Efnisyfirlit
Power Music Group RX er röð af líkamsræktarforritum sem eru sérstaklega hönnuð fyrir hóptíma í líkamsræktarstöðvum. Gæðaæfingar sem haldnar eru undir þekktri nútímatónlist eru löggiltir þjálfarar með margra ára íþrótta reynslu.
Um þessar mundir gaf fyrirtækið Power Music Group RX út 7 raðforrit: Transform, RIP, Revolution, Power Step, Boot, War, Axis. Ársfjórðungslega eru nýjar útgáfur fyrir hvern af þessum líkamsræktartímum. Ólíkt mörgum æfingum heima fyrir er myndband Power Music Group RX búið til fyrir leiðbeinendur og þjálfun í líkamsræktarstöðinni.
Við getum sagt að þetta sé nýlegri hliðræn forrit af Les mills. Power Music Group RX nota sömu lögmál að búa til reglulega nýjar útgáfurþannig að hver röð er ábyrg fyrir ákveðnu líkamsræktarsvæði. Æfingar sem eru hannaðar fyrir íþróttahús en það eru engar hindranir sem taka þá heim. Þú munt framkvæma gæðaæfingar við samtímatónlist og til að bæta líkama þinn.
AXIS: Power Core til að vinna á vöðvum líkamans
Í dag munum við ræða um dagskrána Ás: Power Core. Bjóddu þér 4 slepptu þessum æfingum til að vinna á miðhluta líkamans: vöðvakorsett og kvið. Þú brennir líkamsfitu á kviðnum, styrkir kviðvöðva, vinnur kjarnavöðvana, til að bæta líkamsstöðu. Fundir taka 30 mínútur.
Þú munt finna mjög ötula og vandaða þjálfun sem er hannað fyrir miðstigsnemann. Það fer eftir málaflokki að krefjast annarrar birgða eða alls ekki krafist. Hvert lag samsvarar einum hópi æfinga. Bara hálftíma myndband verður 5 lög, hver um sig, í forritinu 5 hluti. Nafn hlutanna er það sama (Warm Up, Stabilize, Mobilize, Abs & Back, Rock Hard), en listinn yfir æfingar í hverju tölublaði öðruvísi.
AXIS: 2. bindi
Til að keyra þetta forrit þarftu handlóð eða disk frá stönginni. Þyngd sem þú getur tekið frá 2 kg og þar yfir. Grunnurinn að stálæfingum snýr líkamanum (svokallaður „snúningsfókus“) til að bæta sveigjanleika í hrygg, styrkja korselann og kviðvöðvana.
Samsetningarflokkar:
- Hit up (dynamic warm up)
- Stöðugleika (röð mismunandi lungna með snúningi líkamans)
- Virkja (æfa í barnum án þess að hoppa, vinna með lóðarstunguna)
- Abs & Back (æfingar í ólinni fyrir bak og kvið, Superman, reiðhjól)
- Rock Hard (æfingar með handlóð: lungu, hnoð, beygja á líkamanum, þrýsta á axlir, ýta, nokkrar burpees)
AXIS: 3. bindi
Til að framkvæma þessa æfingu þarftu lítið handklæði. Í þessu tölublaði muntu vinna að krafti geltisins, hreyfibili, sveigjanleika og jafnvægi. Hittast þættir jóga. Atvinna er Kristen Livingston - skapari forritsins Axis.
Samsetningarflokkar:
- Hit up (dynamic warm up)
- Stöðugleika (röð æfinga í jafnvægi í uppréttri stöðu með handklæði í höndum)
- Mobilize (sumir burpees, hundur niður á við með fótinn upp, kraftmiklar plankar, hné í hendur í plankastöðu)
- Abs & Back (æfingar fyrir bakið fyrir kviðvöðvahandklæðið, Superman)
- Rock Hard (afbrigði nokkur burpees, velt á bakinu með podrujkami, planki)
AXIS: 5. bindi
Til að keyra þetta forrit sem þú þarft tvö handlóðapör. Þyngd sem þú getur tekið 1 kg og meira. Þessi útgáfa miðar að því að þróa jafnvægi, sveigjanleika og snúningsstarfsemi líkamans.
Samsetningarflokkar:
- Hit up (dynamic warm up)
- Stöðugleiki (röð jafnvægi: í stöðu töflunni á mottunni og stendur á gólfinu með annarri lyftingu handleggja og fótleggja)
- Virkja (hliðarbretti og bjálka á olnboga, vinnið með lóðsveppnum)
- Abs & Back (æfingar fyrir kviðvöðva, hliðarbanka og bjálka á höndum, Superman, sit-UPS liggjandi á bakinu)
- Rock Hard (sumir burpees, lyfta lóðum upp að bringu í bjálkanum, gangandi bjálki, snýr líkamanum með lóðum)
AXIS: 6. bindi
Til að keyra þetta forrit þarftu ekki viðbótarbúnað. Málið beindist að þróun sterkrar vöðvabörkur og brennandi fitu. Þetta er ákafara mál hvað varðar hjartaæfingu. Við the vegur, kennir námskeið sem Anna Garcia þekkir þegar.
Samsetningarflokkar:
- Hit up (dynamic warm up)
- Stöðugleiki (mikil hreyfing blandað með röð lóðréttra jafnvægis)
- Mobilize (hliðarlungur, lárétt hlaupandi, beygja líkamann í mismunandi stöðum)
- Abs & Back (hné við hendur í bjálkanum, labbandi bjálki til hliðarbrúar, Superman, rúllar aftur til hliðar)
- Rock Hard (lárétt hlaupandi, öfugt push-UPS, nokkrar burpees, æfingar fyrir kviðvöðva)
Öll þjálfunin stuðlar að þróun vöðva líkamans, fjarlægir fitu á kvið, styrkir hrygg og bak. Öxin er samþætt, skilvirkt, alhliða vinna að kjarnanum, sem hlýtur að vera safn hvers nemanda.
Önnur forrit Power Music Group RX, lestu næstu grein okkar!
Sjá einnig: frá CXWORX Les mills: líkamsþjálfun fyrir skorpuna.