Í fyrsta lagi í þágu frelsisins. Að yfirgefa óttann í fortíðinni þýðir að verða frjálsari, losna við byrðina sem kemur í veg fyrir að þú lifir hamingjusöm. Allir eiga sér draum, leiðin til hans er lokuð af ótta. Að sleppa óttanum þýðir að leysa hendurnar á leiðinni að honum. Frelsaður, þú munt fá tækifæri til að gera það sem þú varst hræddur við!
Í öðru lagi, heilsunnar vegna. Að hætta að vera hræddur þýðir að draga úr streitu. Ef þú ert oft hræddur, þá eru taugakerfið og sálarlífið ofþreytt - þetta getur leitt til veikinda. Þegar sálarlífið fyllist ótta ertu í því ástandi að leita að hættu og ef þetta er endurtekið oft getur það valdið kvíðaköstum eða taugaáfalli. Það er nóg að hætta að vera hræddur og taugakerfið hættir að sóa sálarorku, þá verður krafturinn sem var eytt í ótta tiltækur í eitthvað gagnlegt.
Þriðja, fyrir jákvætt sjálfsálit. Þegar þú sigrar ótta myndast réttar hugsanir í undirmeðvitundinni: „Ég er sterk“, „ég er sigurvegari“ og meðvitundin fær þá reynslu að sigrast á, sem gefur tilefni til trúar á að þú getir tekist á við innri neikvæðar tilfinningar .
Að lokum, vegna sterkrar persónu. Að sigra ótta byggir upp karakter. Ef þú getur sigrast á einum ótta, þá geturðu sigrast á hinum. Það er auðveldara fyrir þig að takast á við prófraunir.
Og nú skulum við sjá hvaða leiðir og aðferðir eru til að losna við ótta.
1. Finndu nokkrar ástæður til að takast á við ótta. Þessar ástæður munu gefa þér styrk í baráttunni og verða undirstaða sigurs þíns. Til dæmis, ef þú elskar að ferðast en ert flughræddur, mun löngunin til að fara á nýja fjarlæga staði vera númer eitt ástæðan þín. Annað verður hæfileikinn til að ferðast frjálslega um heiminn og spara ferðatíma.
2. Lýstu óttanum. Frá örófi alda hefur maðurinn verið hræddastur við hið óþekkta. Þess vegna lærðu um ótta þinn allt. Skilgreindu ótta þinn skýrt. Skrifaðu það í smáatriðum niður á blað, teiknaðu það og segðu það upphátt – gerðu það eins mikið og mögulegt er á öruggu formi. Og finndu síðan allar upplýsingar um það. Í helmingi tilfella gerir þetta þér kleift að eyða því alveg, eða að minnsta kosti minnka það.
Til dæmis, ef þú ert hræddur við stórar köngulær, ættir þú að vita að þær finnast aðeins í Amazon frumskóginum og þú munt skilja að líkurnar á að hitta þær í Moskvu eru afar litlar. Og þegar þú kemst að því að köngulær kjósa að flýja þegar maður nálgast, róaðu þig enn meira.
3. Finndu út ástæðuna fyrir óttanum. Auðveldasta leiðin til að takast á við ótta, orsök sem þú veist. Þá er nóg að útrýma því og ótti getur veikst eða horfið með öllu. Ef ekki er hægt að finna orsökina þá er óttinn undirmeðvitund og þetta er tilefni til að taka sjálfsskoðun af meiri alvöru eða jafnvel leita til sérfræðings í að vinna með fælni.
Dæmi um meðvitaðan ótta er eftirfarandi tilfelli: í æsku var dreng ýtt í vatnið og í eina mínútu kafnaði hann þar til honum var bjargað. Síðan þá er hann hræddur við að vera í vatninu ef hann finnur ekki fyrir botninum.
Það er erfiðara að vinna með ómeðvitaðan ótta; manneskja man oft ekki orsakir sínar. Til dæmis, svona tilfelli: stelpan var hræðilega hrædd við slöngur til að vökva garðinn. Það kemur í ljós að sem barn elskaði hún að vökva blómin með slöngu. Einu sinni, eins og hún hélt, lá slönga í grasinu. Hún tók við því og reyndist þetta vera snákur sem hvæsti á hana og hræddi stúlkuna mjög. En hún mundi ekki eftir þessari sögu fyrr en hún leitaði til sálfræðings, sem kom henni í dáleiðsluástand og endurheimti þennan þátt í minni hennar.
4. Metið óttann. Notaðu skala frá 0 til 10 þar sem 3 er öruggt og 4 er lífshættulegt. Til dæmis, þú ert hræddur við skordýr og metur þennan ótta á XNUMX-XNUMX stigum. Í ljós kemur að hann nær ekki líflátshótuninni. Er þá þess virði að eyða svona mikilli orku í það? Eða er hægt að taka þessum ótta með meiri ró?
5. Taktu dæmi frá þeim sem eru óhræddir, þú getur lært af þeim til að sigrast á óttanum. Hafðu samband við manneskju sem hefur ekki ótta þinn, og enn betra við einhvern sem hefur sigrast á slíkum ótta. Með hverjum þú munt leiða, út frá því munt þú vélrita - segir hið vinsæla spakmæli. Það eru líka vísindaleg rök fyrir þessu: Albert Bandura sálfræðingur setti fram og staðfesti kenninguna um félagslegt nám sem segir að einstaklingur geti með athugun lært nýja hluti eða breytt gamalli hegðun. Jafnvel bara með því að horfa á hvernig einhver glímir við ótta og sigrast á honum muntu trúa því að þú getir sigrast á honum líka.
6. Eftir hvern sigur á óttanum skaltu verðlauna sjálfan þig til dæmis með dýrmætum kaupum, klukkutíma gönguferð í náttúrunni, fara í leikhús eða bíó eða koma með þitt eigið. Verðlaunin ættu að vera eitthvað mikilvægt fyrir þig!
7. Komdu í gegnum óttann. Þannig að þú munt fá raunverulega reynslu af því að berjast og sigrast á ótta og þar af leiðandi öðlast vald yfir honum. Næst þegar þú lendir í einhverju ógnvekjandi muntu vita að þú getur höndlað tilfinningar þínar. Ef þér finnst erfitt að ganga í gegnum ótta einn skaltu biðja um hjálp frá vini sem deilir ekki ótta þínum. Leyfðu honum að vera aðstoðarmaður þinn. Svo ef þú ert hræddur við hæð skaltu biðja vin þinn að fara upp á þak hússins með þér og standa við hliðina á þér og halda í höndina á þér. Fyrir vin verður þetta lítið ævintýri, en fyrir þig verður það upplifun að sigrast á.
Að hætta að vera hræddur þýðir að gera sjálfan sig frjálsan, sterkan og opinn fyrir einhverju nýju. Utan þægindarammans (í óttasvæðinu) eru ný tækifæri, kraftar og umbun. Líf án ótta mun gefa þér nýja orku, þú munt verða hamingjusamari. Þú hefur lesið þessa grein, sem þýðir að þér finnst að aðeins ótti skilur þig frá uppfyllingu innstu langana þinna og þú vilt hætta að vera hræddur. Sigraðu óttann - þú munt ekki sjá eftir því!