Þú þarft ekki að vera búddisti eða hindúi til að stunda hugleiðslu: það mun hafa góð áhrif á þig, jafnvel þótt þú skynjir það sem eins konar æfingu sem felur í sér huga og skilningarvit. Jákvæð áhrif hugleiðslu eru vegna þess að hún hjálpar okkur að finna friðarástand, losna við streitu, sem léttir á spennu, staðlar öndunartakta og blóðþrýsting, líkaminn er mettaður af súrefni og ónæmiskerfið er styrkt. Með því að leyfa huganum að hvíla hjálpar þú honum að öðlast styrk fyrir nýjar hugmyndir og afrek: sannað hefur verið að hugleiðsla örvar sköpunargáfu. Og auðvitað hjálpar hugleiðsla þér að verða meira jafnvægi, rólegri og ónæmur fyrir utanaðkomandi áhrifum.
Grunnreglur hugleiðslu innihalda eftirfarandi skilmála. Fyrst þarftu að finna afskekkt horn og ganga úr skugga um að þú verðir ekki fyrir truflunum á æfingunni. Slökktu á símanum þínum, lokaðu hurðinni, settu tölvuna þína í svefn. Í öðru lagi þarftu að taka þægilega stöðu og slaka á vöðvunum: einhverjum finnst gaman að sitja í lótusstöðu, fyrir einhvern er best að sitja í mjúkum sófa. Aðalatriðið - mundu að bakið verður að vera beint þannig að loftið geti streymt frjálslega í gegnum öndunarfærin og mettað hverja frumu líkamans með súrefni. Andaðu djúpt, jafnt, helst ekki frá brjósti, heldur frá maga. Þessi tegund af öndun gerir líkamanum kleift að fá meira súrefni og eykur lífsgetu lungnanna; að auki er það náttúrulegri öndun - svona anda börn. Að lokum, reyndu að losa þig við allar hugsanir – einbeittu þér að andardrættinum, að tilfinningum þínum – eða hugsaðu ekki um neitt. Þetta er erfiðasti þáttur hugleiðslu, sem er aðalkjarni hennar. Í fyrstu verður erfitt að losna við hugsanir - innri röddin mun reyna að segja þér frá liðnum degi, um framtíðina, um truflandi vandamál og ánægjulega reynslu. Ef þú áttar þig skyndilega á því að eftir nokkrar sekúndur snýst eirðarlausa hugsunin aftur til þín - ekki ávíta sjálfan þig, ekki gagnrýna, heldur segja "takk" í huganum fyrir að hafa tekið eftir þessu og gefið þér enn eitt tækifæri til að skapa "þögn" í höfuðið þitt.
Á upphafsstigi mælt er með því að verja að minnsta kosti fimm mínútum í hugleiðslu – smám saman geturðu aukið þetta bil. Gefðu þér tíma. Aftur og aftur verður auðveldara fyrir þig að róa hugsanir þínar, þú munt geta verið lengur í jafnvægi og jákvæð áhrif hugleiðslu koma betur fram. Eins og hver venja, krefst hugleiðsla reglusemi og stöðugleika: þú getur gert það tvisvar í viku, reyndu bara að gera það á svipuðum tíma án þess að missa af öðrum tíma. Hér að neðan eru mismunandi leiðir til að hugleiða - gerðu tilraunir og þú munt finna þann sem er fullkominn fyrir þig. Mundu að til að skapa sátt í sálinni eru allar leiðir góðar!
klassísk hugleiðsla
Reyndar, þegar við ræddum um grundvallarreglur hugleiðslu, treystum við bara á klassíska nálgun hugleiðslu. Skapaðu frið og ró í kringum þig, taktu þér þægilega stöðu, lokaðu augunum. Andaðu jafnt, láttu andardráttinn vera djúpan og útöndunina eins fulla og hægt er. Losaðu þig við hugsanir, einbeittu þér að líðandi stundu. Finndu hvernig loftið fer í gegnum öndunarfærin, taktu tilfinningarnar eftir útöndun. Þú getur prófað að anda að þér í gegnum nefið og anda frá þér í gegnum munninn - þetta hjálpar til við að koma á takti og afvegaleiða utanaðkomandi hugsanir.
Hugleiðsla-aromatherapy
Stundum finnst byrjendum auðveldara að hugleiða með því að nota viðbótarþætti, svo sem lykt. Ilmurinn af kerti eða reykelsi og tignarlegur reykur veita aukinn einbeitingu, ásamt öndun, og gera það auðveldara að hugsa ekki neitt. Að auki hefur ilmurinn sjálfur jákvæð áhrif: lyktin af lavender er talin vera besta róandi, salvía örvar sköpunargáfu og piparmynta hjálpar til við að viðhalda einbeitingu hugans. Ekki síður jákvæð áhrif er lyktin sem þér líkar best við, svo ekki hika við að kveikja á kertum með lykt af kaffi eða prik með lykt af nýslegnu grasi og - hugleiða innri heiminn þinn.
súkkulaði hugleiðslu
Þessi tegund af hugleiðslu er ein sú skemmtilegasta, sérstaklega fyrir þá sem eru með sætt tönn. Á sama tíma er súkkulaðihugleiðsla, rétt eins og ilmhugleiðsla, auðvelt að læra og hentar vel byrjendum. Hins vegar, fyrir fólk með margra ára reynslu, reynslu í hugleiðslu, mun það hjálpa til við að færa skemmtilega fjölbreytni í daglega iðkun. Fyrir hugleiðslu eru nokkrar sneiðar af dökku súkkulaði fullkomnar, en ef þú vilt frekar mjólk eða hvítt skaltu ekki hika við að taka það; í þessu tilviki getur súkkulaði verið skemmtilegur hluti af æfingunni, en ekki aðalatriðið. Fyrst skaltu halla þér aftur, draga djúpt andann inn og út og slaka á. Lokaðu augunum ef það lætur þér líða betur. Taktu súkkulaðistykki og settu það á tunguna. Ekki reyna að gleypa það strax: finndu hvernig það bráðnar hægt, hvernig áferð þess og bragð breytist, hvaða tilfinningar koma upp í líkamanum. Eftir að hafa gleypt fyrsta súkkulaðistykkið skaltu gera hlé: reyndu að ná breyttu bragði og snertitilfinningu. Ekki klæða skynjun þína í orðum og hugsunum: einbeittu þér eingöngu að því sem þér finnst. Þegar þú tekur seinni súkkulaðistykkið skaltu reyna að fylgjast með hreyfingum handa og vinnu vöðva, hvernig fingurnir halda um súkkulaðistykkið og setja það svo í munninn. Eftir það geturðu eytt tíma í klassíska hugleiðslu til að treysta friðarástandið sem náðst hefur. Við the vegur, ef þú af einhverjum ástæðum vilt ekki eða getur ekki notað súkkulaði, geturðu alltaf skipt út fyrir aðra vöru sem mun ekki trufla þig frá æfingum. Ólíklegt er að gulrætur henti í þessum tilgangi – þær eru of stökkar, en rúsínur eða hafrakökur eru góður kostur.
Hugleiðsla á baðherberginu
Hugleiðsla í baðinu sameinar kosti klassískrar hugleiðslu með slakandi áhrifum vatns. Að dýfa í vatn veitir aukið öryggi og gerir þér kleift að einangra þig frá vandamálum og streituvaldum um stund, þannig að líkaminn fái nauðsynlegan tíma til að jafna sig og endurnýja sig. Þú getur bætt arómatískri olíu eða salti í baðið og svo er líka hægt að sameina hugleiðslu og ilmmeðferð. Með þessari hugleiðsluaðferð þarftu að fylgja öllum stöðluðu meginreglunum: sitja þægilega, andaðu með maganum, losaðu þig við hugsanir og einbeittu þér að tilfinningum þínum. Og síðast en ekki síst, ekki láta innri rödd þína trufla þig frá þessari skemmtilegu vinnu við sjálfan þig.
Hugleiðsla við tónlist
Rétt valin tónlist hjálpar til við að ná mun dýpri áhrifum hugleiðslu. Lagið ætti að vera rólegt og gleðilegt, helst án orða. Klassísk tónlist passar vel við þessa lýsingu en þú getur valið annan kost sem hentar þér. Meðfylgjandi hugleiðslu með tónlist getur einnig þjónað öðrum tilgangi - að stjórna tíma. Þú getur valið tónverk af ákveðinni lengd og ekki hafa áhyggjur af því að hugleiðslan taki lengri tíma en áætlað var; á sama tíma verður útgangurinn frá hugleiðslu sléttari og mýkri.
Hvaða hugleiðsluvalkost sem þú velur, einbeittu þér að ferlinu, ekki niðurstöðunni. Kannski mun ekki allt ganga upp hjá þér strax, en jafnvel tilraunin til að komast út úr ofsa hraða lífsins og vera einn í einhvern tíma mun taka á móti líkama þínum með þakklæti.