Efnisyfirlit
Teygjur veita heilsufarslegum ávinningi, en án utanaðkomandi eftirlits er þessi tegund af æfingum frekar áverka. Því er betra að æfa í hóp undir leiðsögn reyndra þjálfara.
Erfiðleikastig: Fyrir byrjendur
Teygjur eru hreyfingarkerfi sem er gert til að teygja liðbönd og vöðva og auka liðleika. Þjálfun bætir ekki aðeins heilsuna heldur eykur líka líkamlega getu einstaklings og eykur einnig ytra aðdráttarafl hans.
Hvað þarf fyrir kennsluna?
Þú þarft íþróttafatnað sem takmarkar ekki hreyfingar, helst úr „teygjanlegu“ efni. Þú ættir líka að hafa teygjubindi með þér í kennsluna til að koma í veg fyrir meiðsli.
Mikilvægt: ekki reyna strax að setjast á tvinna og sýna önnur kraftaverk sveigjanleika. Byrjaðu rólega, með litlum styrk. Til að forðast meiðsli skaltu aðeins teygja eftir upphitun. Sjá einnig: þolþjálfun
Fimm helstu ástæður til að byrja að teygja
Teygjur geta bætt líkamsstöðu. Mörg okkar eyða að minnsta kosti hluta dagsins í að sitja við tölvu eða horfa á símann okkar eða spjaldtölvu. Líkamsstaðan sem er dæmigerð fyrir þessar athafnir (ávalar axlir og höfuð fram á við) stuðlar að lélegri líkamsstöðu. Þú getur lagað þetta með því að teygja brjóst- og efri trapeziusvöðva, aftan í læri o.s.frv.
Teygjur auka hreyfisviðið. Þegar við eldumst missa liðir okkar hreyfigetu. Við getum unnið gegn þessu með því að teygja reglulega. Jafnvel þótt hreyfing í sumum liðum sé takmörkuð hjálpar teygja til að auka það.
Teygjur draga úr bakverkjum. „Það helst í hendur við líkamsstöðu að einhverju leyti. Ef við erum með slæma líkamsstöðu í efri bakinu bætir neðri bakið upp brotið, verkir geta myndast. Þar að auki, ef við erum með stífa aftan í læri, bætir mjóbakið þetta upp og er oft sárt. Að teygja vöðvana í fótleggjunum og nauðsynlega vöðva til að viðhalda líkamsstöðu léttir og útrýma bakverkjum.
Teygjur hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli. – Ef þú teygir og eykur svið sem vöðvi getur hreyft minnkar líkurnar á meiðslum. Að teygja fyrir æfingu hjálpar sérstaklega til að koma í veg fyrir meiðsli með því að veita blóðflæði til vöðva, hita þá upp og draga úr þyngsli sem gæti komið fram.
Teygjur draga úr vöðvaeymslum. - Ef þú ert með eymsli í vöðva eða vöðvahópi frá nýlegri æfingu, þá léttir teygjur þessi óþægindi. Oft, þegar við meiðumst, herðast vöðvarnir í kringum slasaða svæðið sem varnarviðbrögð. Að teygja þessa spennu vöðva getur létta sársauka og eymsli.
Grunn teygjuæfingar
Farðu á hnén og teygðu annan fótinn á milli handanna. Réttu bakið, haltu álaginu á líkamann. Haltu þessari stellingu í 30 sekúndur, einbeittu þér að öndun þinni. Skiptu síðan yfir í annan fótinn og haltu í 30 sekúndur.
Byrjaðu í stökki með annan fótinn á gólfinu. Næst þarftu að herða mjaðmagrindina og hækka bringuna hátt. Hallaðu þér fram og þú munt finna mjaðmarlið teygjast. Haltu í 30 sekúndur og endurtaktu síðan með hinum fætinum.
Byrjaðu í sömu stöðu og hér að ofan, settu hendurnar á gólfið og lyftu afturfætinum af gólfinu. Snúðu efri hluta líkamans til hægri. Taktu þátt í líkamanum meðan á snúningi stendur. Haltu í 30 sekúndur og endurtaktu á hinni hliðinni.
Liggðu á bakinu. Lyftu fótunum upp í loftið í 90 gráðu horni. Beygðu annað hné út á við. Settu hendurnar á bak við rétta hnéð og færðu það nær þér. Haltu stellingunni í 30 sekúndur og skiptu síðan um fætur.
Sestu á jörðinni, dreifðu fótunum í sundur. Teygðu og teygðu þig með hægri hendinni að vinstri fætinum, haltu í 30 sekúndur. Endurtaktu á hinni hliðinni í 30 sekúndur.
Ráðleggingar og frábendingar fyrir teygjur
Teygjur eru almennt mjög gagnlegar fyrir líkamann. Það eru ríki þar sem nauðsynlegt er að útrýma fjölda vandamála. En þar sem teygjur eru mikil líkamsrækt, vertu varkár með frábendingar.
Vísbendingar eru:
Veikleiki í vöðvum, sérstaklega með styttingu þeirra vegna ójafnvægis.
Forvarnir gegn meiðslum í stoðkerfi.
Sársauki við náttúrulega hreyfingu.
Líkamsgalla.
Frábendingar:
Nýlegt beinbrot með ófullkominni beintengingu.
Bráð bólga eða sýking, nýleg aðgerð með snemmtækri gróun vefja.
- Blóðæxli eða önnur merki um vefjaskaða.
Teygjur eru almennt mjög gagnlegar fyrir líkamann. Það eru ríki þar sem nauðsynlegt er að útrýma fjölda vandamála. En þar sem teygjur eru mikil líkamsrækt, vertu varkár með frábendingar. Lestu einnig: Loftteygjuæfingar