Hvað er ótti? Tilfinning sem stafar af ógn, hættu eða sársauka. Í flestum tilfellum höfum við mannfólkið tilhneigingu til að dramatisera ástandið, þróa með okkur innri ótta sem „hvíslar“ að okkur ýmsu óþægilegu. En er það hlutlægt óttatilfinningin?
Oft stöndum við frammi fyrir aðstæðum þar sem tengsl okkar við ótta við tiltekið vandamál eru meiri en vandamálið sjálft. Í sumum tilfellum hefur þessi skaðlegi óvinur tilhneigingu til að þróa ákveðnar fléttur og persónuleikaraskanir til lengri tíma litið! Til að koma í veg fyrir að þetta komi fyrir þig eða einhvern nákominn mælum við með að þú skoðir saman árangursríkar aðferðir til að losa þig við eyðileggjandi óttatilfinningu.
Tilfinning um sjálfstraust getur komið þegar við hugsum um okkur sjálf á jákvæðan hátt. Meðvituð stjórn á hugsunum og sjónrænum hugsunum getur verið okkur til mikils gagns, sem ekki verður sagt um óttann sem vex eins og snjóbolti, sem er oft ekki réttlætanlegt. Á augnablikum mikils kvíða höfum við tilhneigingu til að ímynda okkur verstu mögulegu niðurstöðu atburðar og laða þannig að okkur vandræði. Það þýðir ekkert að losna við einkennin þegar nauðsynlegt er að útrýma orsökinni: til að sigrast á innri kvíða skiptum við neikvæðum glærum út fyrir hugsanir um jákvæða lausn ástandsins. Eins fábrotið og það kann að virðast skapar bjartsýni viðhorf styrk.
Besta leiðin til að takast á við ótta er að finna hann í sjálfum þér og … fara að honum. Til dæmis ertu hræddur við köngulær. Byrjaðu einfaldlega á því að stara á köngulóina á meðan þú gætir þess að hrista ekki af skelfingu. Næst þegar þú munt taka eftir því að þú getur snert það, og eftir smá stund jafnvel tekið það upp.
Mikilvægt er að muna að óttatilfinningin er hluti af verndandi hlutverki líkamans. Verkefni okkar er aðeins að viðurkenna hvort tilfinningin sé hlutlæg eða röng. Bæling á ótta er leiðin til að láta óttann taka yfir undirmeðvitund okkar og verða orsök stöðugs kvíða. Í stað þess að forðast eða bregðast við ótta í læti skaltu faðma hann. Samþykki er fyrsta skrefið til að sigrast á.
A – samþykkja: samþykkja og viðurkenna nærveru ótta. Þú getur ekki barist við eitthvað sem þú viðurkennir ekki að sé til. W – fylgstu með kvíðanum: eftir að hafa samþykkt, greindu hversu óttann er frá 1 til 10, þar sem 10 er hæsti punkturinn. Gefðu tilfinningu þína einkunn. A - hegðar sér eðlilega. Reyndu að vera náttúruleg. Fyrir marga kann þetta að virðast flókið, en það er þess virði að prófa. Á einhverjum tímapunkti byrjar heilinn að ná stjórn á ástandinu. R – endurtaka: ef nauðsyn krefur, endurtaktu ofangreinda röð aðgerða. E – búast við því besta: búast við því besta af lífinu. Að ná tökum á ástandinu þýðir meðal annars að þú sért tilbúinn fyrir hagstæðustu niðurstöðu hvers kyns.
Margir telja ótta sinn einstakan. Það er þess virði að skilja að það sem þú ert hræddur við stóð líklega frammi fyrir mörgum á undan þér og jafnvel fleiri eftir þig, í næstu kynslóðum. Svigrúm valkosta til að leysa ákveðin vandamál er gríðarstórt og hefur þegar farið framhjá oftar en einu sinni, leið út úr ótta er þegar til staðar. Ótti, sem er líklegra að sé bara blekking.