Efnisyfirlit
Hvað er snúningshjólhermir, hvernig á að nota hann rétt fyrir byrjendur og aðalmunurinn á snúningshjóli og æfingahjóli.
Snúningshjólið er þolþjálfunartæki sem hentar þeim sem elska fjölbreyttar íþróttir og vilja ekki breyta þjálfun í rútínu. Nútíma æfingahjólið er frábrugðið því klassíska að því leyti að það passar eins og hjól. Þú getur framkvæmt hreyfinguna eins og þegar þú ferð á vespu, bæði sitjandi og standandi. Að skipta um stöðu, færa frá einni æfingu í aðra gerir þjálfunina óvenjulega, fulla af lifandi áhrifum.
Snúningshjól er einnig kallað hringrás. Það er hægt að nota bæði af körlum og konum. Það hentar ekki aðeins þeim sem eru nú þegar í íþróttum, hafa pumpaða vöðva og góða þjálfun, heldur líka fyrir byrjendur sem eru að byrja að hugsa um eigin líkama og vilja bæta líkamleg gögn sín. Hermirinn er með innbyggða tölvu, þar sem þú getur stillt álagið, valið mismunandi stillingar sem auka fjölbreytni í æfingum. Til dæmis er hægt að líkja eftir því að fara niður á við eða keyra fyrir beygjur.
Megintilgangur snúningshjólhermisins
Snúningshjólið er fyrst og fremst hannað fyrir þolþjálfun. Jafnvel þótt þú hafir ekki stundað íþróttir í langan tíma, eftir fyrstu æfingu finnurðu strax hvernig lærvöðvarnir hafa styrkst og þéttast.
Ef þú vilt taka þátt í hjólreiðum, þríþraut, bæði á áhugamanna- og atvinnustigi, mun stöðug þjálfun á snúningshjóli hjálpa þér að þróa og öðlast nauðsynlega færni. Þú munt þróa vöðvastyrk í fótleggjum, læra hvernig á að pedala rétt og öðlast þrek. Ef þú ætlar ekki að vera kappreiðarhjólreiðamaður getur snúningshjól samt fært þér gríðarlega ávinning.
Snúningshjólaþjálfun veitir eftirfarandi kosti:
- góð líkamsþjálfun fyrir rass- og fótavöðva;
- brenna mikið magn af orku, vegna þess að fita er brennd á erfiðustu stöðum;
- mismunandi stöður á stýrinu, sæti gera það mögulegt að æfa mismunandi vöðva;
- styrkja heilsu hjartans og æðanna;
- endurbætur á lungum;
- val á einstökum æfingaprógrammum til að stilla stöðu sætis og stýris eftir þörfum íþróttamannsins.
Regluleg þjálfun mun styrkja starfsemi hjarta- og æðakerfisins, auka rúmmál lungna, bæta samhæfingu hreyfinga og hafa jákvæð áhrif á tón alls líkamans.
Þú getur brennt mörgum kaloríum á einni lotu. Og ef þú framkvæmir þau nokkrum sinnum í viku, þá geturðu fljótlega léttast og fengið léttir, tónn líkama.
Eiginleikar snúningshjóla
Það eru til heimilis- og atvinnuhjól sem eru mismunandi hvað varðar hönnun, fjölda eiginleika og kostnað. Fagmódel eru fyrirferðarmeiri þar sem þau eru kyrrstæð og ekki hönnuð til að bera á milli staða. Þeir þola gríðarlega þunga, hafa öflugt rafeindatæki sem sýnir gögn:
- hreyfihraði;
- púls hjá mönnum;
- vegalengd sem íþróttamaðurinn ferðast;
- pedali hraða osfrv.
Heimilisvalkostir eru einnig með innbyggt rafeindakerfi en þau eru síðri að stærð en fagleg. Þeir eru fyrirferðarmeiri, léttari og viðráðanlegu verði. Til að æfa almennilega heima þarftu að kynna þér öryggisreglurnar og horfa á nokkur íþróttaprógram eða sérstök þjálfunarmyndbönd.
Þá mun þjálfunin skila árangri, því ef þú situr bara og pedali - þetta er ekki nóg til að ná tilætluðum árangri. Þú getur breytt stöðu sætis og stýris, stillt það í þremur flugvélum og búið til æskilegt álag á vöðvana.
Helsti munurinn á snúningshjóli og æfingahjóli
- Þetta er flóknara tæki en æfingahjól, en á sama tíma gefur það mikið úrval af álagi.
- Það einkennist af miklum styrk, léttleika, litlum víddum, ef við erum að tala um heimilislíkan - það er hægt að setja það upp á svölunum og æfa þar á sumrin.
- Sveigjanlegar stillingar fyrir staðsetningu einstakra hluta tækisins.
- Hljóðlaus aðgerð - þú verður ekki pirraður af óviðkomandi hljóðum.
- Spin bike hermir þarf ekki að vera tengdur við rafmagn.
Hvernig á að nota snúningshjól fyrir byrjendur?
Fylgdu þessum reglum til að njóta góðs af spin-bike þjálfun:
- Ekki gleyma að hita upp fyrir aðalæfinguna þína. Þetta er mikilvægt til að undirbúa vöðvana fyrir mikla hreyfingu og draga úr hættu á meiðslum.
- Að hjóla ætti að endast í ákveðinn tíma - það ætti að vera valið út frá eigin getu. Meðaltími er 45 mínútur. En ef þú ert byrjandi, þá þarftu að byrja með að lágmarki 15 mínútur.
- Þú ættir ekki að auka verulega álagið ef þér finnst það ekki nóg. Bæði auka og minnka álagið ætti að fara hægt, smám saman. Og ef þú þarft nákvæmar ráðleggingar, þá er betra að koma í einkaþjálfun hjá faglegum þjálfara.
- Fyrir námskeið, undirbúið þægileg föt sem passa að líkamanum og hindra ekki hreyfingu. Joggingbuxur með blossum virka ekki þar sem þær trufla hreyfingar og geta fest sig í herminum. Hvað skóna varðar, þá ættu sólarnir á þeim að vera hálir - þetta tryggir þægindi þín.
- Þú ættir að æfa reglulega en ef þú ert nýbyrjaður að æfa þá duga 3 sinnum í viku til að vöðvarnir nái sér.
- Þú getur stillt álagið með því að breyta stöðu líkamans, sem og með því að breyta hraðanum á pedali - þetta er það sem byrjendur þurfa að vita. Með auknum fjölda nálgana að herminum mun reynslan af réttri notkun hans einnig aukast.