TapouT XT: sett af öfgafullum æfingum sem eru byggðar á blönduðum bardagaíþróttum

Forritið TapouT XT má rekja til hóps öfgakenndra heimaæfinga sem lofa þér frábærum árangri á aðeins 90 dögum. Mike Karpenko bætti við venjulegu líkamsræktartímana, þætti úr bardagaíþróttum og fékk glænýtt og afar áhrifaríkt leikmynd.

Mike tryggir þér alveg nýtt form á aðeins 90 dögum eftir að hafa fylgst með myndskeiðum sínum. Og trúðu mér, þetta flókna virkar virkilega. Þessir glænýju stílflokkar: frumlegar æfingar, áhugaverðar snúrur, skarpar sprengihreyfingar og auðvitað mjög ákafar. Í hverri æfingu muntu leitast við að hámarki og bæta líkamsrækt þeirra.

Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:

• Topp 20 æfingar til að tóna vöðva og tónn líkama
• Topp 15 TABATA vídeóæfingar frá Monica Kolakowski
• Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
• Allt um líkamsræktararmböndin: hvað er það og hvernig á að velja
• Þolþjálfari: hverjir eru kostir og gallar
• Hreyfihjól: kostir og gallar, skilvirkni til að grennast

Almenn lýsing á forritinu Tapout XT (Mike Karpenko)

Forritið Tapout XT eru þættir í MMA (blandaðar bardagalistir). Blandaðar bardagalistir eru sambland af tækni úr ýmsum bardagaíþróttum sem eru þróaðar til að þreyta andstæðinginn og gera hann óvirkan frá bardaga. En nei, hið flókna TapouT XT er búið til ekki fyrir þá sem vilja læra bardagaíþróttir. Æfingin er hönnuð til að breyta lögun og gæðabótum líkamans. Dagskráin inniheldur hefðbundna þolþjálfun, styrktar- og loftþrýstingsæfingar með þætti bardagaíþrótta.

Kennir sérfræðingi á sviði heilsuræktar og þjálfari MMA-stjarna Mike Karpenko. Hann heldur því fram að líkamsþjálfun hans geti brennt allt að 1000 hitaeiningar á klukkutíma tíma! Þú léttist, býrð til vöðvamassa og mótar draumalíkamann þinn. Þú þarft ekki þungar handlóðar og stangir, sérstakan búnað og sjaldgæfan búnað. Útvíkkun og eigin líkamsþyngd eru helstu verkfæri myndunar og töfrandi mynd með TapouT XT.

TOPP 50 vagnar á YouTube: úrvalið okkar

Forritið er ekki fyrir alla. Í fyrsta lagi þarftu að hafa gott þrek og vera í góðu líkamlegu ástandi. Í öðru lagi verður þú að vera tilbúinn ekki vera hræddur við að prófa nýjar æfingar sem geta komið þér á óvart við fyrstu skoðun. Í þriðja lagi verður þú að hafa góða heilsu og engin vandamál með liðamót. Og í fjórða lagi ættir þú að bregðast jákvætt við líkamsþjálfuninni sem byggir á bardagaíþróttum, því hlutirnir þaðan munu hittast í gegnum kennslustundirnar.

Til að ljúka líkamsræktarnámskeiðinu Mike Karpenko þarftu ekki handlóðar og lyftistöng. Þú munt æfa með þyngd eigin líkama hans og sem máttur mótstöðu til að styrkja vöðvana notaði gúmmí höggdeyfi. Helmingur af fyrirhuguðu myndbandi þarftu að stækka rör og í tveimur myndskeiðum þarftu einnig líkamsræktarband. Þetta er einn af fáum fléttum þar sem æfingarnar eru framkvæmdar án lóða.

Tapout XT miðað við önnur forrit

Tapout XT er kallaður blendingur af geðveiki og P90x að viðbættu sérstöku álagi á MMA. Í samanburði við Geðveiki í Tapout XT er ekki boðið upp á eins mikla hjartalínurækt þegar þú ert að vinna næstum á mörkum getu þeirra. Hins vegar, ef Shaun T þú þróar í grundvallaratriðum hjartaþol og brennir fitu, nánast engin batnandi aflþjálfun með Mike Karpenko þú að auki mun vinna alla vöðvahópa.

Að þessu leyti er heppilegra að bera þetta forrit saman við P90x, því jafnvel sumar af einstökum æfingum frá Tapout XT munu virðast svipað myndband og Tony Horton. En rétt eins og aflforrit slær við P90X Tapout XT, samkvæmt mörgum sérfræðingum í líkamsrækt. Tony borgar bonmiklu meiri athygli að vinna yfir vöðvum og auka styrk, nota mótspyrnuþjálfun.

Mike er að byggja kennslustundir sínar á meginreglunni um virkniþjálfun. Með því, munt þú byggja tónn líkama er léttir, en ólíklegt er að ná alvarlegum vöðvaþroska. En þol, sprengifim vöðvastyrkur og hraði sem þú munt bæta. Kannski, í þessum tilgangi passar Geðveiki enn betur, en ekki eru allir tilbúnir til að framkvæma svona þreytandi líkamsþjálfun eins og Shaun T.

RÉTT NÆRING: hvernig á að byrja skref fyrir skref

Vert er að minnast á mikilvæga kostinn við Tapout XT P90x áður: fyrir námskeið þarftu aðeins útrásarmanninn, frekar en handlóðasett og hökustöng eins og í dagskrá Tony Horton. En svo aftur, ef þú með handlóðir er mjög auðvelt að fylgjast með framvindu þinni, einfaldlega að læsa þig vanan þyngd lóðanna, þá mun útvíkkandinn gera það mun erfiðara.

Meðal hliðstæðna Tapout XT er hægt að fylgjast með forriti UFC Fit, Rushfit (það síðarnefnda verður rætt í næstu grein okkar). Þeir eru þó óæðri Tapout XT og flókið vinnuálag og fjölbreytni bekkja.

Þegar á heildina er litið stendur Tapout XT virkilega upp úr meðal annarra forrita sem eru eingöngu val á æfingum. Margir þeirra munu virðast nýir og áhugaverðir, jafnvel fyrir þá sem náðu að prófa öll námskeiðin Beachbody. Jæja, notkun þátta af blönduðum bardagalistum bætti við forritið sérstöðu, svo að leita að hliðstæðum þessa flóknu Mike Karpenko er ekki skynsamlegt.

Forritið Tapout XT

Forritið Tapout XT inniheldur 12 æfingar og lokið tímatali í 90 daga. Í hverjum mánuði breytist áætlunin en við getum ekki sagt að fléttan hafi 3 stig í erfiðleikum. Flest af myndbandinu ætlarðu að gera í 90 daga. Dagatalið inniheldur 6 æfingar á viku með einum fríi á sunnudaginn. Á miðvikudögum ertu að bíða eftir jóga, en aðra daga verður þú í mjög áköfum ham.

Hluti af Tapout XT inniheldur eftirfarandi tíma:

1. Styrkur & afl efri (53 mínútur). Styrktarþjálfun fyrir efri hluta líkamans. Þú getur fundið sígildar æfingar fyrir handleggi, bringu og axlir, fléttaðar með þætti blandaðra bardagaíþrótta (útvíkkunar).
2. Plyo XT (51 mínúta). Intense plyometrics til að brenna fitu í neðri hluta líkamans og tónað læri og rass. Hústökur, lungur, stökk, högg á fætur og handleggi - allt í bestu hefðum hágæða plyometric æfinga (búnað er ekki nauðsynlegur).
3. Cross Core Combat (45 mínútur). Þjálfaðu geltið, sem skiptast á að æfa sig að standa og liggja á gólfinu. Mikill fjöldi kýla með virkri innlimun líkamans, og einnig mikið af ólum í mismunandi breytingum til að þróa korsel vöðva og sléttan maga (útvíkkun).
4. Keppniskjarni (47 mínútur). Annað myndband fyrir geltið, en það er öðruvísi að uppbyggingu en fyrra forritið. Þú dælir í lóðréttri pressu og láréttri stöðu með því að lyfta hnjánum upp í kviðinn, þar með talin vinna allra kviðvöðva. A einhver fjöldi af hjartalínurit æfingar, öll æfingin er hröð (expander).
5. Buns & Guns XT (31 mínúta). Virkniþjálfun fyrir alla vöðvahópa með stækkun á brjósti og líkamsræktarband. Þú munt finna fyrir mjög hágæða vinnu mjöðmum, rassum, handleggjum, öxlum, bringu, baki og gelta. Með vinnu með dempara muntu ná tónnum sterkum líkama (útvíkkun, líkamsræktarband).
6. Jóga XT (51 mínúta). Þú munt örugglega líka við jógadaginn með Mike, sem mun hjálpa þér að jafna þig eftir daglega erfiða virkni. En þjálfarinn hefur undirbúið fyrir þig sem er kraftjóga, svo slakandi forrit er ekki þess virði að bíða (búnaður er ekki nauðsynlegur).
7. Sprawl & Brawl (46 mínútur). Mikið myndband með þáttum af æfingum úr blönduðum bardagaíþróttum og heitum plyometric. Virkni eykst, í lok kennslustundarinnar munt þú varla anda eðlilega (búnaðar er ekki þörf).
8. Muay Thai (40 mínútur). Þessi kennslustund mun höfða til þeirra sem elska blöndu af höggum og spörkum í gegnum bekkinn. Myndband byggt á þáttum tælenskra bardagaíþrótta. Sérstaklega finnur þú fyrir fótaburði og gelta (birgða er ekki þörf).
9. Reif ástand (41 mín). Hagnýtur þjálfunarhermi fyrir alla vöðvahópa. Þú munt vinna á vöðvum án aukaþyngdar aðeins með því að nota stækkunarefni. Hjartsláttartíðni þín verður hækkuð allan tímann til að auka þyngdarlækkun (stækkun).
10. Ultimate Par XT (15 mínútur). Stuttar kennslustundir fyrir kviðvöðva sem leiða þig til sex teninga. Hverfur við að liggja á bakinu (búnað er ekki nauðsynlegur).
11. Hjartalínurit XT (46 mínútur). Intervall hjartalínurit til þyngdartaps og auka þol. Þú getur fundið sígildar loftháðar æfingar og plyometric æfingar, svo og þætti úr bardagaíþróttum (skrá er ekki nauðsynleg).
12. Legs & Back (40 mínútur). Annað mikið myndband með áherslu á tvo stærstu vöðvahópa. Til viðbótar við léttvægar styrktaræfingar bjó þjálfarinn til mikið af plyometric álagi, þannig að þú munt finna fyrir spennu alla æfinguna (expander, fitness teygjuband). Að lokum ákveður Mike að prófa styrk þinn, svo vertu viðbúinn:

Slíkar öfgakenndar hreyfingar þó að finna í einkaþjálfun en ekki hafa áhyggjur. Meginhluti hreyfinganna enn mildari. Hins vegar er flókið réttilega hægt að rekja til ákafustu líkamsræktaráætlana heima. Dag frá degi muntu leitast við að bæta gæði líkamans, auka þol, styrkja vöðva og þróa virkniþjálfun.

Byrjaðu líkamsræktarferð þína með Tapout XT forritinu, líklega ekki þess virði. En að halda áfram að bæta líkama sinn eftir aðrar svipaðar fléttur verður góð lausn. Þú munt fara út fyrir líkamlega getu þína, upplifa líkama þinn og umbreyta mynd þinni. Líkamsþjálfun Mike Karpenko er eitt dæmi um mikla líkamsrækt heima fyrir.

Allt um CROSSFIT: eiginleika og ávinning