Efnisyfirlit
Einn lesenda okkar bað mig um að hjálpa sér við að skipuleggja balletþjálfun fyrir byrjendur. Mundu að við erum að tala um forrit sem eru byggð um þætti balletts, jóga og Pilates. Þeir hafa náð miklum vinsældum vegna árangurs og öryggis.
Við bjóðum þér að kynna þér líkamsræktaráætlunina balletþjálfun fyrir upphafs-, mið- og lengra stig. Þú getur fylgst með tilbúnum kennsluáætlun. Eða, byggt á samsetningu forrita til að búa til þína eigin þjálfunaráætlun.
Lestu meira um æfingar í ballett, notkun þeirra og árangur, auk upplýsinga um vinsælustu forritin, lestu greinina: Topp besta balletþjálfun fyrir fallegan og glæsilegan líkama.
Gerðu ballettæfingar tilbúnar líkamsræktaráætlun
1. Líkamsræktaráætlun fyrir byrjendur
Ef þú ert rétt að byrja að stunda líkamsrækt er best að velja grunnþjálfun. Þú getur valið þessa áætlun líka í því tilfelli, ef þú hefur aldrei farið í balletþjálfun. Fyrir byrjendur mælum við með að íhuga eftirfarandi forrit:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond með Tracey mallet - frábært fyrir byrjendur. Blíður taktur og lítill fjöldi endurtekninga. Upphaflega er lítil leiðbeining um tækni hreyfinganna.
2. Frá Classic Barre Amped Suzanne Bowen inniheldur nokkra hluti fyrir mismunandi vandamálasvæði. Varir í 70 mínútur að öllu leyti en þú getur skipt um hluti af þeim hlutum til að taka þátt í innan við klukkustund.
3. Ballet Body: Total Body by Leah Disease - samanstendur af þremur sjálfstæðum æfingum fyrir neðri hluta líkamans til efri hluta líkamans og magans. Hver hluti tekur 20 mínútur.
Við ráðum þér fyrir tvo tilbúna líkamsræktaráætlun fyrir byrjendur, háð framboði tíma.
Fyrir þá sem geta tekið frá 40 mínútum upp í 1 klukkustund á dag:
- MÁN: Ballet Body Body: Efri líkami + Lágurer Body + upphitun og teygja (50 mínútur)
- W: Classic Barre Amped: nr Læravinna (60 mínútur)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 mínútur)
- ÞÚ: Total Body Ballet Body: Neðri líkaminn * + Kjarnaæfing + Upphitun og teygja (50 mínútur)
- FRI: Classic Barre Amped: nr Sætavinna (50 mínútur)
- SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 mínútur)
- Sól: frídagur
* Í líkamsræktaráætlun okkar Neðri líkami endurtekinn tvisvar. Ef þú ert með vandamálssvæði, hendur eða maga, að taka endurtekninguna efri líkama eða kjarnaæfingu í samræmi við það.
Fyrir þá sem geta gert 20-30 mínútur á dag:
- MÁN: Ballet Body Body: Efri líkami + upphitun og teygja (30 mínútur)
- W: Classic Barre Amped: fyrri hálfleik (30 mínútur)
- CP: The Booty Barre byrjendur og víðar: aðeins aðalhlutinn (30 mínútur)
- ÞÚ: Total Body Ballet Body: Core Líkamsþjálfun + hita upp og teygja (30 mínútur)
- FRI: Classic Barre Amped: seinni hálfleikur (30 mínútur)
- SB: Ballet Body Body: neðri Body + upphitun og teygja (30 mínútur)
- Sól: frídagur
2. Hæfnisáætlun fyrir miðstig
Eftir margra mánaða þjálfunaráætlun fyrir byrjendur geturðu örugglega farið í miðþrepið. Þú getur líka byrjað með honum, ef þú ert viss um að upphafsstigið muni þú ekki gefa viðkomandi álag. Áætlunin fyrir miðstigsþjálfun inniheldur eftirfarandi forrit:
1. Hjartalínubrennsla frá Suzanny Bowen - dagskráin byggir á framkvæmd ballettaæfinga á loftháðum hraða. Einnig kaflar fyrir líkamsskúlptúra. Varir alveg í 75 mínútur, en við mælum með að skipta á milli hluta af Cardio Sculpt og Cardio Core.
2. The Booty Barre: Total New Body with Tracey mallet - klukkustundar æfing þar sem aðalálagið er á mjöðmum og rassum. En fyrir hendur og kvið einnig undirbúin æfingar. Varir í um klukkustund.
3. Lean Cardio með Tracy mallet - forritið samanstendur af tveimur 25 mínútna æfingum. Í fyrsta lagi er það loftháð hreyfing með lítil áhrif. Annað eru hagnýtar æfingar.
Fyrir þá sem eru tilbúnir að taka þátt í 50-60 mínútum:
- MÁN: Hjartalínubrennsla án Hjartalínuritari (60 mínútur)
- W: The Booty Barre Total New Body (60 mínútur)
- BRÚÐ: Cardio Lean (50 mínútur)
- ÞÚ: Hjartalínufitabrennsla með nr Hjartalínukjarni (60 mínútur)
- PT: The Booty Barre Total New Body (60 mínútur)
- SAT: Cardio Lean (50 mínútur)
- Sól: frídagur
Fyrir þá sem geta gert 30-40 mínútur munum við velja einstaka hluti í forriti:
- MÁN: Hjartalínubrennsla: Extreme Hjartalínurit Fita Brenna + upphitun og teygja (40 mínútur)
- W: The Booty Barre Total New Body: fyrir hendurnar og ýttu á + upphitun og teygja (35 mínútur)
- BRÚÐ: Cardio Lean: Slétt líkamsbygging (25 mínútur)
- ÞÚ: Hjartalínurit fitubrennsla: Cardio Sculpt + Core Cardio + Upphitun og teygja (40 mínútur)
- PT: The Booty Barre Total New Body: grunnþjálfun + upphitun og teygja (35 mínútur)
- SAT: Cardio Lean: Grannur líkamsbrennsla (25 mínútur)
- Sól: frídagur
3. Líkamsræktaráætlun fyrir framhaldsstig
Ef þú hefur þegar náð góðum tökum á miðstigi og ert tilbúinn að halda áfram að bæta, bjóðum við þér möguleika fyrir framhaldsnemann. Í framhaldsáætluninni eru eftirfarandi forrit:
1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - svipað forrit The Booty Barre, eins og við sáum hér að ofan, en fyrir lengra komna.
2. Ballet Body: Thread Leah Disease - aftur, aftur til Leah, en reyndu flóknari æfingar. Þeim er einnig skipt í 3 hluta: efri hluta líkamans, neðri hluta líkamans, maga. En hvor hefur staðið í 40 mínútur.
3. Cardio Melt Tracey mallet - forritið er svipað að uppbyggingu og innihaldi með Cardio Lean. En aðeins erfiðara. Samanstendur einnig af tveimur æfingum á 25 mínútum.
Fyrir þá sem eru tilbúnir að gera 1 klukkustund og meira:
- PN: Þráður Ballet Body: efri Body + neðri Body (80 mínútur)
- W: Hjartalínurit (50 mínútur)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 mínútur)
- ÞÚ: Þráður ballett líkama: Kjarnaæfing + neðri líkami * (80 mínútur)
- FRI: Hjartalínurit (50 mínútur)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 mínútur)
- Sól: frídagur
* Eins og í byrjendastigi höfum við tekið með í áætluninni, Neðri líkaminn tvisvar. Ef þú ert með vandamálssvæði, hendur eða maga, að taka endurtekninguna efri líkama eða kjarnaæfingu í samræmi við það.
Fyrir þá sem eru tilbúnir að taka þátt í ekki meira en 45 mínútur:
- PN: Þráður Ballet Body: efri Body (40 mínútur)
- W: Hjartalínurit: Milli Fitubrennsla (25 mínútur)
- SR: Þráður Ballet Body: Neðri líkami (40 mínútur)
- ÞÚ: The Booty Barre Plus Abs & Arms: aðeins Booty Barre & Abs + upphitun og teygja (45 mínútur)
- FRI: Hjartalínurit: Samtals tónn líkami (25 mínútur)
- SB: Þráður Ballet Body: Kjarnaæfing (40 mínútur)
- Sól: frídagur
Eins og þú veist er þetta aðeins bráðabirgðaáætlun, sem þú getur aðlagað að þörfum þeirra og getu. Ég vona að fullunnin lausn hjálpi þér að hámarka þjálfun þína. Ef þú hefur einhverjar tillögur um hvernig á að bæta eða breyta fyrirhugaðri áætlun um þjálfun balletts, láttu okkur vita í athugasemdunum.