07.00
Glas af tómatsafa
rík af beta-karótíni, efni sem styður T-frumu ónæmi. Þau innihalda einnig B-vítamín sem léttir þreytu og höfuðverk. Tómatar eru ein besta uppspretta lykópens, efnis sem getur komið í veg fyrir ýmis konar krabbamein.
Heilkornabrauð eða bananamúslí
auka framleiðslu serótóníns í heila. Þetta efni hjálpar til við að viðhalda góðu skapi í streituvaldandi lífi okkar.
eru uppspretta B-vítamína, sem taka þátt í framleiðslu serótóníns og örva heilann. Að auki verndar bananinn magaveggina fyrir áhrifum saltsýru og kemur þannig í veg fyrir magabólgu.
Ostur inniheldur tryptófan sem tekur einnig þátt í framleiðslu serótóníns.
11.00
Svart brauð með kotasælu
tekur langan tíma að melta, sem gerir honum kleift að veita líkamanum hægt og jafnt kolvetni sem koma á stöðugleika í blóðsykri. Ef blóðsykurinn lækkar finnur þú fyrir þreytu, skapi versnar og þar með einbeitingarhæfni þín.
inniheldur amínósýruna týrósín, sem líkaminn notar til að framleiða dópamín, sem kemur í veg fyrir ofreynslu í taugakerfinu. Dópamín heldur líkamanum tónum, hjálpar til við að takast á við streitu og bætir almennt skap.
appelsínusafi
gefur líkamanum C-vítamín, inniheldur kalíum, steinefni sem staðlar hjartsláttartíðni og starfsemi taugakerfisins. Auk þess bætir safaglas upp vökvaskortinn, sem er algeng orsök athyglisleysis og þreytu.
13.00
Savoy kál risotto með laxi
hefur róandi eiginleika. það er betra að gufa það - þannig heldur það meira C-vítamíni og kalíum, sem mun tóna veggi æðanna og koma í veg fyrir höfuðverk og þreytu.
- frábær uppspretta af omega 3 fitusýrum. Þeir taka einnig þátt í framleiðslu á serótóníni.
Epli og perur
innihalda pektín, leysanlegt trefjarefni sem heldur blóðsykrinum á besta stigi og kemur í veg fyrir yfirlið vegna sykurskorts. Epli og perur eru miklu hollari en súkkulaði, og neysla þeirra leiðir til skörpra blóðsykurshækkana.
Vatnsglas
Því meira sem við drekkum, því minna pláss er eftir fyrir kaffi. Þú þarft að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af vatni á dag.
16.00
Ávaxtajógúrt
eykur magn tryptófans og týrósíns í blóði. Bæði þessi efni draga úr þreytu og auka getu til að einbeita sér, sem er mjög mikilvægt síðdegis.
Jógúrt inniheldur mikið magn af kalsíum, sem gegnir afgerandi hlutverki í fjölda lífsnauðsynlegra ferla í líkamanum, þar á meðal að stjórna blóðflæði til heilans og miðlun taugaboða til vöðva.
Ávaxtaeftirréttur
Er besti eftirréttur sem þú getur ímyndað þér. Margar rannsóknir sýna að ef þú borðar 600 grömm af ávöxtum á dag, þá verður það góð varnir gegn hjarta- og æðasjúkdómum. Að auki innihalda ávextir mikið af kolvetnum og þetta er „fljótur“ orka.
19.00
Stór hluti af salati
Næstum allar tegundir hafa róandi áhrif á taugakerfið. Vísindamenn hafa fundið smásæja skammta af alkalóíða morfíni í stönglum salat, sem hjálpar til við að slaka á eftir annasaman dag.
Grænmetispottréttur, kjúklingabringa og ciabatta
Af streituvaldandi ástæðum ættir þú almennt að reyna að borða minna af rauðu kjöti á kvöldin og skipta því út fyrir halla kjúkling - til dæmis gufusoðna bringu með kryddjurtum. Meira grænmeti og kryddjurtir. Ciabatta er ítalskt hveitimjölsbrauð sem inniheldur kolvetnafléttu sem, sérstaklega í sambandi við reglulega hreyfingu, getur hjálpað til við að stjórna streitu.
Ananas, appelsínu og kiwi salat
Þegar annasömum degi lýkur er orkubirgðir þínir venjulega tæmdir, varnir líkamans veikjast. Sítrusávextir og kíví eru bara rík af C-vítamíni sem styrkir ónæmiskerfið.
Ananas inniheldur fá vítamín en í honum er brómelain sem hefur jákvæð áhrif á blóðrásina og lækkar blóðþrýsting.
23.00
Bolli af kamille te
Slakar á, róar, dregur úr kvíða og hjálpar þér að sofna. Ef þér líður ekki eins og að safna og þurrka þig eða hafir ekki tíma til að safna og þurrka, þá eru venjulegir tepokar frá stórmarkaðinum í lagi. Við the vegur, eftir að hafa búið til te, þá er hægt að kæla þau og setja í nokkrar mínútur á augnlokin - þetta mun hjálpa til við að „hressa“ útlitið.