Teygir ofurmenni

Stretching Superman - tækniæfingar:

1. Leggðu þig á gólfið eða í líkamsræktaraðstöðu Mottu niður. Vopn teygja sig að fullu fyrir framan hann. Þetta verður upphafsstaða þín.
2. Lyftu handleggjum, fótleggjum samtímis og lyftu bringunni af gólfinu eins og sýnt er á myndinni. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Ábending: til að hámarka teygjuna skaltu herða mjóbakið. Meðan á þessari hreyfingu stendur þarf að draga andann.
3. Við innöndunina, lægstu handleggi, fætur og bringu, aftur í upphafsstöðu.
4. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Tilbrigði: Þú getur einnig framkvæmt þessa æfingu með því að lyfta öðrum handleggnum og fætinum til skiptis með vinstri, þá hægri hlið.