endurskoðun á 15 stuttum æfingum með Tracey mallet á youtube frá vandamálssvæðum

Tracey mallet er löggiltur einkaþjálfari, leiðbeinandi í hópatímum í þolfimi, sérfræðingur á sviði Pilates og íþróttanæringarfræðingur. Tracy er mjög fræg í líkamsræktarhringjum, myndatrjámynd hennar er eftirsótt um allan heim.

The Booty Barre er vinsælasta röð æfinga frá Tracey mallet. Fyrr var vefsíða okkar þegar gefin út nákvæmar umsagnir um þessar rannsóknir. Í dag bjóðum við þér athygli á úrvali af stuttum forritum frá Tracey mallet fyrir mismunandi vandamálasvæði. Myndskeið endast í 10-15 mínútur og eru aðgengileg á YouTube.

Þú getur sameinað nokkrar kennslustundir í eina heila 30 - eða 60 mínútna æfingu. Eða bættu stuttum myndskeiðum við aðalræktarprógrammið sitt fyrir viðbótarálagið. Einnig er stór hluti eftirfarandi æfingar fullkominn fyrir morguntíma. Þeir munu ekki skapa mikinn hávaða og taka þig mjög lítinn tíma.

Þjálfun með Tracey möltu maga

1. Awesome Abs Workout Tracey Mallett (18 mínútur)

Forritaðu ógnvekjandi magaæfingu sem hentar eingöngu fyrir þjálfað viðskipti. Kennslustundin byrjar með virku starfi líkamans í standandi stöðu: þú munt framkvæma hringlaga hreyfingu, pönnu, halla. Annar hluti inniheldur ýmsar ólar, sem eru í gangi í gangverki. Lokahlutinn er að aftan með öfugum marr, Hjól og bát. Myndbandið virkar fínt allan magann og kjarnann. Ekki er þörf á birgðum.

2. Booty Barre Abs & Flexibility Workout (13 mínútur)

Þetta er einn hluti þáttanna, Booty Barre: Total Body, sem við nefndum áðan á vefsíðu okkar. Vídeói fyrir pressuna er deilt á YouTube rásinni BeFit. Ef þú hefur ekki haft tíma til að prófa Booty Barre flókið er kominn tími til að gera það eftir hluta fyrir magann. Fyrstu 8 mínúturnar helgaðar æfingar fyrir líkamann: mjaðmagrindin beygjur, armbeygjur, hreyfing fyrir magann í hálfri sitjandi stöðu, hliðarborð, ofurmenni. Síðan finnurðu 5 mínútna slökun, svo þetta myndband á að koma fram í lok æfingarinnar. Ekki er þörf á birgðum.

3. Pilates magaæfing: Pilates Super Sculpt (12 mín.)

Pilates-æfing fyrir kviðvöðva. Til að keyra þetta forrit sem þú þarft lítill gúmmíkúla. Hreyfing er hægur, einbeittur hraði, allar æfingar eru framkvæmdar liggjandi á bakinu. Æfingarnar byggja aðallega á því að lyfta fótum og líkama, svo brýn þörf á að nota boltann er það ekki. Forritið er betra að framkvæma ekki fólk með bakverki og verki í mjóbaki.

4. Líkamsþjálfun: Loss The Belly Flab (12 mínútur)

Myndband fyrir kviðvöðva og gelta Ab Conditioning Workout fer alfarið fram á gólfinu. Í fyrsta lagi æfirðu með teygjubandi sem liggur á bakinu. Þá munt þú gera hliðarplankann og plankann á höndum og olnbogum. Lokahlutinn verður haldinn aftur á bakinu: Tracy útbjó nokkrar æfingar með gúmmíkúlu. Það er alveg einfalt líkamsþjálfun fyrir kvið, það er fullkomlega hentugur fyrir byrjendur. Ennfremur má framkvæma það án viðbótarbúnaðar.

Þjálfun með Tracey mallet fyrir fætur og rass

1. Baby Cellulite Blaster líkamsþjálfun: Fáðu líkama þinn aftur (11 mínútur)

Þetta er hluti úr kunnum forritum Get Your Body Back. Það er hannað sérstaklega til að endurheimta myndina eftir fæðingu en æfingasettið mun henta þeim sem vilja bara draga líkamann. Á YouTube rásinni var BeFit hýst hluti, sem mun hjálpa þér að vinna á frumu á fótum og rassi. Nokkuð kraftmikið og felur í sér hústökur, ská- og hliðarlungur, arabeskur, fótlyftur í hliðarbretti. Forritið er flókið af pulsandi hreyfingum.

2. Líta vel út nakinn Barre líkamsþjálfun (10 mínútur)

Barna æfing með stól, The Look Good Naked Barre Workout búin til sérstaklega fyrir YouTube rásina og POPSUGAR, sem er þekkt fyrir hágæða safn af myndböndum frá mismunandi þjálfurum. Forritið samanstendur af 15 hreyfingar aðallega ballett-gerðhústökur á tánum, fótalyftur, reiða sig á stólinn, töfra. Lærdómurinn er þynntur með loftháðum hreyfingum til að auka hjartsláttartíðni og brenna fitu.

3. Legs & Booty Shaper líkamsþjálfun (14 mínútur)

Það er þolþjálfun og hagnýt þjálfun fyrir þyngdartap og að skapa falleg form neðri hluta líkamans. Þingin voru haldin nánast án truflana frá því að hreyfa sig vel. Tracey hamar sameinar ballett hreyfingar og hefðbundnar líkamsræktaræfingar. Það eru ýmsar breytingar á lungum, hnekki og fótalyftum. Auk þess að styrkja vöðvana á rassinum og mjöðmunum brennir þú töluverðu magni af kaloríum.

4. Neðri líkamsþjálfun: Legs & Butt (7 mín.)

Öflug líkamsþjálfun fyrir fætur og rassa tekur mjög lítinn tíma - 7 mínútur. Gott en vertu tilbúinn að svitna: Tracy býður upp á hagnýtur og plyometric æfingar til að brenna fitu og losna við vandamálasvæði neðri hluta líkamans. Þú munt framkvæma eftirfarandi æfingar: lunga, stökk lunga, ská lunga, squats, stökk í girðingunni. Þú getur flutt þetta stutta myndband í 3 hringjum til að fá góða HIIT þjálfun.

5. Þétt líkamsþjálfun: Missið magabakið (10 mínútur)

Þetta forrit er mjög gagnlegt og á viðráðanlegu verði líkamsræktartæki teygjuband. Bekkurinn miðar að því að vinna rassinn en lærin vinna ekki síður fyrir það. Sérstaklega áhrifaríkar fyrirhugaðar æfingar sem leið að útrýma buxum og slappum læri. Öll þjálfun er unnin á gólfinu en æfingarnar með segulbandinu verða aðeins í fyrri hluta myndbandsins og fara síðan á æfingarnar án viðbótarskeljar. Gakktu úr skugga um að lesa greinina um ávinninginn af því að þjálfa með teygju.

6. Rassæfingin sem er betri en Spanx (10 mínútur)

Önnur myndatrjámynd þróuð af Tracey mallet fyrir rásina POPSUGAR. Það miðar að því að skapa fallegir og snyrtilegir rassar. Fyrri hálfleikur fer fram í kraftmiklum hraða, þú ert að fara í hústökur, gera lungun og halla. Seinni hálfleikur er fluttur á mottunni. Þú ert að bíða eftir fótalyftum í hliðarbanka og rassæfingum frá stöðu á fjórum fótum. Sjá einnig úrval af 10 mínútna myndbandi fyrir teygjanlegar rassar frá YouTube rásinni og POPSUGAR.

Þjálfun með Tracey mallet fyrir allan líkamann

1. Fat Blast fríæfing (10 mínútur)

Fat Blast Vacation Workout er öflug líkamsþjálfun til að brenna kaloríum og losna við vandamálssvæði. Það verða ekki stökk og mikil hjartalínurit, en öll hreyfing er á miklum hraða til að auka hjartsláttartíðni og fitubrennslu. Fyrri hálfleikur stendur, þú munt framkvæma lungu og plie-squats. Næst verður þú fluttur á mottuna fyrir mismunandi einingar. Nýjustu hreyfimyndirnar beindust að fótum og rassum.

2. HIIT Fat Blast Training (6 mínútur)

Mjög stutt, en mjög mikil HIIT líkamsþjálfun með Tracey mallet mun hjálpa þér að brenna kaloríum í aðeins 6 mínútur. Ef þú ert tilbúinn í lengra álag geturðu lokið þessari kennslustund í nokkrum hringjum eða sameinað til dæmis myndbandinu á undan. Þú ert að bíða eftir eftirfarandi æfingum: nokkrar burpees, plank stökk, hjólaskautar, stökk lunga, spark. Milli æfinga er gert ráð fyrir stuttri hvíld. Ekki er þörf á birgðum.

3. Booty Barre Ball líkamsþjálfun: læri, bollur, magi (12 mínútur)

Það er unnið að þjálfun fyrir vandamálasvæðin: læri, rassi og kvið. Kennslustundin með uppáhalds skelinni þinni Tracy gúmmíkúlu. Hún hefur undirbúið fyrir þig æfingar fyrir maga í stöðu sem situr hálfpartinn, pulsandi hreyfing fyrir rassinn, lyftur og breiðandi fætur sem liggja á bakinu, brúin. Frábært, einfalt og mjög árangursríkt.

Pilates líkamsþjálfun með Tracey mallet

1. Byrjunar Pilates Workout-Tracey Mallett (10 mínútur)

Þessi ljúfa Pilates-æfing sem er fullkomlega hentugur fyrir byrjendur. Þú ert að bíða eftir einföldum breytingum á æfingunum á hægum hraða til að vinna úr kviðvöðvum, rassi og fótum. Allar loturnar voru haldnar á gólfinu, þú uppskerðir marr, fótalyftur, bridge pose borð, sit-UPS. Lítill fjöldi endurtekninga og hægur hraði gerir myndbandið hentugt fyrir byrjendur.

2. Pilates heildar líkamsþjálfun: Super Sculpt (10 mínútur)

Þriðja tíu mínútna Pilates hlaupandi með gúmmíkúlu. Þessi einfalda skel hjálpar til við að flækja hreyfingu og nota meiri vöðva. Fyrri helmingur tímans fer fram í maganum, þú munt vinna á baki, mitti og kviðvöðvum. Þá færirðu þig aftur og með einföldum hreyfingum styrkir þú kjarnavöðva, rassa og fætur. Í lokin ertu að bíða eftir plönkum og push-UPS. Þetta er umfangsmesta Pilates þjálfun frá fulltrúum, en æskilegt er að hafa boltann.

Líkamsþjálfun byggð á Pilates og líkamsballett frá Tracey mallet mun hjálpa þér að umbreyta löguninni og ná vel í hlutfalli líkama. Þú heldur að þú getir ekki fundið tíma fyrir líkamsrækt? Aðeins 10 mínútur geta úthlutað öllum!