Efnisyfirlit
Viltu hlaða aðeins tiltekinn vöðvahóp? Eða leitaðu að stuttum æfingum á milli? Við bjóðum þér flókin 5 mínútna fundur frá Denise Austin til að bæta allan líkamann sem hefur talandi nafn: „Málið!“.
Dagskrárlýsing Denise Austin: það sem við þurfum
Flókinn Denise Austin er hannaður til að ákvarða verkið á landslagi líkamans. Það inniheldur 10 æfingar sem endast aðeins 5 mínútur og innihalda æfingar fyrir ákveðna vöðvahópa. Viltu vinna aðeins yfir svæðinu í buxunum? Vinsamlegast. Það er löngun til að dæla upp bakinu? Í dagskránni eru æfingar fyrir bakvöðva. Eða kannski hefurðu áhyggjur af innri læri? Taktu aðeins með í líkamsþjálfunaráætlun þinni fyrir þá líkamshluta sem vilja bæta þig.
Þannig er forritið „bara rétt!“ samanstendur af 12 æfingum sem taka 5 mínútur. Í hverju þeirra muntu framkvæma fjölda æfinga sem styrkja sérstakan hóp vöðva. Þú getur gert alla fimm í röð og getur valið áhugaverðustu hlutina fyrir þig:
- Upphitun
- Bringa
- Handleggir (biceps + þríhöfði)
- herðar
- Back
- Sitjandi
- Framan og aftan á læri
- Ytri hlið læri, svæðið í buxum
- Innri læri
- Skáhallir
- Réttubjúgur
- Teygja
Forritið tekur 60 mínútur, en þú getur valiðhversu mikið á að gera hverju sinni. Eina ráðið: Byrjaðu alltaf líkamsþjálfun með upphitun og eftir æfingu.
Fyrir námskeið þarftu lágmarksbúnað með aukabúnaði: stól, par handlóða, mottu á gólfinu. Samstæðan hentar fyrir öll færnistig, en fyrir byrjendur er betra að taka handlóðir sem eru 0.5-1 kg. Slíkt forrit byggt á hagnýtu álagi ætti að sameina loftþjálfun. Þetta mun hjálpa til við að brenna kaloríum og fitu. Ég ráðlegg þér að horfa á hjartalínuritið Jillian Michaels.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Forritaðu „það sem þú þarft“ hjá Denise Austin, þú munt ná vöðvaspennu og tónn fallegur líkami.
2. Æfingarnar eru mjög stuttar. Þú getur gert það í 5 mínútur á dag eða keyrt allt forritið, ef mögulegt er.
3. Samstæðan tekur til allra vandamálssvæða: handlegg, kvið, rass, fótleggir. Og þjálfun deilt eftir vöðvahópum. Þú gerir til dæmis ekki bara allt í fótæfingum og ert þjálfaður sérstaklega að framan, aftan og læri.
4. Forritaðu fullkomlega hentugur fyrir byrjendur. Í fyrsta lagi eru allar æfingarnar aðgengilegar og skiljanlegar. Í öðru lagi, stilltu lengd kennslustundarinnar sjálfstætt.
5. Þú manst eftir æfingum á helstu vöðvahópum til frekara náms sjálfstætt heima eða í ræktinni.
6. Þú þarft aðeins stól, mottu og lóðir.
Gallar:
1. Helst ætti að sameina svona flókna hjartalínurit. Þetta mun hjálpa þér að flýta fyrir þyngdartapi.
Denise Austin eins og alltaf gleður aðdáendur sína alhliða dagskrá fyrir allan líkamann. Með forritinu „það er rétt!“ þú munt þjálfa hvern vöðvahóp fyrir sig og þú munt geta fært mynd hennar í fullkomnu ástandi. Lestu meira um forritið Denise Austin: Mjó mynd á 15 mínútum. Missa þyngd á stuttum tíma!
Sjá einnig: Ég vil hafa þann líkama með Tamile Webb - æfa í 15 mínútur á dag.