Allir sem hafa einhvern tíma prófað nýtt mataræði vita hversu auðvelt það er að búa til hollt mataræði. Þökk sé nærveru slíkrar áætlunar er auðveldara fyrir mann að léttast, öðlast viljastyrk og leysa vandamál sitt eftir ákveðinn tíma. Þetta er vegna þess að við erum að gefa tíma og athygli að nýjum, heilbrigðum venjum sem við þurfum og verða síðan sjálfvirk. Niðurstöður rannsóknar á venjum hafa verið birtar í European Journal of Social Psychology. Í ljós kom að það tekur mann að meðaltali 66 daga að tileinka sér nýja hegðun. Auðvitað eru allir mismunandi - sumt heppið fólk getur skapað sér vana á aðeins 18 dögum, einhver á 254 dögum. Í öllu falli tekur þetta tíma.
„Mörg okkar gefast upp á nýjum venjum vegna þess að við þráum tafarlausa ánægju,“ segir Jean Kristeller, Ph.D., prófessor í sálfræði við Indiana State University. "En heilbrigð hegðun getur tekið jafn mikinn tíma, orku og fyrirhöfn og að koma á slæmri hegðun."
En vinna við sjálfan þig ætti ekki að vera gróft. Hugsandi og varkár nálgun mun hjálpa þér að njóta ferlisins við að mynda heilbrigða, meðvitaða matarvenjur, hvort sem markmið þitt er að skipta út hreinsuðum kolvetnum fyrir grænmeti til að léttast eða að útrýma kjöti úr mataræðinu í samræmi við siðareglur þínar. Núvitund hjálpar til við að draga úr áreynslunni sem þú upplifir þegar þú gerir breytingar. Það hjálpar okkur að tengja okkur við öflugri leiðir til að breyta þessum gömlu taugabrautum sem hafa fest sig í sessi í heilanum og vinna að því að skapa og styrkja nýjar.
Við bjóðum þér 10 vikna áætlun til að hjálpa þér að koma núvitund, snjöllum matarvali og ánægju inn í mataræðið.
Vika 1: Búa til grunnur
Vísindin sýna að fyrsta skrefið til að skapa nýjan vana er að spyrja sjálfan sig mikilvægrar spurningar: hverju vil ég ná? Gerðu þér grein fyrir tilganginum, hvers vegna þú ert að gera það, hvað þú vilt fá. Þegar þú skilur hvers vegna færðu svarið við spurningunni „hvernig“.
Vika 2: Metið næringu þína
Skrifaðu niður hvað þú borðar og hvernig þér líður eftir ákveðinn mat. Þetta ferli mun segja þér hvaða matvæli virka vel og hver ekki, hvaða matvæli meltast hratt og næra líkama þinn og hverjir eyða þér. Fylgdu tilfinningum þínum.
Vika 3: Hættu að skamma þig fyrir lösta
Þegar þú borðar eitthvað skaðlegt, skammar þú sjálfan þig, trúir því að þú hafir gert eitthvað slæmt. Ef þú ert vanur að verðlauna sjálfan þig með sælgæti eftir verk, en þér líður samt eins og þú sért að gera eitthvað hræðilegt, í þessari viku skaltu byrja að skipta út sælgæti í búð fyrir hollan valkost. Það er fullt af girnilegum, sætum en hollum eftirréttuppskriftum á síðunni okkar!
Vika 4: Stjórna hindrunum
Það mun alltaf vera eitthvað sem hótar að reka þig út úr hollu mataræði þínu. En það sem skiptir máli er hvernig þú bregst við þessum hindrunum. Ef þú getur skipulagt fram í tímann, þá geturðu stjórnað þeim. Þegar þú tekur þér stutta pásu frá mataráætluninni skaltu vera viss um að koma aftur.
Vika 5: Njóttu matar
Byrjaðu að njóta hverrar máltíðar. Jafnvel ef þú átt salat með káli í hádeginu skaltu skreyta það með grænmeti og njóta matarins. Láttu ánægjuferlið vera til staðar á öllum stigum meðvitundar þinnar og undirmeðvitundar.
Vika 6: Merktu við breytingarnar þínar
Hugsaðu til baka síðustu 5 vikur og athugaðu hvað þú hefur áorkað. Hvaða breytingar hafa orðið á líkama þínum? Hvernig fór þér að finnast um mat?
Vika 7: Styrking núvitundar áts
Næstu sjö daga skaltu einblína á æfinguna sem þú stundaðir fyrstu vikuna. Mundu hvers vegna þú fylgir áætluninni og hverju þú vilt ná.
Vika 8: Fylgstu með tilfinningum þínum
Það er kominn tími til að skoða hugsanir þínar og skoðanir um sjálfan þig. Hvaða matur lætur þér líða illa með sjálfan þig? Og hverjir eru góðir?
Vika 9: Búðu þig undir áframhaldandi velgengni
Fylgstu með venjum þínum og ef þér finnst þú vera að renna, farðu aftur í áætlunina til að halda áfram á námskeiðinu þínu. Í þessari viku getur þú áttað þig á því að núvitandi mataræði er ekki mataræði, heldur vani.
Vika 10: Byrjaðu að dreyma
Nú þegar þú hefur fengið grunnatriðin og skilið hvað núvitundarát er, geturðu haldið áfram. Byrjaðu að dreyma, sjáðu fyrir þér markmiðin þín og farðu að þeim. Byrjaðu að halda dagbók yfir langanir þínar og markmið, gerðu áætlun til að ná þeim, rétt eins og þú gerðir 10 vikna meðvitaða mataráætlun.