Hreyfing Góðan daginn með beina fætur

Æfing „Góðan daginn“ með beinum fæti - tækniæfingar:

1. Af öryggisástæðum ættir þú að framkvæma þessa æfingu með því að nota grindina fyrir hnoð. Settu brettabrettið á stöngina fyrir hnoð á axlarhæð.
2. Settu stimpilinn aftan á axlirnar, eins og gerðar væru hnoðrar. Haltu bognu mjóbaki, axlarblöð saman, hnén örlítið bogin.
3. Taktu skref aftur frá afgreiðsluborðinu. Settu fæturna á herðarbreiddina í sundur. Höfuð hækkað. Þetta verður upphafsstaða þín.
4. Á andanum hreyfðu mjaðmagrindina aftur, beygði í mitti. Framkvæmdu hreyfinguna meðan efri bolurinn verður ekki næstum samsíða gólfinu. Aftur boginn, hryggurinn er beinn.
5. Á andanum réttu úr, snúðu aftur í upphafsstöðu.
6. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Varúð: forðastu þessa æfingu ef þú ert með bakvandamál eða mjóbak. Fylgstu vel með því að bakið var bogið í mjóbaki alla æfinguna, annars geturðu slasað þig á bakinu. Ef þú hefur efasemdir um valda þyngd er betra að taka minna en meira vægi.