ofþrenging við maka

Háþrýstingur með maka - tækniæfingar:

1. Leggðu þig á lárétta bekkinn með því að snúa niður þannig að mjaðmir þínir voru á brún bekkjarins og þú getur keyrt hallann niður og beygt í mitti án þess að líða óþægilega. Vísbending: staða þín ætti að vera eins og staðan á bekknum vegna ofurþrengingar, en amplitude hreyfinganna verður minni og takmarkast við hæð bekkjarins. Félagi ætti að læsa fæturna á öruggan hátt.
2. Haltu líkamanum beinum, krossaðu hendurnar að aftan eða á bringunni eins og sýnt er á myndinni. Þetta verður upphafsstaða þín. Ábending: til að flækja æfingarnar þarf að taka krosshanddrif.
3. Við innöndunina skaltu byrja að halla þér hægt fram og beygja í mitti. Haltu bakinu beint. Fylgdu brekkunni niður þangað til þar til þú finnur fyrir spennu í vöðvum aftan á læri og þar til ég finn að því lengra sem þú hallar þér fram án þess að ómaga bakið. Ábending: ekki snúa til baka alla æfinguna.
4. Þegar þú andar frá þér, lyftu búknum hægt aftur í upphafsstöðu. Ábending: forðastu skokk eða skyndilega hreyfingu. Annars geturðu slasað þig á bakinu.
5. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Tilbrigði: Þú getur líka framkvæmt þessa æfingu á bekk vegna ofurþrengingar, án aðstoðar maka. Aðrar æfingar eru að beygja sig áfram með útigrill á öxlunum (góðan daginn) og lyftingar með beinum fótum.