Reyndu að auka framleiðslu sómatrópíns vaxtarhormóns með hjálp HIIT, amínósýra, góðan svefn.
- Ganga meira á daginn fyrir D-vítamín framleiðslu.
Er það þess virði að vera í uppnámi ef, eftir öllum ráðleggingum, var ekki hægt að vaxa? Að vera hávaxinn er meira tilfinningaleg en lífeðlisfræðileg þörf. Ef aðferðir hjálpa þér ekki að vaxa, munu þær hjálpa þér að halda þér heilbrigðum til elli, og það er mikilvægara en að vera hávaxinn. Sjá einnig: íþróttanæring fyrir daglegt mataræði