Teygja gluteal vöðvana í tilhneigingu

Teygja gluteal vöðvana í tilhneigingu - tækniæfingar:

1. Liggja á gólfinu. Beygðu hnén, fæturnir eru á gólfinu.
2. Settu ökklann á hægri fæti á vinstra hnéð eins og sýnt er á myndinni.
3. Leggðu handleggina í kringum læri eða hné vinstri fótar og dragðu báða fæturna að brjósti þínu. Slakaðu á hálsi og herðum. Haltu þessari stöðu í 10-20 sekúndur og endurtaktu síðan teygjuna með öðrum fætinum.