Efnisyfirlit
Boot Camp er forrit sem Bob Harper gaf út ásamt þátttakendum þáttarins „The Biggest Loser“. Deildirnar Bob munu til dæmis sýna hvernig að ná fallegri mynd jafnvel þrátt fyrir náttúruauðlindir þess.
Lýsing á dagskrárlið Bob Harper's Boot Camp (The Biggest Loser Workout)
Boot Camp er flókin stutt æfing til að bæta líkama þinn. Tímar eru byggðir á blöndu af aflhlutar og sprengifimt hjartalínurit, sem þú munt brenna fitu, flýta fyrir efnaskiptum og styrkja vöðva líkamans. Ásamt Bob Harper sýnir þátttakendur þátttakendur sýningarinnar „The Biggest Loser“. Þú getur náð áberandi árangri á aðeins 6 vikna þjálfun!
Samstæðan samanstendur af nokkrum hlutum:
- Upphitun (5 mínútur)
- Stig 1 (20 mínútur)
- Stig 2 (15 mínútur)
- Stig 3 (10 mínútur)
- Lokastigið (5 mínútur)
Yfirlit yfir alla æfingar Bob Harper
Lærisveinar Bob Harper sýna fram á nokkrar breytingar á æfingum (frá einföldum til flókinna) svo þú getur valið hentugasta kostinn fyrir þig. Fyrir æfingar þú þarft handlóðir (1.5 til 3 kg), og mögulega einnig að taka þátt í útþenslunni og lækniskúlunni (en ekki endilega). Samstæðan hentar bæði byrjendum og reyndari nemanda, þú munt auðveldlega geta aðlagað æfingarnar á þínu stigi.
Forritið varir í 6 vikur, þar sem þú munt breyta líkama þínum og auka líkamlegt þrek þitt:
- 1-2 vika: stig 1
- Vika 3-4: stig 1 + stig 2
- Vika 5-6: stig 1 + stig 2 + stig 3
Byrjaðu alltaf námskeið með upphitun og endaðu með teygjum.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Eignin hentar byrjendum og þeim sem eru að byrja að læra eftir langt hlé.
2. Í þessu prógrammi eru styrktaræfingar sameinaðar þolfimi fyrir hámarks þyngdartap og leiðréttingu á vandamálasvæðum.
3. Forritinu er þægilega skipt í erfiðleikastig. Fyrst ætlar þú að gera 20 mínútur á dag, síðan 35 og loks 40 mínútur á dag.
4. Á æfingum sýnir nokkrar gerðir af æfingum: fyrir byrjendur og lengra komna.
5. Dagskráin tekur þátt í þátttakendum sýningarinnar „The Biggest Loser“ sem byrjaði að léttast með þyngd 100+ kg. Það gefur auka hvatning að framkvæma flókið.
6. Þrátt fyrir þá staðreynd að meðan á tímum stendur og nota stækkunarkúluna, muntu geta komist af með bara lóðir. Ein stúlknanna sýnir afbrigðið án þess að nota viðbótarbúnað.
Gallar:
1. Forritið býður upp á áfall. Ef þú skiptir ekki um æfingarnar á tröppunum eða velur aðra æfingu.
Flókin Boot Camp svipað og forritið Bob Harper eða til dæmis Jillian Michaels. En þeir sem eru það nýtt til eða einfaldlega viljið auka fjölbreytni í líkamsþjálfun þinni, það passar á besta hátt.
Lestu einnig: Topp 10 vinsælustu YouTube rásirnar um líkamsrækt heima á rússnesku.