Magnesíum í matvælum (borð)

Þessar töflur eru samþykktar með meðaltal daglegrar þörf fyrir magnesíum er jafnt og 400 mg. Dálkurinn "Hlutfall daglegrar þörf" sýnir hve hátt hlutfall af 100 grömmum af vörunni fullnægir daglegri þörf manna fyrir magnesíum

---

MATUR HÁR Í MAGNESIUM:

Vöruheiti	Innihald magnesíums í 100g	Hlutfall daglegrar kröfu
Sesame	540 mg	135%
Hveitiklíð	448 mg	112%
Sólblómafræ (sólblómafræ)	317 mg	79%
cashews	270 mg	68%
Bókhveiti (korn)	258 mg	65%
furuhnetur	251 mg	63%
Bókhveiti hveiti	251 mg	63%
Haframjöl	235 mg	59%
Möndlur	234 mg	59%
Sojabaunir (korn)	226 mg	57%
Bókhveiti (ómalað)	200 mg	50%
Hnetum	182 mg	46%
Sólblómahálva	178 mg	45%
Mash	174 mg	44%
Þang	170 mg	43%
Mjólk undan	160 mg	40%
heslihnetur	160 mg	40%
Bókhveiti (gryn)	150 mg	38%
Bygg (korn)	150 mg	38%
Þurrmjólk 15%	139 mg	35%
Hafrar (korn)	135 mg	34%
Súkkulaði	133 mg	33%
Kavíar rauður kavíar	129 mg	32%
Haframjöl “Hercules”	129 mg	32%
Hænsnabaunir	126 mg	32%
Pistasíuhnetur	121 mg	30%
Walnut	120 mg	30%
Rúg (korn)	120 mg	30%

Sjá allan vörulista

Innihald magnesíums í hnetum og fræjum:

Vöruheiti	Innihald magnesíums í 100g	Hlutfall daglegrar kröfu
Hnetum	182 mg	46%
Walnut	120 mg	30%
Acorns, þurrkað	82 mg	21%
furuhnetur	251 mg	63%
cashews	270 mg	68%
Sesame	540 mg	135%
Möndlur	234 mg	59%
Sólblómafræ (sólblómafræ)	317 mg	79%
Pistasíuhnetur	121 mg	30%
heslihnetur	160 mg	40%

Magnesíuminnihald korns, kornvara og belgjurta:

Vöruheiti	Innihald magnesíums í 100g	Hlutfall daglegrar kröfu
Ertur (skeljaðar)	88 mg	22%
Grænar baunir (ferskar)	38 mg	10%
Bókhveiti (korn)	258 mg	65%
Bókhveiti (gryn)	150 mg	38%
Bókhveiti (ómalað)	200 mg	50%
Kornkorn	30 mg	8%
Sermini	18 mg	5%
Gleraugu	116 mg	29%
Perlubygg	40 mg	10%
Hveitigrynjur	60 mg	15%
Grynjaður hirtur (fáður)	83 mg	21%
Rice	50 mg	13%
Bygggrynjur	50 mg	13%
Maískorn	37 mg	9%
Makkarónur úr 1 bekk hveiti	45 mg	11%
Pasta úr hveiti V / s	76 mg	19%
Mash	174 mg	44%
Bókhveiti hveiti	251 mg	63%
Maísmjöl	30 mg	8%
Haframjöl	110 mg	28%
Haframjöl (haframjöl)	111 mg	28%
Hveiti úr 1 bekk	44 mg	11%
Hveitimjöl 2. bekkur	73 mg	18%
Mjölið	16 mg	4%
Mjölveggfóður	94 mg	24%
Mjöl rúg	60 mg	15%
Rúgmjöl heilkorn	75 mg	19%
Mjölrúr sáð	25 mg	6%
hrísgrjón hveiti	30 mg	8%
Hænsnabaunir	126 mg	32%
Hafrar (korn)	135 mg	34%
Haframjöl	235 mg	59%
Hveitiklíð	448 mg	112%
Hveiti (korn, mjúk afbrigði)	108 mg	27%
Hveiti (korn, hörð einkunn)	114 mg	29%
Hrísgrjón	116 mg	29%
Rúg (korn)	120 mg	30%
Sojabaunir (korn)	226 mg	57%
Baunir (korn)	103 mg	26%
Baunir (belgjurtir)	26 mg	7%
Haframjöl “Hercules”	129 mg	32%
Linsubaunir (korn)	80 mg	20%
Bygg (korn)	150 mg	38%

Magnesíuminnihald í ávöxtum og berjum:

Vöruheiti	Innihald magnesíums í 100g	Hlutfall daglegrar kröfu
Apríkósu	8 mg	2%
Lárpera	29 mg	7%
Fimmtán	14 mg	4%
Plum	21 mg	5%
Ananas	11 mg	3%
Orange	13 mg	3%
Vatnsmelóna	12 mg	3%
Banana	42 mg	11%
Cranberries	7 mg	2%
Vínber	17 mg	4%
Cherry	26 mg	7%
bláber	7 mg	2%
Greipaldin	10 mg	3%
pera	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Melóna	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
Jarðarber	18 mg	5%
Ferskar fíkjur	17 mg	4%
Kiwi	25 mg	6%
Cranberry	15 mg	4%
Stikilsber	9 mg	2%
Lemon	12 mg	3%
Hindberjum	22 mg	6%
Mango	10 mg	3%
Mandarin	11 mg	3%
skýjaber	29 mg	7%
Nektarín	9 mg	2%
Hafþyrnir	30 mg	8%
Papaya	21 mg	5%
Peach	16 mg	4%
pomelo	6 mg	2%
Rowan rautt	33 mg	8%
aronia	14 mg	4%
Drain	9 mg	2%
Hvítar rifsber	9 mg	2%
Rauðber	17 mg	4%
Sólber	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
Persimmon	56 mg	14%
Cherry	24 mg	6%
bláber	6 mg	2%
briar	8 mg	2%
epli	9 mg	2%

Magnesíuminnihald grænmetisins og kryddjurtanna:

Vöruheiti	Innihald magnesíums í 100g	Hlutfall daglegrar kröfu
Basil (græn)	64 mg	16%
Eggaldin	9 mg	2%
Rutabaga	14 mg	4%
Engiferrót)	43 mg	11%
kúrbít	9 mg	2%
Hvítkál	16 mg	4%
Spergilkál	21 mg	5%
Rósakál	40 mg	10%
Kohlrabi	30 mg	8%
Hvítkál, rautt,	16 mg	4%
Hvítkál	13 mg	3%
Savoy hvítkál	9 mg	2%
Blómkál	17 mg	4%
Kartöflur	23 mg	6%
Cilantro (grænt)	26 mg	7%
Cress (grænt)	38 mg	10%
Túnfífill lauf (grænmeti)	36 mg	9%
Grænn laukur (penninn)	18 mg	5%
Leek	10 mg	3%
Laukur	14 mg	4%
Gulrætur	38 mg	10%
Þang	170 mg	43%
Gúrku	14 mg	4%
Fern	34 mg	9%
Parsnip (rót)	22 mg	6%
Sætur pipar (búlgarska)	7 mg	2%
Steinselja (græn)	85 mg	21%
Steinselja (rót)	22 mg	6%
Tómatur (tómatur)	20 mg	5%
Rabarbari (grænmeti)	17 mg	4%
Radísur	13 mg	3%
Svart radís	22 mg	6%
Næpa	17 mg	4%
Salat (grænmeti)	40 mg	10%
Beets	22 mg	6%
Sellerí (grænt)	50 mg	13%
Sellerí (rót)	33 mg	8%
Aspas (grænn)	20 mg	5%
Þistilhjörtu í Jerúsalem	12 mg	3%
Grasker	14 mg	4%
Dill (grænt)	70 mg	18%
Piparrót (rót)	36 mg	9%
Hvítlaukur	30 mg	8%
Spínat (grænmeti)	82 mg	21%
Sorrel (grænt)	85 mg	21%

Magnesíuminnihald í þurrkuðum ávöxtum:

Vöruheiti	Innihald magnesíums í 100g	Hlutfall daglegrar kröfu
Peruþurrkað	66 mg	17%
Rúsínur	42 mg	11%
Fíkjur þurrkaðar	59 mg	15%
Þurrkaðir apríkósur	105 mg	26%
Ferskjuþurrkað	92 mg	23%
Apríkósur	109 mg	27%
Dagsetningar	69 mg	17%
Prunes	102 mg	26%
Epli þurrkaðir	30 mg	8%

Magnesíuminnihald í sveppum:

Vöruheiti	Innihald magnesíums í 100g	Hlutfall daglegrar kröfu
Ostrusveppir	18 mg	5%
Sveppir engifer	8 mg	2%
Morel sveppir	19 mg	5%
Hvítir sveppir	15 mg	4%
Hvítir sveppir, þurrkaðir	102 mg	26%
Kantarellusveppir	7 mg	2%
Sveppasveppir	20 mg	5%
Sveppir boletus	15 mg	4%
Sveppir aspasveppir	16 mg	4%
Sveppir Russula	11 mg	3%
Sveppir	15 mg	4%
Shiitake sveppir	20 mg	5%

Magnesíuminnihald í kjöti, fiski og sjávarfangi:

Vöruheiti	Innihald magnesíums í 100g	Hlutfall daglegrar kröfu
Roach	25 mg	6%
Lax	30 mg	8%
Kavíar rauður kavíar	129 mg	32%
Pollock arðsemi	35 mg	9%
Kavíar svart kornótt	37 mg	9%
smokkfiskur	90 mg	23%
Flundraður	35 mg	9%
Kærasti	30 mg	8%
Eystrasaltsgólf	35 mg	9%
Kaspískt gólf	35 mg	9%
Rækja	50 mg	13%
brasa	30 mg	8%
Lax Atlantshaf (lax)	25 mg	6%
Krækling	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
Loðna	30 mg	8%
Kjöt (lambakjöt)	20 mg	5%
Kjöt (nautakjöt)	22 mg	6%
Kjöt (Tyrkland)	19 mg	5%
Kjöt (kanína)	25 mg	6%
Kjöt (kjúklingur)	18 mg	5%
Kjöt (svínakjöt fitu)	20 mg	5%
Kjöt (svínakjöt)	24 mg	6%
Kjöt (kjúklingakjúklingur)	19 mg	5%
Þorskur	40 mg	10%
Hópur	60 mg	15%
Karfaá	30 mg	8%
Sturgeon	75 mg	19%
Lúða	60 mg	15%
Nautakjöt lifur	18 mg	5%
Ýsa	35 mg	9%
Nýrakjöt	18 mg	5%
Krabbameinsá	25 mg	6%
Carp	25 mg	6%
Herring	20 mg	5%
Síld feit	30 mg	8%
Síldin grönn	30 mg	8%
Síld srednebelaya	40 mg	10%
Makríll	50 mg	13%
sem	20 mg	5%
Makríll	40 mg	10%
súdak	25 mg	6%
Þorskur	30 mg	8%
Tuna	30 mg	8%
Unglingabólur	30 mg	8%
Oyster	40 mg	10%
Aftan	35 mg	9%
Pike	35 mg	9%

Magnesíuminnihald í mjólkurvörum:

Vöruheiti	Innihald magnesíums í 100g	Hlutfall daglegrar kröfu
Acidophilus mjólk 1%	15 mg	4%
Acidophilus 3,2%	15 mg	4%
Acidophilus til 3.2% sætur	15 mg	4%
Acidophilus fitulítill	15 mg	4%
Ostur (úr kúamjólk)	24 mg	6%
Varenets er 2.5%	16 mg	4%
Jógúrt 1.5%	15 mg	4%
Jógúrt 1.5% ávöxtur	13 mg	3%
Jógúrt 3,2%	15 mg	4%
Jógúrt 3,2% sæt	14 mg	4%
Jógúrt 6%	14 mg	4%
Jógúrt 6% sæt	14 mg	4%
1% jógúrt	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Fitulítill kefir	15 mg	4%
Koumiss (úr Mare mjólk)	25 mg	6%
Mjólkurmjólkurskert (úr kúamjólk)	14 mg	4%
Massi skorpunnar er 16.5% fitu	23 mg	6%
Mjólk 1,5%	14 mg	4%
Mjólk 2,5%	14 mg	4%
Mjólk 3.2%	14 mg	4%
Mjólk 3,5%	14 mg	4%
Geitamjólk	14 mg	4%
Fitusnauð mjólk	15 mg	4%
Þétt mjólk með sykri 5%	34 mg	9%
Þétt mjólk með sykri 8,5%	34 mg	9%
Þétt mjólk með sykri fitulítill	34 mg	9%
Þurrmjólk 15%	139 mg	35%
Mjólkurduft 25%	119 mg	30%
Mjólk undan	160 mg	40%
Rjómaís	21 mg	5%
Ís sundae	22 mg	6%
Kjötkál	18 mg	5%
Jógúrt 1%	16 mg	4%
Jógúrt 2.5% af	16 mg	4%
Jógúrt 3,2%	16 mg	4%
Jógúrt fitulítill	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
Gerjuð bökuð mjólk 6%	14 mg	4%
Rjómi 10%	10 mg	3%
Rjómi 20%	8 mg	2%
Rjómi 25%	8 mg	2%
35% rjómi	7 mg	2%
Rjómi 8%	10 mg	3%
Þéttur rjómi með sykri 19%	36 mg	9%
Kremduft 42%	80 mg	20%
Sýrður rjómi 10%	10 mg	3%
Sýrður rjómi 15%	9 mg	2%
Sýrður rjómi 20%	8 mg	2%
Sýrður rjómi 25%	8 mg	2%
Sýrður rjómi 30%	7 mg	2%
Ostur „Adygeysky“	25 mg	6%
Ostur „Gollandskiy“ 45%	55 mg	14%
Ostur „Camembert“	15 mg	4%
Parmesan ostur	44 mg	11%
Ostur „Poshehonsky“ 45%	45 mg	11%
Ostur „Roquefort“ 50%	40 mg	10%
Ostur „rússneskur“ 50%	35 mg	9%
Ostur „Suluguni“	35 mg	9%
Fetaostur	19 mg	5%
Ostur Cheddar 50%	54 mg	14%
Ostur svissneskur 50%	45 mg	11%
Gouda Ostur	29 mg	7%
Fitulítill ostur	23 mg	6%
Ostur „pylsa“	30 mg	8%
Ostur „rússneskur“	33 mg	8%
Glerað osti af 27.7% fitu	39 mg	10%
Ostur 11%	23 mg	6%
Ostur 18% (feitletrað)	23 mg	6%
Ostur 2%	24 mg	6%
Burðarefni 4%	23 mg	6%
Burðarefni 5%	23 mg	6%
Kotasæla 9% (feitletrað)	23 mg	6%
Curd	24 mg	6%

Magnesíuminnihald í eggjum og eggjavörum:

Vöruheiti	Innihald magnesíums í 100g	Hlutfall daglegrar kröfu
Eggprótín	9 mg	2%
Eggjarauða	15 mg	4%
Eggduft	42 mg	11%
Kjúklingaegg	12 mg	3%
Quail egg	32 mg	8%

Magnesíuminnihald í tilbúnum réttum og sælgæti:

Heiti réttarins	Innihald magnesíums í 100g	Hlutfall daglegrar kröfu
Halva tahini-hneta	243 mg	61%
Sólblómahálva	178 mg	45%
Súkkulaði	133 mg	33%
Sælgæti	99 mg	25%
Heilhveitibrauð	82 mg	21%
Möndlukaka	73 mg	18%
Kókómjólk	68 mg	17%
Bókhveiti hafragrautur (úr morgunkorni, ómalaður)	67 mg	17%
Karfi reykti	66 mg	17%
Smákökur möndlu	64 mg	16%
Brauð með klíði	63 mg	16%
Karfi steiktur	61 mg	15%
Kökumöndla	60 mg	15%
Súkkulaðipasta	59 mg	15%
Rófuborgarar	57 mg	14%
Bleikur lax (niðursoðinn)	56 mg	14%
Síld reykt	55 mg	14%
Brauð, morgunkorn	55 mg	14%
Brislingur í olíu (niðursoðinn)	55 mg	14%
Heitt reyktir brislingar	51 mg	13%
Ansjötsaltað	51 mg	13%
Þorskalifur (niðursoðinn matur)	50 mg	13%
Tómatpúrra	50 mg	13%
Þorskur reykti	50 mg	13%
Brauð Borodino	49 mg	12%
Kaldreyktur makríll	48 mg	12%
Brauðhveiti (heilhveiti)	47 mg	12%
Brauð Úkraínu	47 mg	12%
Kotlata gulrót	46 mg	12%
Brjósti þurrkaður	46 mg	12%
Sveppir steiktir í jurtaolíu	44 mg	11%
Reyktur brá	43 mg	11%
Ertur soðnar	42 mg	11%
Pottar gulrót	42 mg	11%
Marshmallows í súkkulaði	41 mg	10%
Karfi bakaður	41 mg	10%
Makríll steiktur	41 mg	10%
Makríll í olíu (niðursoðinn)	40 mg	10%
Marmelaði í súkkulaði	39 mg	10%
Strá sæt	38 mg	10%
Steinbítur steiktur	37 mg	9%
Dumplings með hvítlauk	37 mg	9%
Saltaður brislingur með lauk og smjöri	36 mg	9%
Bolla mikið af kaloríum	34 mg	9%
Gulrætur soðnar	34 mg	9%
pönnukökur	33 mg	8%
Súpumauk af spínati	33 mg	8%
Eldsteinsbrauð (hveiti 1. bekkur)	33 mg	8%
Hveitibrauð (hveiti 1. bekkur)	33 mg	8%
Graskerabúðingur	32 mg	8%
Kotlettur af þorski	32 mg	8%
Bream reykti	32 mg	8%
Þorskur steiktur	31 mg	8%
Krabbamein áin soðin	31 mg	8%
Pylsupylsa	30 mg	8%
Steiktur laukur	30 mg	8%
Ostakökur af fitulausum kotasælu	30 mg	8%
Pike soðið	30 mg	8%
Bleikt salt	29 mg	7%
Hafragrautur úr hafraflögum Hercules	29 mg	7%
haframjöl	29 mg	7%
Chum laxasalt	29 mg	7%
Sveppir bakaðir	28 mg	7%
Zrazy kartafla	28 mg	7%
Rófusalat með osti og hvítlauk	28 mg	7%
Ostakökur með gulrótum	28 mg	7%
Þorskur bakaður	28 mg	7%
Súpa með súrum	28 mg	7%
Steiktar kartöflur	27 mg	7%
Pylsa Brunswick	27 mg	7%
Pylsur kornóttar	27 mg	7%
Grænmetis ragout	27 mg	7%
Kartöflupönnukökur	26 mg	7%
Rauðrófur soðnar	26 mg	7%
Þorskur	26 mg	7%
pönnukökur	25 mg	6%
Veiðar á pylsum	25 mg	6%
Kex með klíð	25 mg	6%
Radísusalat	25 mg	6%
Ferska tómatsalatið með sætri papriku	25 mg	6%
Þorskur steiktur	25 mg	6%
Túnfiskur í olíu (niðursoðinn)	25 mg	6%
Brauð Riga	25 mg	6%
Hveitikorn	24 mg	6%
Kartöflukökur	24 mg	6%
Smábökur steiktar með hvítkáli	24 mg	6%
Þorskur soðinn	24 mg	6%
Pottréttur feitur kotasæla	23 mg	6%
Kartöflukatli	23 mg	6%
Karpa steikt	23 mg	6%
Moskovskaya pylsa (reykt)	23 mg	6%
Hakkakál	23 mg	6%
Grouper soðinn	23 mg	6%
Síld með lauk	23 mg	6%
dumplings	22 mg	6%
Steiktir sveppir með kartöflum	22 mg	6%
Soðnar kartöflur	22 mg	6%
Pylsa	22 mg	6%
Grænar baunir (niðursoðinn matur)	21 mg	5%
Kartöflur soðið með sveppum	21 mg	5%
Hirsagrautur	21 mg	5%
Nautakjöt pylsa (soðin)	21 mg	5%
Pylsumjólk	21 mg	5%
Rauðrófan	21 mg	5%
Pike soðið	21 mg	5%
Fyllt grænmeti	20 mg	5%
Pottkál	20 mg	5%
Kotasælugrjónahrísgrjón	20 mg	5%
Kálpott	20 mg	5%
Svínakjöt pylsa	20 mg	5%
Sykurkökur	20 mg	5%
Sykurkökur	20 mg	5%
Kartöflumús	20 mg	5%
Pylsur	20 mg	5%